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【ダイエット】筋肉つけたくてジム行くことにしたんやが、助けて筋トレ民！！！

【ダイエット】筋肉つけたくてジム行くことにしたんやが、助けて筋トレ民！！！
1: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:42:13.67 ID:gQv4afuVa0303
ダイエットのために筋肉つけたくてジム行くことにしたんやけど基礎的な事おしえてくれんか？

イチオシ

　

2: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:42:41.55 ID:gQv4afuVa0303
くそデブやで暫くプールの予定や
3: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:43:10.91 ID:XgamV1EZd0303
痩せたいなら有酸素しろ
5: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:44:05.02 ID:UrPk+rsK00303
>>3
ランニングしたら痩せる？
7: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:44:36.01 ID:gQv4afuVa0303
>>5
ランニングは膝こわれる
9: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:45:17.55 ID:XgamV1EZd0303
>>5
痩せるに決まってるじゃん
6: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:44:14.24 ID:gQv4afuVa0303
プールはどっちなんや？
泳ぎ続けれんから半分くらい歩いとる
8: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:45:13.39 ID:sTo25uOra0303
ズンバでもやってろ
10: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:46:48.35 ID:gQv4afuVa0303
陸に上がってドタバタすると膝がこわれるんや！くそデブなんやぞ
13: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:47:48.95 ID:XgamV1EZd0303
>>10
言い訳するならやめろ
お前はどうせやりたくない理由を追求して
ずっと遠回しにするんやろ
11: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:47:23.74 ID:gT5MexcZM0303
結局は消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せていく
だから自分の基礎代謝と生活強度と運動の合計消費カロリーが摂取カロリーを超えなければ基本は体重は増えて行かない
まずは自分の基礎代謝を知るところから
16: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:48:50.53 ID:gQv4afuVa0303
>>11
糖質制限と動かん仕事で筋肉ガタ落ちして前やったら痩せとった生活で変わらんくなったんや
19: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:50:40.68 ID:gT5MexcZM0303
>>16
糖質制限とかよくわからんことやる前に自分にとっての正しいPFCバランス計算して食事をそれに近付ける努力や
今はネットで簡単に計算できるぞ
20: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:52:03.72 ID:gQv4afuVa0303
>>19
あすけんはやっとるけどアレじゃダメなんか？
12: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:47:46.71 ID:gQv4afuVa0303
プロテインはのんだほーがええんか？
鶏ムネは毎日くっとる
14: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:47:54.51 ID:pfN4Z6+wp0303
イッチランニングよりプールで泳ぐか歩くだけでも痩せれるよ
それと鍛えるなら下半身から鍛えた方がええで
18: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:50:38.81 ID:gQv4afuVa0303
>>14
なるほどやで！
ちなみにプール週3で、仕事的にその辺がぎりなんやが、マシンとか使うよりプール続けたほうがええか？
22: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:54:22.99 ID:pfN4Z6+wp0303
>>18
マシン使っても問題ないで
ただ個人的にマシン使う時は特定の部位を更に筋肉付けたい時だからしばらくはプールでいいと思う
29: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:57:20.21 ID:gQv4afuVa0303
>>22

>>23

ありがとうやで！
しばらくは30分泳ぎ続けられるの目指すわ！
プロテインもとりあえず飲んでみる。

ワイの場合175で82kgやで陸での運動は膝つぶすって医者にいわれとるんや。

糖質制限で結構やせたけどダメージでかくて方針転換したんやで

34: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:58:56.88 ID:pfN4Z6+wp0303
>>29
プロテインは運動後、寝る前、起きた時飲むのが一番効果出るよ
40: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:00:33.47 ID:gQv4afuVa0303
>>34
ちなみにそれはジム行く日なんか？それとも毎日なんか？
45: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:02:27.01 ID:8ibxVg0800303
>>40
定期的に運動してるなら毎日や
46: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:02:29.41 ID:pfN4Z6+wp0303
>>40
運動後なら毎日でもおけ
運動なかった日は寝る前と次の日の朝
15: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:48:27.08 ID:mWIi6C1f00303
しばらくプール続けろ
騙されたと思って家でラジオ体操もやれ
体動かすことに慣れたらスタジオ参加しろ
21: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:53:26.30 ID:Tpo4Il3200303
プールってなんでこんな推されてるんや
痩せられるんか？
27: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:56:23.85 ID:pfN4Z6+wp0303
>>21
プールって思ってる以上に消費カロリー多いんやで
歩くだけでも相当疲れるで
36: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:59:48.97 ID:Tpo4Il3200303
>>27
泳がなくても効果あるんか
42: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:01:23.75 ID:pfN4Z6+wp0303
>>36
歩くだけで十分やで
慣れてきたらクロール、平泳ぎ
泳ぎ得意ならバタフライ

バタフライの消費カロリー半端ないで

51: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:05:16.17 ID:Tpo4Il3200303
>>42
ほーん
都内で仕事帰りに行くとしてなんかオススメのチェーンとかないか
近所でもいいんだがジジババ多いって聞いてて避けてる
54: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:06:44.05 ID:pfN4Z6+wp0303
>>51
んー
そこまではわからん…
すまん…
59: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:08:16.96 ID:Tpo4Il3200303
>>54
ええんやで
自分で探してみるわ
23: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:54:27.37 ID:FIJr10DU00303
食生活で制限はせんでええで
筋トレして脂肪の中で筋肉を育てるんや
そうすれば徐々に脂肪は減っていく

