今日ジムで背中の筋トレしたんだけどさ…

>>5
シーテッドローとラットプルダウン

>>8
2種目でも効いてたら背中パンパンになるやんそれがないねん

>>11
ない

>>13
パワーラックくらいあるやろ？
それの引っかかって懸垂すればええやん

>>20
アレ懸垂してええんか怒られんか

>>29
他に誰もいなきゃええけど懸垂のためだけに使うのはやめろ

>>59
ほらな怒られるやん

>>62
懸垂台がないなんてことあんの？

>>122
いやよく見たけど無かったぞ

>>62
怒られんわ
使用時間内に何しようが自由やで

>>134
ラック内でサイドレイズしてそう

>>194
フロントはやるけどな

>>16
やり続けてたらいつか効く日が来るんか？

>>17
やり方がわからんの自覚してるのに何故ジムをディスるような言い方になるんや
どういう神経してんの

>>17
初めて行った時吐き気催すくらいキツかったし帰りの車のハンドルクソ重く感じた

>>74
羨ましいわそんだけ追い込めて効かせられて

>>74
筋トレ上手いのうらやましい

>>21
ベントオーバーロウが最強だわな
シーロウはおまけ

>>21
>>51
ベントオーバーローって動いてる感じはするけど筋肉痛にはならないわ
その前に手が疲れちゃうよ
やり方にコツがあるの？パワーグリップはつけてるんだけども

>>131
これホンマ思うわ

>>131
ワイは垂直に上げるってよりポコチンめがけてちょっと身体に近づけながら上げるイメージでやると効くな

>>131
コツ、と言われると難しいが基本はハムストリングスも使ってフォームを固定するのと視線は斜め下を意識するとかかなぁ
あと上体の角度をどれぐらいにするかやけど個人差はあるけど大体の筋トレ指南書に書いてあるような45度よりも余裕があればもう少し倒し気味でもいい気がする

>>150
指南書は買って読んだねん
次は自分の体の声を聞くフェーズやねん
ハムなり脚を使った体勢固定も意識に入れてみるわ

>>131
筋肉痛なんかなっていい事はないぞ

>>131
ベントオーバーローは軽いのでやるんだぞ
なんならバーベルだけでもいい
というか初心者ならバーベル持たなくてもフォームだけで筋肉痛になる
そうならない時点でやり方が間違ってる

