1: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/22(金) 21:55:18.19 ID:/lrGa/24
ダンベルプルオーバーで盛り上がった均整の取れたカッコいい胸になろう！
ハッキリ言ってこれとフライ等（クロスオ―バー）が無ければベンチプレス等で鍛えても胸囲だけ増えてカッコいい胸にはなりにくいと思います。
しかしフライはみなさんやってますがダンベルプルオーバーをする人は多くは無いようです。
ダンベルプルオーバーをすることで胸の盛り上がりを増して脱いでも服を着て状態でカジュアルでもスーツでも似合う最強の胸を目指しましょう
備考
・ダンベルプルオーバーは胸にも背中にも効きますが胸に関しての話題を主にしていきたいと思います。
・バーベルプルオーバーの話題もいいですが胸には余り効かない感じが・・
イチオシ
2: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/22(金) 21:55:55.65 ID:qVObGbw5
北島160
imgur.com/REznbIU.jpg
imgur.com/REznbIU.jpg
3: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/22(金) 21:56:30.52 ID:/lrGa/24
ベンチプレスで高重量を上げ、胸囲もあるのに胸がペタンコだったりする人はこの運動をししてない事が多いのではないかな？
4: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/22(金) 21:57:07.30 ID:wY9EVgtO
プッ
5: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/23(土) 04:08:26.14 ID:QseQzYrs
胸ねらいでも背中にきいてしまう
コツを教えて～
7: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/23(土) 11:15:38.66 ID:6iOUF836
>>5
腕を曲げて脇を閉じて下ろし過ぎない
これでも背中に効いてしまうなら筋肉のつき方や体形の問題だからどうしょうもないかも
そういう人は背中が発達しやすいからカッコいい体してるかそうなる筈
腕を曲げて脇を閉じて下ろし過ぎない
これでも背中に効いてしまうなら筋肉のつき方や体形の問題だからどうしょうもないかも
そういう人は背中が発達しやすいからカッコいい体してるかそうなる筈
6: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/23(土) 07:37:50.02 ID:GjNuJQSV
下ろしすぎると背中がストレッチ強まるから胸狙うならそんなに可動域大きくしなくても大丈夫
8: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/23(土) 11:31:21.35 ID:Hr37sbJM
デクラインもお薦めしとく
9: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/23(土) 14:24:18.18 ID:+zzNfdWX
スペシャルプルオーバーがあるがパーソナルで教えているのでここには書けない
強制的にめちゃくちゃ効くが安全だ、他にも胸だけで19の完全オリジナル種目や技術ある、
山本先生とか凄い評価されてるがまともなトレーナーなら誰でも独自技術がある
強制的にめちゃくちゃ効くが安全だ、他にも胸だけで19の完全オリジナル種目や技術ある、
山本先生とか凄い評価されてるがまともなトレーナーなら誰でも独自技術がある
10: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/24(日) 10:20:44.22 ID:VMezLNdC
スゲー効くなコレ
11: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/24(日) 12:45:10.32 ID:7pXQ/LHy
鍛えてるのに体がしょぼ過ぎて試合ですらTシャツ着て戦う内藤哲也さんにぜひおすすめしたい
13: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/25(月) 01:57:48.06 ID:RXDRf6Xp
16: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/25(月) 14:37:54.44 ID:dfmNekxD
日本プロレス界の父「力道山」が身長を4cmサバ読みして以来、
みんな＋４ｃｍしてるという話もある。
みんな＋４ｃｍしてるという話もある。
17: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/27(水) 03:12:49.23 ID:be+iaFy3
19: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/09(火) 20:38:27.90 ID:nVy66RGO
ダンベルだとそうなのか
マシンプルオーバーなんて広背筋にバチバチ入るけどな
マシンプルオーバーなんて広背筋にバチバチ入るけどな
