筋持久力 ×
最強の筋力 〇
イチオシ
最強の筋肉は強さ+スピード
腹筋なら、寝そべって両足と手を上げてから
思いっきり床に叩きつけるように降ろして
止めるのが最強の腹筋。
数回でもプロ格闘家の腹筋一生分以上の効果が出る。
一番強くなる。上級者ならほんの数日あれば
誰にも負けないレベルの筋力を得る事ができるだろう。
上級者に自分の力でなれないのは努力不足。
懸垂10回、腕立て伏せ毎日数十回、腹筋数十回とか
は筋トレ上級者の基本。
マシン、ウエイトは計測器として使うのがいい。
速い懸垂25回、全力のジャンプ連続10回。
実際には初級者でもない限り、毎日は筋トレしない方がいいでしょう。
>>3-４の筋トレをやっていればパルクールがいつの間にかできる様になっているでしょう。
ベンチプレスはバーだけから始めてプレートを
少しずつ増やして行けば自分の限界まで楽に到達できます。
100㎏(体重85㎏)が空気の様に挙がります。サイドプランク腕立て伏せが
できれば。
体重が100㎏ある人には特にお勧め。
①素振り～右手の動きを真似て左手の素振りをすると2～3日で
左手が返しの動きができる様になる。
かき混ぜる動き。
②鉄板の縦横の溝に合わせて左手を前後、左右に動かす練習。
テーブル上で左手で円を描く動きは意外とできない。
目の前に円を描く動き～剣道の素振りが速くなる。
筋トレに使ってもいいかもしれません。
筋トレ方法としては
① 片手で縄を持ち身体の横で出来るだけ速く振り回す。
三重飛びの速さで回せれば三重飛びが前後どちらでも
無限の回数できる様になるでしょう。
何も持たないシャドートレーニングで右手の回転と
左手の回転の速さが同じになるまで練習しましょう。
① 右手首を身体の横でクルクル回す。
② 左手首でも全く同じ様にクルクル回せる様にする。
>>6のたこ焼きトレーニングと同じです。
2日でできる様になります。
H&Yo ジムロープ 2.3kgでした。
取っ手がないから縄跳びには使えないかも？
取っ手があるのはミズノ 28BT920
800グラム
数か月で無意識に手首の返しができるように
なります。
腕立て伏せで胸の前で手を叩くのを20回以上連続でやってください。
腕を真っすぐ伸ばし切るのを意識してください。パンチですから。
体重が100㎏ある人は膝付き腕立て伏せで腕立てバーを
使って膝立ちで立ち上がれるようにしてください。
腕は伸ばし切ってください。
サイドプランクで腕立て伏せをしてください。
腕立てバーを使って床に両手を突きますが
ほぼ片腕に体重が乗り最大の効果がある腕立て伏せになります。
一年に一回やるだけでもプロ格闘家を超える筋力が身に付きます。
モップ掛けは左手でしてください。
キツければ膝を床に付けるサイドプランク腕立て伏せでも
構いません。体重100㎏の人でもできます。
体重が軽い人は速さにもこだわってやってください。
右手を床に付けて左手を胸の横に添えます。
足は写真の様に重ねてヒザは多少曲げた感じにします。
筋トレ上級者なら初めてでも一回位はサイドプランク腕立て伏せが
できるでしょう。
マシントレーニング、ウエイトトレーニングとは
違った自重トレーニングの成果がここで出ます。
ウエイトは重力に逆らって重量物を押し上げる
力なので格闘技には向いていない可能性があります。
マシンも同様です。
腕立て伏せのバーは必要ないです。
胸の横に両手をついてサイドプランクの
体勢を取って腕立て伏せ。
出来ない場合は普通の腕立て伏せから
段々と右手を付く位置を変えて左手中心の
腕立て伏せにします。
ほぼ片手に全体重を乗せられる様になったら
サイドプランク腕立て伏せができる様になっているでしょう
サイドプランクで腕立て伏せができれば
体重と同じバーベルが挙げられます。
体重が90㎏の人なら100kgのバーベルが
空気を持ち上げる様に挙げられます。
一回だけですが。生まれて初めてのベンチプレスでも
体重以上のベンチプレスが可能です。
サイドプランク腕立て伏せは上級者
中級者は片手腕立て伏せまで。
毎日コツコツやると持久筋肉になって
楽に出来てしまうので
2か月に一回くらいのトレーニングがいいでしょう。
普通の腕立て伏せだけなら週に2～3回、30回もすれば
いいでしょう。胸の前で手を叩く腕立て伏せで限界まで
してください。
指、こぶしが強くなり鉄橋やガードレール等を叩いてもまったく痛くなくなります。
椅子に座ったままテーブルに指を突いて体重を乗せるだけでも
指、こぶしは強くなります。
裏拳で叩きます。
チューブはどれだけ多く束ねても構いません。
椅子に横向きに寝て上半身を持ち上げる腹筋でも構いません。
腹筋はV字腹筋を脚と手をくっつけた状態から
思いっきり速く下げて止めるのが最も有効です。
数十回連続で行ってください。
ウエストを絞るには立って身体を左右にねじる運動を
毎日100回してください。