>>24
やっぱ軽いので練習しまくるしかないか

>>25
40キロくらいで8回3セットやった

>>30
ざっこ

>>31
ワイはどこにも効いた気がしない

>>32
多分腕使ってんだと思う

>>38
筋肉痛って翌日来るんやろ？でも今も張ったりしてないんよな多少使ったかなってだけ

>>40
ないから行くのやめよう

>>48
これでええかもな

>>49
いない

>>50
yahoo知恵袋より信頼してる

>>56
なんGてあんま説教爺湧かんもんな

>>56
イッチの気持ち、分かるで

>>56
俺たちの絆に勝るものはないからな

>>53
フォームがすべて悪いんやろ

>>58
ベンチに手をついてダンベル引くやつや
よく見るけどあれもムズいわ

>>58
バーベル持って立って屈んでバーベル腹まで引くやつや

>>78
腰が逝くってどういう感じに行くの？

>>82
ぎっくり腰的なアレや

>>78
大概は腹圧のかけ方がいい加減になっとる

>>86
ベルトに頼りすぎるのもアカンか
意識はしとるんやけどな

>>89
ベルトはええねん危ないから絶対に使ったほうがいい
それより腹圧抜けないようにしっかり意識したほうがいい

>>97
怖くて意識しまくってるわ
逆にそういうメンタル的な部分がアカンのかもな

>>78
じゃあもう辞めとけや
もも裏ケツぐらい他ので代用できる

>>88
ビッグ3は常識！必須や！みたいになんJ筋トレ部が言うから😡

>>78
まずはちゃんと柔軟性確保せんとあかんよ。
脊柱前傾させて胸を張ったまま床のバーベル拾える程度にはもも裏とケツの柔軟性ないと怪我しやすい

>>79
低い鉄棒でもはや水平に近くすると
とてもよい

>>83
デッドリフト今度やろうかな

>>87
変わってへんで

>>95
同じ金払ってるのに何を気兼ねすることがあるのか

>>101
ムズいわりにすぐ息苦しくなるから効いてる気しないのに辛くなるわ

>>123
シュラッグ

>>128
シュラッグは肩の日の最後にやっとる😤

>>123
ストレートアームプルダウン

>>135
これ知らんかった
組み込んでみるわサンガツ

>>123
デッドリフト

>>195
デッドリフトは諸々考えた結果足の日にやっとる

>>217
スクワットと合わせると死なん？
ワイは体力ないから無理だわ……

>>127
ワイはダンベル持つ側の足を前にだして捻りで上げられないようにロックしてるわ。
やりやすい。

>>152
明日になったら筋肉痛になってるかな？

>>162
他の部位に比べてでかくならんって効かせられてないんちゃうん？

>>169
筋肉の発達は個人差がある
胸が発達しやすい奴もいれば足がしやすい奴もいる

>>162
パンプしないってマジ？

>>164
上部狙い下部狙いで分けてやってる人が多いと思うで
狭めのアンダーかパラレルでやると下の方に効くな

>>173
>>179
あーなるほど 胸だって上や下狙ったりするもんな

>>164
あってるか分からんがラットプルとベントオーバーは下背部で締め上げる感じでやってるわ

>>166
マググリップのパクリ最近よく出回ってるよな

>>170
本物は高いからな
ワイは円安前に公式サイトから輸入したからかなり安く買えたわ
7種類中5個しか買っとらんが全種類は必要ないからね

>>176
家ジム？🏠

>>180
せやで
ジム通う必要ないから捗るわ

>>168
一度懸垂オンリーにしてみたら？
とにかく限界までをなんどもひたすら繰り返していって後日どこに筋肉痛きたかで改善点が見つかるやろう
腕が筋肉痛になるなら背中トレなのに腕が意識しすぎとかそういうのわかるとおまうで

>>175
補助する筋力もないねん

>>175
懸垂は難しいからな
ほとんどの人が背中に効かせれずに辞める

>>186
何公園？

>>186
家のチンニングスタンドがもったいない…

>>186
筋肉痛になるならアカンやん

>>191
ワイはデッドリフトかスクワットやった翌日に、
銭湯で1時間ぐらい風呂と水風呂往復しながら、
風呂入ってる際に前後に股割りしたり、背中に腕回して無理やり脊柱前傾させた状態でもも裏伸ばしたりしてたら柔らかくなった。

>>208
要するにスターナムチンニングの凄い版みたいなあれか
チンニングとロウイング系の両方の刺激が入るからいいとは思う

>>221
名称あるんやな勉強なったわ

>>215
トレーニング久々とかならそこまで続くことあるで

>>215
やりすぎや
もっとボリューム減らした方がええで

>>215
ワイの脊柱は週に4日は筋肉痛や🤗

足やケツは治るの遅いし、酒入れるとさらに伸びるからそんぐらいはよくある

>>215
肉離れはそんなもんやないぞ
ブチっとゴムが切れるような感じに筋肉がブチっとなる

>>223
脊柱のトレーニングやけどすげー怪我しやすいから、
フォーム固めまくってベルト巻いて、4-60kgぐらいの自重以下の軽い重さで1回1回ちゃんとそっとラックに置いて15回出来る重さでやった方がええで。

重さ求めてガシャンガシャンすると絶対壊れる

>>224
タロー・トレーニング強化書

>>227
この人好き
専門的な知識持ってる人が理屈立てて解説しとるから信頼できる

>>224
シャイニー薊がオススメや
マジでかっこいい身体しとるで

>>228
あれステかやから

>>232
イケてない感が文章から溢れ出てますね。
答えをすぐ他人に求めていませんか？
何でも答えてくれるのはお母さんだけです

>>234
いきなり一般人相手にロイドレイジ発動するのほんま草

>>224
山本義徳と山岸秀匡の基本トレ

>>224
ジュラシック木澤

>>224
BIG3ならパワーチューブ見とけばええ

>>242
ワイの知る限り野球スレ、音楽スレ、ファッションスレは大体おかしな奴多いわ

>>245
映画部も加えるわ

>>243
仕事ちょっとキツいと無理よな
ワイも社内ニートみたいなもんやから続けられてるわ
仕事中は殆どなんGかFANZA眺めとる