22: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/10(水) 14:55:33.66 ID:7Q2y4gyQ
バーベルでワイドグリップだと胸には効かないで背中だけダンベルだと人に寄りけり
23: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/10(水) 17:26:53.15 ID:JcqvM/MV
バーベルでワイドグリップだと胸には効かないで背中だけに効いて、ダンベルだと胸か背中どっちに効くかは人に寄りけり・・って事？
俺は胸にも効くけどどうしても三頭筋にも効いちゃうな。
俺は胸にも効くけどどうしても三頭筋にも効いちゃうな。
24: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/10(水) 17:54:09.38 ID:L41yg0MR
胸に効かすか背中に効かすかは各部位の起始と停止を考えればどういうフォームでやればいいかわかりますぜ
25: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/10(水) 19:45:39.01 ID:/PvTdKkj
ある意味
縦のフライと考えれば普通のフライと同じで胸に効きそうだが
胸に効いた試しがない
縦のフライと考えれば普通のフライと同じで胸に効きそうだが
胸に効いた試しがない
26: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/11(木) 19:34:16.73 ID:6Bz6P21q
ダンベルで背中に効く人は可動域少し狭くしてみたら胸に効くかも
27: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/13(土) 00:58:25.21 ID:Wv6fhOGX
その可動域はどこからどこまでなんだよ
28: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/13(土) 18:34:06.06 ID:bqHm89K9
色々と試してみたらいいと思うよ
29: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/18(木) 08:53:58.85 ID:i+DQSPp+
肩を支点と考えれば胸は上部がストレッチされる気がするけど
全然胸に筋肉痛来ないわ
全然胸に筋肉痛来ないわ
30: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/18(木) 10:37:18.55 ID:OnksIb4q
>>29
プルオーバーだけじゃ来ないと思う。
プルオーバーだけじゃ来ないと思う。
31: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 03:43:26.94 ID:2iSrx+as
32: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/24(水) 04:12:08.17 ID:dDdPlDdY
実は胸に利かせるフォームでやっても胸には効いてないんじゃないかな
なんでかっていうと翌日や当日に（この場合時間を空けて）ベンチプレスやダンベルフライしても回数は減らないし超回復があれば伸びているから・・
なんでかっていうと翌日や当日に（この場合時間を空けて）ベンチプレスやダンベルフライしても回数は減らないし超回復があれば伸びているから・・
胸に効いてるならこんな事はあり得ないんじゃないかな
ダンベルプルオーバーやって胸が張る様に感じるのは小胸筋が胸を押し上げるからだろうね
33: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/24(水) 04:13:57.74 ID:dDdPlDdY
つまり小胸筋に効くと・・
小といっても大胸筋に比して小さいってだけだから意味なくはない
小といっても大胸筋に比して小さいってだけだから意味なくはない
34: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/05(月) 14:54:52.36 ID:OH7E6yGM
胸に効きにくいって言ってる人は
肩関節伸展の方に意識、筋力発揮が行きすぎなんじゃないの？
って気がすんだが
大胸筋収縮の意識でやっていればちゃんと負荷乗ると思う
肩関節伸展の方に意識、筋力発揮が行きすぎなんじゃないの？
って気がすんだが
大胸筋収縮の意識でやっていればちゃんと負荷乗ると思う
35: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/12(月) 21:04:13.95 ID:k6zCxn9m
インクラインダンベルフライよりもプルオーバーの方が胸筋上部に効いてるような気がするんだが気のせい？
もうインクラのフライとプレスはやめようかってレベルなんだけど
もうインクラのフライとプレスはやめようかってレベルなんだけど
36: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/12(月) 23:33:44.32 ID:2QX5Kce+
インクラインダンベルフライが上部に効くなんて誰情報なの？
大胸筋鎖骨部に効かせるならむしろダンベルショルプレを肘前に出してやった方がいいよ
