ダンベル10キロを片手で上げるのって凄いよな？

>>7
リストカールって何や？
普通の奴（力こぶに力はいる奴）で>>1は全然すごくないの？

>>2
初めて一か月や
今朝初めて10回2セット出来た

>>6
筋トレガチ勢じゃないのに出来てるやん
その程度の難易度

>>9
上腕二頭筋凄い固く盛り上がってきてるんだけど、凄くないんか？
効果が目に見えてこんな早く現れて、モチベが凄いんやが
最終目標は懸垂を出来るようになることや

>>17
10キロは筋トレチュートリアルみたいなもんや
そこからがスタートみたいなとこある

>>23
女の子で10kgはどれくらい凄いの？

>>26
身長と体重によるけどまあまあってレベルやろ
凄いとまではいかん

>>30
ニキはプロけ？
何kg上げられる？

>>32
言うてワイも割とルーキー側だから今は20くらいやな
種目にもよるが
ちな懸垂はワイも出来ん🥴

>>48
20kgでも懸垂できんのか…

>>60
使う筋肉が違うからな
ワイが懸垂用の筋トレそんなしてないってのもある

>>63
懸垂でメインで使う筋肉って二頭筋やないんか？

>>66
メインは広背筋と大円筋や

>>67
それって家で手軽に鍛えられる？
腹筋ローラーについてはニキはどう思う？

>>70
懸垂台買ったら家でも好き放題できるよ
ただ懸垂は最初ムズイだろうからチューブも一緒に買った方がいいよ

アブローラーは背中使うんだろうけど肥大するほど効いてると思った事はないなあ
立ちコロする時は腹筋だけじゃなくて意外と腸腰筋っていう股関節の筋肉と大胸筋使う

>>66
手幅によって効く部位が変わる深い種目やで

>>3
女基準では流石にすごい？

>>11
初日は10キロは碌に上がらなかった

>>19
20㎏はまあまあ凄い？

>>22
20ならまあまあ凄いからそこ目標にしとけ

>>27
普通にダンベルを片手で持ち上げる奴
調べたらダンベルカールって奴だと思う

>>33
なんとなくかっこいいからちゃうの？
初心者は腹筋したら腹筋が割れるとか思ってるんやろな

>>37
胸筋と誤読してたわ
ワイは腹筋は何もやってない
腹筋ローラー買った方がいいか？
安いし直ぐ買えるけど

>>33
せや
二頭筋凄い固くて盛り上がってきてるの分かるんや
こんな早く効果出るんかってなってモチベ上がって来とる
腕立てはナロープッシュアップもやってるで
三頭筋に効いてるの分かる
胸はワイドで効かせられてる

>>41
腕立ては手の位置で色々バリエーション増やせるけど下ろす時の負荷を大事にした方が良いよ
123のテンポで下ろして1で上げる、上げる時は肘を伸ばしきらずに下ろし始めてまた下ろす時に123って感じ
腕伸ばしきって休むのはあともう1、2回しか上げられないって時だけにした方がいい
これでやると回数落ちると思うけど身体の成長は速くなるよ

>>44
ジムは無理
前行ったことあるけど一週間で行かなくなった
最初は家で自重とダンベルで鍛えて、最終的には懸垂マシン買ってこれでのんびり懸垂とディップスでノルマも決めずにゆるくやりたいと思ってる

>>50
サンガツ
参考にするわ

>>57
胸とか背中とか大きい重量でやるとすごく変化を感じられるからモチベが上がった時にまたジム行くのオススメする

>>50
ためになる

>>33
見せ筋の2topやからちゃう
筋肉みせて言われたら大抵この2つだし

>>36
体の反動使ったら大分楽になるんよな
ワイもキツかったから最初はそれでやってて、最近になって反動使わんように意識するようになった
ダンベルカールで前腕も効かせるのって本来の使い方ではないんか？
前腕も鍛えたいから下げた時わざと手首も完全に下げてるんやが