たんぱく質は足らんと思うからプロテインは飲んだ方がええで

24: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:54:48.26 ID:jfXpd79Td0303
プールええやん
食事見直しつつずっとプールでええやろ
25: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:54:56.72 ID:ktYnQBEz00303
デブならプールで歩き続けろ
膝にあまり負荷かからないし陸上歩くより体力使うしでええとこしかないで
26: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:55:34.55 ID:FIJr10DU00303
週5でやれば1ヶ月後には効果見え始めるで
28: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:57:13.09 ID:8ibxVg0800303
ランニングは効果あるけどコンクリの上ではやめろよ
デブじゃなくても膝壊すで
30: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:57:29.90 ID:t9BKmjDZ00303
chatGPTで聞いたらダイエットには筋トレより有酸素しまくれ言ってたで
32: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:58:46.74 ID:gQv4afuVa0303
ちなみに毎日昼に鶏ムネ100gたべて夜もたまに200くらい食べとるんやけどそれでもタンパク足りんかな？

プロテインて太るとか聞くけどどうなんや？

39: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:00:12.36 ID:pfN4Z6+wp0303
>>32
プロテインで太るのは飲むタイミング間違えを何回もやっちゃうと太る
43: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:01:30.08 ID:gQv4afuVa0303
>>39
ふむふむ、色々すまんな！
ホエイのプロテインが美味い？いうて楽天で売れとるみたいな事かいてあったんやけど、あれでええか？
44: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:01:33.00 ID:8ibxVg0800303
>>32
たんぱく質足りてるで
プロテインは運動しないやつが飲んだら太る
運動してて過剰に摂取しなければ大丈夫や
48: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:03:16.75 ID:gQv4afuVa0303
>>44
なるほど！
じゃあ昼に鶏ムネ食えんかった時とかジム後だけスポットで飲むようにするで！
33: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:58:47.22 ID:PRL4ZgfG00303
175で82ならそこまででもないな
走るのはあかんけど歩くのはええんちゃうか
37: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:59:51.28 ID:gQv4afuVa0303
>>33
1年前は120あったんや！
まあ同じ歩くなら水中の方がええみたいやな。まずは走るための努力やな
35: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 11:59:05.82 ID:sBkj76oL00303
大事なのは怪我せずに継続することや
38: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:00:00.85 ID:b/tlNhfga0303
LSDやっとるやつおるんか？
初心者で最低1hくらいで考えとるんやがどうやろ
41: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:00:59.74 ID:4DpfK8gW00303
プールは体への負担模索なく痩せられるからマジでオススメ
47: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:02:43.28 ID:4DpfK8gW00303
ラジオ体操（笑）みたいに思われがちだがラジオ体操マジ優秀
49: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:04:51.08 ID:4DpfK8gW00303
デブはシンプルに食うのを減らすのが一番だと思うが
53: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:06:18.41 ID:gQv4afuVa0303
>>49
既にそれはやっとるんやけど、やり過ぎて脂肪より筋肉おとろえてきたんや
57: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:07:36.73 ID:4DpfK8gW00303
>>53
頑張っとるんやな
ならええか
体壊さんようにな
62: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:09:20.94 ID:gQv4afuVa0303
>>57
ありがとうやで！
糖質制限で-30半年でしたんやけど、体にダメージ来てるのが目に見えて分かって断念したんや。

糖質制限はダイエットのドーピングやであんまやらんほうがええな

60: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:08:46.15 ID:pfN4Z6+wp0303
>>49
確かにそれは有りだけど食事制限するとリバウンド、飢餓状態になると身体が脂肪蓄えちゃって余計痩せにくくなる身体になるよ
50: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:04:55.41 ID:pfN4Z6+wp0303
それとイッチできるなら運動後はちみつレモン摂れるなら取っといた方がいいよ
疲労回復で次の日疲れないで済むで
56: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:07:02.65 ID:gQv4afuVa0303
>>50
レモンの輪切りはちみつで付けとくやつ？
61: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:09:01.04 ID:pfN4Z6+wp0303
>>56
それやで！
63: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:10:19.46 ID:gQv4afuVa0303
>>61
今日つくってみるわ！
プール後の楽しみやな！
68: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:11:35.06 ID:pfN4Z6+wp0303
>>63
応援してるで！！
72: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:14:27.81 ID:tKDr5cEm00303
>>56
ええなわいもやるわ
お酢は好きでたまに飲んでるけどお酢もええよな
52: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:05:43.35 ID:gQv4afuVa0303
運動する日▶朝 運動後 夜
運動しない日▶鶏くえんかったら夜

くらいでええかな？

65: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:10:59.08 ID:aHBMJpOgr0303
泳いだら痩せるかとか走ったら痩せるかとかそういう問題じゃないだろ
痩せるまで泳げ痩せるまで走れ
67: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:11:14.66 ID:gQv4afuVa0303
色々ありがとうやでー。
休憩おわるで行くわー。
地道にプールがんばってプロテインは補助でつかうわ！レモンも！
がんばるでー
69: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:11:42.55 ID:VmevSRv/00303
夜更かししないでちゃんと寝ろ起きたら二度寝はするな
しかし無理して寝ようとするなストレスで太る
70: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:13:25.08 ID:rStMtP8I00303
筋肉の日と減量の日は分けた方がええで
カロリー足りてないのに筋肉付く訳ないやろ
71: 時代を越える名無しザウルス 2023/03/03(金) 12:13:46.28 ID:tKDr5cEm00303
ワイも二月からエニタイム行き始めたで
いままで家トレで5年ほどやってきたけど重さに限界感じてもっと重いものやりたくなったから
めちゃくちゃ楽しいぞ

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