大胸筋鎖骨部に効かせるならむしろダンベルショルプレを肘前に出してやった方がいいよ
37: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:39:05.03 ID:ycCAgQgU
うまく言えないがダンベルプルオーバーの形に大胸筋が盛り上がってしまってる
この運動の手というか肘の挙動の真下がだけ盛り上がってるというか
ダンベルやバーベルならグリップや下ろす位置を変えればいいのだがダンベルプルオーバーはそうもいかない
この運動の手というか肘の挙動の真下がだけ盛り上がってるというか
ダンベルやバーベルならグリップや下ろす位置を変えればいいのだがダンベルプルオーバーはそうもいかない
38: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:39:44.25 ID:ycCAgQgU
ダンベルやバーベルなら
↓
ダンベルプレスやバーベルプレスなら
↓
ダンベルプレスやバーベルプレスなら
39: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 21:12:22.37 ID:jBYkPpWA
まあ盛り上がってるのは大胸筋じゃなくてその奥の小胸筋なんだけどね
40: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/19(月) 00:34:07.36 ID:UnXFxNpA
小といっても大胸筋に比べての話で上腕二頭筋三頭筋くらいあるらしいね
41: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/19(月) 08:59:31.13 ID:W13q530s
>>40
さすがにそこまでは無い
さすがにそこまでは無い
42: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/26(月) 16:23:40.43 ID:+3TGqHp3
ダンベルプルオーバーやると三頭筋の上（肘寄りでは無く肩寄り）の方が筋肉痛になる
フレンチプレスでは痛くならない場所
フレンチプレスでは痛くならない場所
何筋て言うのか分からんけど
43: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/26(月) 20:23:39.14 ID:gy5jcCWQ
>>42
いやそれ三頭筋の長頭だけど
いやそれ三頭筋の長頭だけど
44: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/27(火) 09:22:37.41 ID:BcLOkaD1
>>43
そうなんですか
あそこ、フレンチプレスだと痛くならないんだけどなー
そうなんですか
あそこ、フレンチプレスだと痛くならないんだけどなー
45: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/28(水) 14:29:57.00 ID:qAPZ3Wlr
>>42
おいらはむしろ逆
肘のすぐ上が筋肉痛になる
プレスダウンで使う部位
おいらはむしろ逆
肘のすぐ上が筋肉痛になる
プレスダウンで使う部位
46: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/28(水) 17:54:09.00 ID:SCQ1IrGD
>>45
恐らくダンベルを下げるネガティブ動作の時の肘の曲げやダンベルの重さによって変わるのかもしれませんね
恐らくダンベルを下げるネガティブ動作の時の肘の曲げやダンベルの重さによって変わるのかもしれませんね
因みに皆さんは何キロくらいのダンベル使ってますか？
俺は22.5キロを使ってますが
もう少し重くしても良いかなと思ってます
47: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/28(水) 18:43:05.53 ID:nqW9thMZ
60kg
重くなってくるとセッティングがめんどいこの種目
身体浮くから腰にプレートつけないとできない
重くなってくるとセッティングがめんどいこの種目
身体浮くから腰にプレートつけないとできない
48: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/28(水) 19:05:17.71 ID:3GLdTUSu
挙動範囲がちと狭いので61 床につきそうなくらいのフルで53.5
数値が中途半端なのはロングシャフト（３K)でやっているから
最初は15キロくらいだった気がする
数値が中途半端なのはロングシャフト（３K)でやっているから
最初は15キロくらいだった気がする
49: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/28(水) 21:12:21.94 ID:T/S+nmTp
90lbsで15回くらい
50: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/29(木) 01:01:06.19 ID:VjN1ddAj
俺も22.5
背中だけを狙って
なるべく肘を曲げず伸ばしてまっすぐにし
背中だけにストレッチがかかる様にしてる
重いのは全然出来ない
背中だけを狙って
なるべく肘を曲げず伸ばしてまっすぐにし
背中だけにストレッチがかかる様にしてる
重いのは全然出来ない