何言いたいか分かるけ？

>>52
前腕は前腕でリストカールやった方がええで
1種目で2部位効かせるのは時間効率がええだけでトレーニングとしては効率良くない
二頭か前腕かどっちか必ず先に限界迎えてどっちかが追い込めてない状態で終わるで

>>56
わざわざ重量入れ替えるの面倒くさいんよなぁ
今のところはどっちにも凄い効いてる自覚あるんやけど
10セット2回も反動使わないように意識しだしてからはまだギリギリや
そろそろ重量上げようと思ってるが

>>64
10kgのままリストカールしたらええんちゃう　逆の手で補助入れたらなんぼでもできる

あと重量上げる前にセット数増やした方がええと思うで
10回×2セットは筋トレ的にはかなり少ないセット数や
10回できる重量なら12,12,10,10,8,8回とかで6セット前後はやった方がええ

>>69
それやったら続かんくなりそう
今までもガチ筋トレメニュー作ったせいで1週間で終わってきたし
それでジムや！ってなったけどそれも1週間で終わった
ガチるつもりはないんよ
懸垂出来るようになりたい
懸垂できるようになったら懸垂とディップスだけで筋トレ
これが目標や

>>77
10kg×2が限界の状態で重量上げるのはハッキリ言ってかなりリスキーや

ほんまは5kgや7kgでアップしてから10kgやって12kgをやりたいくらいなんや
いきなり12kgポンと2セットやって終わるのはめちゃめちゃ肘関節に負担掛かる
肘は壊すと日常生活もぶっ壊れるから重量よりセット数上げた方がええで

>>87
はえー怖いな
体は痛めないように気を付けてるつもりなんやが

>>94
10kg×10回×2セットと
12kg×8回×2セットはほぼ同じ負荷や　そしてケガのリスクは12kgの方が遥かに高い
10kg2セットでも12回から14回くらいまで回数増やすだけでもまだ負荷増やせるで

>>102
詳しくサンガツ！
参考にするわ

>>44
ワイデブ懸垂上がらず
懸垂の代わりの種目教えてクレメンス

>>47
チューブとかの補助使ってもええから懸垂やるんや
毎日やって慣れたら補助なしでもやれるようになるはずや

>>53
頑張るわ

>>54
十分効かせることできるのに初心者は重さを競いたがるよな

>>58
ダンベルカールって奴っぽいわ
すまんな

>>74
胸トレで腕に入ってるのはフォームに問題ある可能性があるで
2段階くらい重量落として胸トレやってみて、腕に入らないようなフォームを身につけ直した方がええ
腕にもええし、結果的に胸の効率も上がるで

>>79
今のところプッシュアップバー使って腕立てとダンベルフライやってるんやけど
どうしても腕使わん？ちゃんとやればそうでもないんかな

>>88
腕立てが多少腕に入っちゃうのはしゃーない
ダンベルフライで腕に入るのはフォームの問題の可能性が高い

腕トレも別で用意してるなら一回腕立てはやめて、代わりにダンベルフライの負荷上げてもええかもしれんで
あるいはダンベルプレスも追加してみるとかやな
腕立てみたいな色んな部位使うトレーニングは部位別でやれる人にはちょっと扱いづらくなってくるんや

>>95
さんがつ　じゃあとりあえず腕立て一旦やめるわ

>>80
100均で25kgのやつ買ったことあるけど50回くらいガチャガチャしても
あんまり疲れないから放置してる
懸垂数回やった方が全然ええと思う

>>84
そんだけの体力的な下地があればすぐに高重量扱えるようになりそう

>>105
負荷にもよるけど48時間はインターバル必要とは聞く

>>105
最初は筋肉痛基準でやってええで
初心者やとそもそも効いてなくて1日で復活したり、逆に筋肉が全く慣れてなくて3日治らんかったりもするから痛み基準がベストになってくれる
慣れてきたら3日休まなパワーが出ない種目と、2日でいける種目とか自然とわかってくるで