【筋トレ】50歳以上の筋トレについて語ろうwwwwwwwwwww

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50歳以上の筋トレ【身体に優しく】16
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みんな仲良くしてね

頑張りましょう

53です。皆さん最近どうですか？昨日は懸垂をやってました。
でも体重98から102あるので背中の種目をしていて腕撓骨筋を何回か痛めていて
なんとか前腕を使わない、前腕に優しい背中の種目を模索していてプルオーバー系やプルダウン系を独自のやり方で色々試してます

まずダイエットした方が良いかと。
体重減れば懸垂は楽になりますから。

この歳になると上半身なんて人前で脱ぐ事なくなるので下半身重視で良いかと。
年々脚力の低下を実感します。
階段の昇り降りで明らかに40代より息切れしやすくなってますし。
そして一番の問題は筋肉痛の時間差攻撃でしょうか。
トレーニングの2日後に筋肉痛が来るので休息日の設定で悩みます。
実際、胸→背中とやっても出来ちゃうのですが筋肉痛がセットで訪れ3日くらい続きますね。
筋肥大するわけでもないですしその点脚トレは良いですよ。
効果を日常で実感できるので

とくにカールは全然ダメですね。
肉離れが怖いので軽量でネガティブ重視、トップ静止でやってますが女子高生にも負けます。
それくらいに脚が老化してるという事でしょう。
鍛えてこれですから鍛えてない人は手押し車のお世話になる日も近いですよ。

レッグカールのような脚のアイソレーション種目は女性の方が強かったりするので女子高生に劣ってもめげる事ないかと

どうしてもスクワットするなら自重でゆっくりスロースクワットがいいと思う
4秒かけてしゃがみ4秒かけて立つ
これは石井直方先生も勧めているよ

あと地味にカーフも大事

そもそもってことで言えば、俺も脚鍛えるのに板キックとか勧めた事はあるけどね
あれなら膝関節にかかる負荷は最小限で脚の筋肉や心肺を相当なレベルまで鍛えられる
クロールや背泳ぎとなると技術的なハードルも上がるし肩関節への負担も考慮しなきゃならんから、万人にはお勧めしないけど、脚を鍛えるのだけが目的ならアリだとは思う
しかし、脚を鍛えたい人間にスクワットの代替として、よりにもよって平泳ぎ勧めるのは本当に意味不明

おまえらくだらないことで争うなよ
スクワットでも平泳ぎでも自分にあったトレーニングすればいいだけだろ
俺は四股踏んでるけどこれは片足スクワット＋バランストレーニングにもなって最高だわ

ひとこと言い返したらそれで収めたらいい
ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟみたいに張り付いて休日台無しにしないようにね

交通事故で大腿骨骨折からのリハビリで歩行訓練した事ある人なら太りすぎの膝の痛みとか甘えかよって思う
それくらい脚力ってすぐに落ちるんだよ
まわりで膝が痛い痛い言ってる人ほど若い頃から歩いてないの法則
とくに田舎はみんな車移動だから腰や膝痛めてる中高年が山ほどいる

高重量で無理すれば肘も肩も痛める
この歳になったら見栄張ってデカいプレートセットしてドヤるのは危険
軽いウェイトで丁寧に筋肉意識しながらほどほどに鍛えてれば十分
それでも老化には勝てないが鍛えてない人よりは健康寿命は延ばせる
肥満はまた別の話なのでダ板へ行って下さい

スクワットで膝が痛いってのは重すぎるかフォームがおかしいかでしょ？
だいたい日常生活で屈伸運動は普通にやってる事なのにそれができないとか筋トレ以前では？

50過ぎで100kg近い方が懸垂上達しようというのは色々と無理がある
チューブ使ったアシスト懸垂から始めて慣れてきたらネガティブ懸垂というのが鉄板だけど痩せた方が上達早まるし筋肉も付く

ちなみに自分も50歳くらいから懸垂始めたけどその時が75kgくらいだった
最初は公園の鉄棒だったけど外で見られるの恥ずかしくなって家の廊下に突っ張り棒を設置したよ
もちろん壁材強化してしっかり固定
それからは廊下を通るたびに一回懸垂という習慣作った
多分一日トータルで10回以上？毎日

最初はフォームとかよりとにかくバーに胸が付くようにという意識だけでわりと腕や反動使ってたと思う
そのうち2～3回できるようになったのでフォームを意識するように
だんだん背中に意識を向けられるようになってきたのでチューブアシストして10回目標というトレーニングを週に1回
それ以外は今まで通り廊下通る度に1回というルーティン
半年くらいやってたらチューブがちぎれたので本格的なアシストチューブを導入して10回できたらアシストを弱める的な事をやったね
それから半年から一年くらいでアシストなしで7回ギリギリできるくらいになって夏場に背中が逞しくなったとまわりから言われるようにもなったよ
確かに肘が痛くなる事もあったけどそれってフォームの問題だと気付いた
最近は全然痛くなる事はないよ

そんな感じなのですぐに結果出ないけどコツコツ続ければ体は必ず変化してくれると思う
今はマッスルアップが目標