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器械体操する人間の筋トレについて教えてくれ

器械体操する人間の筋トレについて教えてくれ
1: 時代を越える名無しザウルス 04/10/13 12:19:36 ID:p6CPqdAA
僕は指導者のいない体操部に所属する者ですが、
体操トップレベルの部はどのような筋トレをしているか知りたいです。
教えてください。

イチオシ

　

4: 時代を越える名無しザウルス 04/10/15 00:58:00 ID:4C2dJDs6
>>1
覇王翔吼拳を会得せぬ限りお前がわしに勝つことなどできぬわ！
30: 時代を越える名無しザウルス 05/01/24 13:26:24 ID:Rbh+qR3M
>>1
ボクが教えてあげるよ♪
www2.ezbbs.net/24/techside/img/1092675277_1.jpg
2: 時代を越える名無しザウルス 04/10/13 20:06:55 ID:L58bXjY1
余裕で2げと
重複スレですよ
3: 時代を越える名無しザウルス 04/10/15 00:53:41 ID:H4AdTvth
平均台で脚上挙→伸腕伸身力倒立→脚入れ後再び脚上挙×8×3セット・吊り輪で十字→引き上げ後再び十字×6×3セット・鉄棒で脚伸ばしたまま腰曲げて折りたたむ×30×4セット。
6: 時代を越える名無しザウルス 04/10/15 13:58:54 ID:fPle/eL9
>>3
何で平均台？
7: 時代を越える名無しザウルス 04/10/17 12:58:06 ID:j8zZBgzw
>>3
マジで？凄くね？
心湾伸身力倒立って。
8: 時代を越える名無しザウルス 04/10/17 15:01:44 ID:aY6FNDUR
>>3どなたですか？
社会人1部くらいの人？
9: 時代を越える名無しザウルス 04/10/17 16:16:45 ID:um3vgvqE
【床】壁倒立５分×２
V字腹筋５０回～背筋５０回～V字腹筋５０回～背筋５０回（休憩なし）
かかと上げ左右１００回×２（ゆっくり）
【ろくぼく】腹筋勢いなし３０回×２。９０°で止めて３０回×２。背筋５０回×２。
【倒立バー】伸腕身伸プレス１０回×２（２０％補助）
平脚シンピ１０回×２（辛くなるまで自分で、のち補助）
倒立静止９０秒×２
【ロープのぼり】足伸ばして腕だけで３往復×２
【吊り輪】倒立１分×２
十字懸垂引き上げ１０回×２（なるべく弱くしたゴムを足にかけて）

書くのめんどくさいけどこれで一日の２割くらいかな？
これジュニアの時のトレーニングだけど座ったり休憩は禁物。
回復しないうちに次のメニューをこなすのが秘訣かな。
あとはランニング・平行棒・鞍馬・タンブリング・バーベルを
使ったトレーニング。

11: 時代を越える名無しザウルス 04/10/18 20:26:32 ID:d6dpvV28
>>9
マジ？
こりゃ、すごくなるわけだ。そして、俺がしょぼいわけだ。
脚力アップのトレーニングは？
18: 時代を越える名無しザウルス 04/10/19 05:16:42 ID:Mtv4XZa2
>>11
フロアで、
抱え込みジャンプ往復・片足ジャンプ左右往復・締めジャンプ往復・
締め後ろジャンプ往復・幅跳びジャンプ往復　ＡＬＬ×２
（距離を稼がず、ジャンプは上に。ゆかは瞬発的に思いっきり蹴る）
倒立振り下ろしから床を蹴り上げて再び倒立１０×２
足を伸ばして片足スクワット左右３０×２（シチューなどに捕まって）　　などetc

>>13
俺は週６日やってた。もちろん毎日の人もいると思うし、
クラブでやってたら最低でも週５日はやってると思う。
クラブによってトレーニングの仕方は様々だけど、
似たような事やってるんじゃないかな。

