マジで痩せたいからアドバイスくれ！！！

>>4
献立みるけどなんか…食材もありすぎてどれがいいかわからん

>>10
自分が作れそうなメニューを真似してみな
それが無理ならなるべく和食にするだけでも良い
ごはん少し、魚、ひじき、味噌汁とか

>>13
ありがとう
なるべく白米は食べないようにって発芽米にかえてる
たまに白米食べちゃうけど
お刺身とかも手軽そう

>>16
もち麦を混ぜるのもいいぞ
食物繊維で便秘解消できる

>>20
もち麦かあ　美味しそう
便秘でも悩んでるから助かる

>>7
そんなに食べる量多くないと思うんだけどなあ…
やっぱ自分が思ってるより食ってるのかね

>>9
出産後何もしなければこうなった…
昨日からハイボールは飲んでないし今日ちゃんと運動した

>>15
本当に？！
すごく低糖質ってわけじゃないからあまりおすすめしないって
どっかの記事にあって落胆してたとこ

>>17
食べる動かない
確実にこれで太ったんだよなあ…
食べるのは好きなんだ美味しいもん
食べないのは向かないと思う

>>18
やっぱカロリー計算大事？
それなら頑張るかな苦手なんだよね
だから体重増加してしまった…はあ…

>>23
今日すでに30分有酸素したけど夜も軽くしようかなと思ってる
なんでこんな食べたら食べた分身になるん？？
デブの遺伝か？？？

>>28
太りやすい人間ってのはいるからある程度は仕方ない
まー運動は裏切らないから継続出来りゃ痩せていくよ

>>31
母親は元々めちゃくちゃ痩せてたけど年々デブになった
全く同じ道辿ってる感じ
運動してる？

>>24
ケトジェニック的なやりかた？
高脂質、高カロリーみたいな

>>29
ケトジェニックは大嫌いだが、まあ少しその要素があると言えばある
炭水化物減らし過ぎると、身体は糖新生とかいって筋肉を減らすので、良くないから
かといって、糖だけを摂ると脂肪として蓄えられやすい

>>38
ケトジェニックと普通のダイエットのいいとこを取ってバランス良くってこと？
ケトジェニック調べたけどあれなんかこわいよね
極端に炭水化物抜きって倒れそう

>>52
そんな風に受け取ってもいいかな
部分的な原理は一緒
要は精製された炭水化物を摂ると、血糖値が急激に上がり、下げるためにインスリンが分泌される
結果、糖が脂肪に変わって細胞内に蓄積される
つまり太る
タンパク質や脂肪を同時に摂ると、血糖値の上昇が緩やかになるから、この現象が緩和される

ケトジェニックダイエットは、短期間なら効果は大きいが、1年以上継続すると寿命が縮むという意見もあるから、避けたい

>>71
タンパク質と脂肪を同時に摂る…分かりやすい
ありがとう！
血糖値の上昇を穏やかにする食べ方や食事ね

>>26
もう家でウォーキングしたよ
3キロはいきなりは体に悪そうな気がするけど
確かにこれまではやる気がなかったそこは認める
でもこれからは変わるんだ！！！

>>30
ハイボール濃いめを飲んでる
ハイボールのみでつまみは食べない、金土はつまみあり

>>33
デブは甘え…
にしてもすごいね
30キロ近く痩せるって　お酒は飲まなかったん？

>>35
ファスティングとか？？
絶対しない！続かないし健康的に痩せないと意味ないと思ってる
女性らしい体つきは失われたくない！！

>>36
怖い怖い…ﾋｴｯ
副作用ないの？

>>40
>>42
運動後のプロテインなんか賛否あるよね
結局どっちなんやろ？
これまで運動後はかかさず飲んでたけど

>>46
賛否も何も余計なカロリーとして摂取してるんならデブになるだろってだけよ
今は運動してるのに太るんだから食事量減らすかプロテイン減らすかって2択
んで簡単に減らせそうなのはプロテインでしょって話

>>58
プロテイン運動後に必要ないのか…
一回試してみる価値あるね　原因も分かるし

>>43
ちょっと待って…
ウォーキングが痩せない…？だと？

>>48
運動後は食べないよ
太るものは　どうしてもお腹減ったらこんぶを少し食べてる

>>49
ウォーキングって言っても早歩きのウォーキングよ？
ウォーキングは運動じゃなかったら何？散歩？
もうどうしたら…

>>50
そりゃそうやろ

>>50
やっぱそれくらいは歩いたほうがいいんだよね
昔車の免許持ってない時結構歩いてたけど痩せてたしいくら食べても太らなかった
当時若いし代謝の問題もあっただろうけど
今は人付き合いとかもしたくなくて仕事も完全に在宅だし外出るって言ったら
子供の送迎、週末の買い物くらい

>>51
何キロ痩せた？？
みんな努力してるんだね…

>>62
82→56～57　今ここ
ジュース飲まなくなったし間食しなかったな
毎日夜はゆで卵２個と鳥の胸肉食ってる昼は低脂質の物

>>55
それは心がけてる
運動したのが無駄になるから

>>60
有酸素よりも筋トレのほうがいい？
体脂肪少し減らさないと筋肉つきにくい、とかない？？

>>68
ただ体重落としたいなら有酸素でもいいけど
体型を良くしたいなら筋トレのがいい

>>76
有酸素したから夜は筋トレする！

>>61
週末のつまみは刺身、燻製たまご、燻製チーズ、チータラ、パルミ何とかハム

>>72
チーズは太るから控えめにしとけ

>>73
気が向いたときじゃなくて 2日に一度継続してやれよ
あと姿勢きちんと調べて気をつけてやれよ

>>74
チーズ大好きなんだけど…

姿勢は確かに悪いかもしれない
呼吸法は調べたことあるけど
チーズは週末1日だけとかダメかな？

>>81
日にちより総カロリーが問題じゃね？

>>82
チータラはやばいよね1袋を旦那と一緒に食べるけど
おそらく私のほうが食べてる…

>>85
袋の裏見てみろよ
何キロカロリー？

>>63
今日やった！！
日頃の運動不足で生まれたての小鹿になったよ！

>>64
ごめん、書き方悪かった
有酸素のあとはプロテイン飲まずに筋トレの後に飲んでた
筋トレの前も良いって聞くけど前がいいの？
食欲は筋トレ後はほとんど食欲ないね

>>75
昔は筋トレ後のプロテインが良しとされてたんだけど
最近は筋トレ70分前がいいとされてるようだね
まあこう言った学説はコロコロかわるから
好きな方でいいけどね

>>78
へえ～ついていくのが大変だわこりゃ
でもプロテインは筋トレ前に変えてみる
何でも試してみる！！

>>65
結局自分が気付いてないだけで食べてるんだよね
今振り返れば間食してた自分がはっきり思い出せたわ