内臓脂肪を落とす食事ルールその1「よい油を適量とる」その2「よい油を適量とる」

内臓脂肪を落とす食事ルール「よい油を適量とる」

油は「体に悪い」「カロリーが高いから太る」という人、よい油を適量とれば大丈夫！脂質には生命を維持し、細胞膜やホルモンを作る大切な働きがある。

油の摂取基準は1日40～60g。でも食材にも多く含まれているので、スプーン1杯（12g）程度を目安に、油の特性を知って体によい油を取り入れて。

いかそ

news.yahoo.co.jp/articles/193a6c9a5d338e1f5bf13dfd15ce1bde26d245fd

これで痩せる
必要以上に食事するから太るだけ

アボカドオイルもえぐみが良いかんじに生理作用してくれそうだし
オイルは神

●オメガ6脂肪酸（とりすぎに注意したい油）
リノール酸、γ-リノレン酸（サラダ油など）

●オメガ9脂肪酸（適度にとりたい油）
オレイン酸（オリーブオイル、菜種油など）

●トランス脂肪酸（なるべく避けたい油）
マーガリン、ショートニング

●長鎖脂肪酸（とりすぎに注意したい油）
バター、牛脂、ラード、パーム油

●中鎖脂肪酸（とってもOKな油）
MCTオイル、ココナッツオイル

●オメガ9脂肪酸（とりすぎに注意したい油）
バター、牛乳

太ってる人はほぼ例外なく採りすぎてるだけ
無理に糖質完全に絶ってケトーシス起こさなくても
適正量に収めるだけで80→70kgくらいは2・3ヶ月で痩せる
加えて日に2～3分 30回ほどデッドバグやるだけでも効果倍くらい違う こっちは筋肉増える分体脂肪率が下がる
負担ほんの少しで効果大きいからコスパいい

個人的にはヒマワリオヌヌメ
サラダはベチョベチョするし、ごまやグレープは香りが強制される
エゴマは高杉、米は甘杉
紅花とか毒使ってるようなもん

まそんなわけだ

>その2「よい油を適量とる」
そうだねショートニングだね！