>>14
自分の指導者も鬼だった・・

>>15
やり方はブロックの上につま先で乗り、カカト浮いた状態にしてゆっくり。
素早くやるのとは全然負荷のかかり方がちがう。これはほかの
トレーニングでも同じ。

13: 時代を越える名無しザウルス 04/10/18 22:18:09 ID:XKz6KKWb
>>9
そのトレーニングって一週間にどれくらいやってたの？
まさか毎日じゃないよね？
14: 時代を越える名無しザウルス 04/10/18 22:24:06 ID:cauKHFcn
>>9
自分も昔は週６でこれくらいの補強やってたけど、相当体操が好きか
相当コーチが怖くないとやる気しないよね。
後々感謝したけど当時補強は地獄だった。
15: 時代を越える名無しザウルス 04/10/18 23:52:11 ID:k+22qTam
>>9
＞かかと上げ左右１００回×２（ゆっくり）
これってやっぱりゆっくりの方がいいのかな？
体操で使う足の筋力のことを考えると素早く瞬発的にやった方がいいんじゃないかと思ったりするんだが。
24: 時代を越える名無しザウルス 05/01/23 18:10:19 ID:N6QO+Kct
>>9さんはどこの体操クラブですか??
25: 時代を越える名無しザウルス 05/01/23 18:20:44 ID:yqLOfFMh
>>24
きみはとりあえず
・コテハンをやめる
・sageて書き込み
この2点ができるようになってから書き込みしてください。
45: 時代を越える名無しザウルス 2006/05/17(水) 22:49:04 ID:lgnQLQX4
>>9
ははははｗ
トップレベルに行く奴は鍛え方の次元が違うなｗ
そんなん鬼指導者がいなけりゃできんな。
75: 時代を越える名無しザウルス 2013/11/09(土) 17:34:04.05 ID:uVo//+2b
>>9
てかろくぼくで背筋てどうやるの？
10: 時代を越える名無しザウルス 04/10/18 15:50:59 ID:F8C7N7X4
家に低リング(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…
12: 時代を越える名無しザウルス 04/10/18 21:56:27 ID:5CJ8cWvh
やっぱトップレベルはすごいな…。
西川大介とかが試合の ”ウォーミングアップとして” 平行棒で
しんぴ→プレス→伸腕伸身プレスとか始めたときは言葉がなかった。
16: 時代を越える名無しザウルス 04/10/19 00:05:35 ID:j+QMGnLo
あ、今やってて何となくわかったかも。
俺が今までやってたのってただ跳ねてるだけだったのかな。
ゆっくり挙げるやるのと速く跳ねるのとでは全然キツサが違う。
そういうことかな？
17: 時代を越える名無しザウルス 04/10/19 04:26:17 ID:WEgBHXgm
ゆっくりやった方が筋肉への刺激は大きく、発達しやすい。ただ、それだけだと瞬発的な力はあまりつかない。
そこで瞬発的なトレーニングも併せてやることで、発達した筋肉の力を最大限引き出すことができるようになる。
そんなわけだから両方やった方がいいと思う。
19: 時代を越える名無しザウルス 04/10/19 15:05:19 ID:J/RXOc67
いや、すごいですね。
こんな努力してる人に勝てるわけないというのがわかりました。
20: 時代を越える名無しザウルス 04/10/24 01:45:44 ID:iULvttzn
まだシンピとかも肘がわずかに曲がってしまうレベルな俺はどんな補強がいい？
21: 時代を越える名無しザウルス 04/10/24 19:20:25 ID:Gfn7IEFd
できれば、女子の方もおききしたい。
お願いします
22: 時代を越える名無しザウルス 05/01/05 00:51:37 ID:aNjT6EYC
情報くれage
23: 時代を越える名無しザウルス 05/01/05 12:09:45 ID:CQw5acFH
女子のトップレベルの補強も知りたいです。
女子はあまりムキムキになりすぎても良くないのでしょうか？
26: 時代を越える名無しザウルス 05/01/23 18:34:28 ID:N6QO+Kct
すいません。。。初めてなもので・・・・
27: 時代を越える名無しザウルス 05/01/23 18:58:37 ID:ZYm1wV9/
あとメール欄に「sage」
一度２ちゃんねるのガイドラインを読んでから来た方がいいかも。
以前、友人の写真をこんな所に晒してしまったことが
友人にとってどう都合が悪いかもわかってくるはずです。
28: 時代を越える名無しザウルス 05/01/24 03:28:25 ID:qDrO1BTe
sage推奨っておいおい・・・

おまえらの方が初心者丸出しなんだが
sage信仰厨はこれだから困る

29: 時代を越える名無しザウルス 05/01/24 12:14:10 ID:xp8CiJeR
☆☆☆はスレ違いの質問してるからさげでいいと思う。
筋トレの仕方の話じゃないし。
あと自分23なんですが、どなたか質問にお答えいただけませんか？
28さんでもいいです。
31: 時代を越える名無しザウルス 05/02/15 16:30:30 ID:1ffMBcco
補強器具を自作してる人っています？
32: 時代を越える名無しザウルス 2005/04/21(木) 01:09:35 ID:1pstzQyS
腰から背中にかけての体の締めが弱いので、いい補強を教えてください
33: 時代を越える名無しザウルス 2005/04/29(金) 19:54:04 ID:fA6POGQ3
それは是非俺も知りたい
34: 時代を越える名無しザウルス 2005/05/28(土) 12:59:24 ID:wX264sbq
腹筋のきたえかたは???
35: 時代を越える名無しザウルス 2005/05/28(土) 13:00:34 ID:wX264sbq
引き上げのやり方がわからないので･･･
39: 時代を越える名無しザウルス 2005/09/13(火) 21:11:05 ID:3sVdjgz/
web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html
40: 時代を越える名無しザウルス 2005/12/22(木) 17:38:44 ID:929f78rl
倒立を止めるコツを教えてください！
２年なのに１年に倒立静止負け・・・orz
48: 時代を越える名無しザウルス 2006/07/18(火) 15:36:58 ID:VUusHtXP
>>40 地面おもいっきり握って体しめたら止まる筈。
44: 時代を越える名無しザウルス 2006/05/17(水) 08:14:02 ID:5Ei0Ydv4
　 ､､､､
ﾐ･д･ﾐ<ほっしゅ
“”””
46: 時代を越える名無しザウルス 2006/06/07(水) 19:13:48 ID:kMd0OkgK
ＢＯＸ２つでつま先と肘ついて胸ふくむと体幹が締まるよ。
背筋は逆で、踵と肩で反ったらイイ！
54: 時代を越える名無しザウルス 2006/09/23(土) 20:55:05 ID:eUU0IU/z
>>46　　　　　　　　　　それ体操やってた奴に教えてもらった！体幹が鍛えられる感じがしていい！スポーツマンはやるべし。って知らなかったのは俺だけかな
47: 時代を越える名無しザウルス 2006/07/18(火) 02:31:06 ID:IXFUXuVK
　 ､､､､
ﾐ･д･ﾐ＜ほっしゅ
“”””
49: 時代を越える名無しザウルス 2006/07/18(火) 19:10:40 ID:cCj5LikT
大学の一部の体操部はどんな補強やってるか分かる人いますか？
50: 時代を越える名無しザウルス 2006/07/19(水) 05:00:07 ID:okWQIwxm
大学の選手のトレーニングメニューって言ってもなぁ…決まったメニューがあるワケでもないし
51: 時代を越える名無しザウルス 2006/08/18(金) 00:47:45 ID:iCVyE/xI
そこをなんとか
52: 時代を越える名無しザウルス 2006/08/19(土) 13:32:26 ID:MYauyDsw
とりあえず１部の大学のレベル高い選手は基礎よりつり輪のトレーニング重視してる。一人でできなくても補助してもらうなりしてどこの筋肉をどう使うかって意識してやったらいいよ
53: 時代を越える名無しザウルス 2006/09/16(土) 17:18:57 ID:/GOrg+p7
パーソナルサイズ・オーダー　メンズビキニ。
mdp.kir.jp/jf/
55: 時代を越える名無しザウルス 2006/10/29(日) 04:14:08 ID:uIW5SQMT
しらんがな
56: 時代を越える名無しザウルス 2006/11/07(火) 23:29:34 ID:qcyk3p6+
腕立て伏せって脇しめてやってる？
それとも手と手の幅を広くやってるか、手を重ねてやってるか…
それぞれ鍛えられる箇所が違うと思うんだけど、どれが床には一番効果的かな？
61: 時代を越える名無しザウルス 2007/03/18(日) 12:30:41 ID:8OBkruwv
vision.ameba.jp/watch.do?movie=174999
62: 時代を越える名無しザウルス 2007/07/14(土) 20:56:14 ID:ROYqLFwh
基本的な腹筋、背筋、側近、ふくみを間にストレッチをしながらやったら柔軟な筋肉は付きますよ。
あと倒立をやったら腕につきますよ。

けど、基本的に普通に器具の練習をやって筋肉をつけたほうが無駄な筋肉がついて
動きにくくなることは無いと思います。

63: 時代を越える名無しザウルス 2007/08/27(月) 20:49:52 ID:o6dSQ6OE
もっと教えて下さい!!
64: 時代を越える名無しザウルス 2007/08/27(月) 21:29:14 ID:o6dSQ6OE
V字腹筋10回
65: 時代を越える名無しザウルス 2007/09/13(木) 18:43:53 ID:qP2TEiQN
上水平支持の補強はどうしたらいいですか？
68: 時代を越える名無しザウルス 2008/12/07(日) 09:24:55 ID:1gGIplb0
体操板は人いないし
69: 時代を越える名無しザウルス 2009/12/31(木) 21:20:37 ID:jj0GFJw6
倒立バー使っての腕立てや倒立押し上げでもかなり強くなると思う

あとは平行棒でデッピングとか　←これはつらい！

72: 時代を越える名無しザウルス 2012/09/09(日) 13:55:43.29 ID:m70537+h
w-inds.橘慶太「プロテインは飲まない方がいい」
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346880939/
74: 時代を越える名無しザウルス 2013/08/04(日) NY:AN:NY.AN ID:poTU6ygb
僕を連れ出して下さい。
何であれブログを見てからです。見たなら教えて下さい。

ameblo.jp/siro-0670/

76: 時代を越える名無しザウルス 2014/11/18(火) 21:37:06.31 ID:7Rni2K9t
過疎
77: 時代を越える名無しザウルス 2018/02/26(月) 00:18:03.45 ID:/ptAr295
友達から教えてもらった副業情報ドットコム
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78: 時代を越える名無しザウルス 2018/06/02(土) 11:56:17.10 ID:5KnA7pL/
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80: 時代を越える名無しザウルス 2022/06/04(土) 09:44:32.08 ID:CEzoFgef
凄い息の長いスレだね。
震災もコロナも経験してる

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