重さは5㎏から数十㎏以上。
5㎏の場合は速さに徹底的にこだわってください。
前屈首ブリッジで首を鍛えて下さい。
柱等にチューブを固定して頭にかけて首を鍛える事もできます。
シャドーボクシング。
軽めの重量で腕を伸ばし切ってください。
5㎏以上でできるだけ速く、連続で。
できるだけ速くするのが望ましい。
ミドルキックに耐えられる脇腹になる。
ローキックに耐える足はジャンプで鍛えられる。
全力のジャンプを6回連続でしてください。
常日頃から椅子に座って横からと上からこぶしで
叩くのもいいです。
鳩尾(みぞおち)も軽く指で突くだけで鍛えられます。
慣れてきたら全力で叩いてもかまいません。
フルスクワットは少しでいいです。
階段をダッシュで上がるか勢いを付けずに三段跳びで
上がってください。年を取れば取るほど有効です。
休養が必要という概念は肉体労働者、奴隷労働者のために
考えられたもの。
一日24時間トレーニングを続けるというなら話は別だが。
栄養なんて普通の食事をしていれば何も気にする必要がない。
基本ジャンクフードやお菓子でも筋力アップには何の弊害もない。
プロテインは筋力アップのためではなく、筋量アップのためのもの。
体格としては痩せている方がいい。
最大限まで筋力を高めたら(最大限なのだから世界一、若しくは
自分の限界まで)脂肪を付けても差し支えない。
概念→考え
太っていたら体重を生かして筋トレを
すればいい。
130km/h位は簡単に出る様になります。
トレーニング方法は昔やったのですがはっきりと覚えていません。
① ケトルベルなどのウエイトの5㎏以上を身体の横で大きく振り回す。
② 腕、肩が動かなくなってきたら2㎏のウエイトに持ち替えて投球フォームで
肩を鍛え抜く。
速く動かさなくてもいいです。
速く動かす場合は庭、公園でやるのが安全でいいでしょう。
ドラムの連打の練習が参考になります。
右手でできるだけ速く自分の脚を叩いてください。
アップピッキングの練習も同じ様にやれば
アップピッキングの連続が速くなります。
ヘビメタの高速のダウンピッキングは
胸と脚を高速で叩く運動で速くなる。
① 真っすぐ前に腕を伸ばし円を描くように回す。
一ヵ月で慣れます。ペットボトルを持ったり
左右両方の回転を試してもいいです。
② 同じく左右に振る。上下に振る。
③ 身体の横に腕を伸ばし腕を回転させる。
上下左右に振る。
余程慣れるまではウエイトを持たない方がいいです。
頭に掛ければ首の筋肉のトレーニングになります。
首ブリッジが面倒な場合特に有効です。
また、前屈で床に置いた枕に頭を付けてのとレーニングも首の
トレーニングに有効です。
この体勢で同じ様に逆立ち腕立て伏せの
トレーニングもできます。
体重が重くて逆立ち腕立て伏せが出来ない場合は
うつ伏せの体勢から壁に脚のつま先を付けてずり上がって逆立ち腕立て伏せをするのも
あります。最初は45度くらいの角度でやって慣れてきたら逆立ちでやってください。
チューブは自転車のチューブくらいの
太さでやってください。
軽いダンベル、ケトルベル(5㎏以上)を速くあげるだけで
体重以上のバーベルが挙がる様になるでしょう。
軽い重量でスピード重視(強度)
素振り(フォーム)を考えて繰り返すこと
常に限界を超えること。限界+2回が基本。
右手首回転、最高の速度で。
左手首回転、最高の速度で。
徹底的にやったら次の日、肩、首が強烈な筋肉痛になります。
縄跳び用の筋トレ
椅子に座って足をバタバタ。デスメタルの2バス位の速度で。
手首の回転もスラッシュメタル位の高速で
左右とも出来るまでやって下さい。
三重飛びが無限にできる様になります。
世界記録は450回。
限界を超えるまで挙げると100㎏、200㎏のバーベルが挙げられる様になりますが、
下げない方がいいです。下げると挙げられなくなる可能性があります。
とは言っても、片手腕立て伏せ→サイドプランク腕立て伏せはやって下さい。
高重量のバーベルは少しずつ重さを上げていかないと
限界の重量から挙げようとしても挙がりません。
逆に、少しずつ重さを上げていけば自分の限界まで
挙げられる様になります。
運動は筋力とフォーム(素振り)
バスケットのシュート、パスの動きを繰り返す(数か月)
体操競技、基礎トレでYouTube検索
プロでも最初は基礎トレ、素振りを家で一時間やっているのだから
筋トレも素振りもしていない人が運動真剣が悪いというのは
間違っている。やるべき事は家での筋トレと素振り。
手をあごの辺りで上下させる筋トレをすれば簡単に上がる様になります。
チューブかウエイトを使ってトレーニングしてください。
一日で効果が表れます。
相撲は身体をひねる動きなのでチューブを柱等に固定して
身体をひねって引っ張ってください。自転車のチューブ2本束ねるくらいがいいと思います。
柔道の投げ技も同じ様にしてください。上半身を覆い被す動きです。
腕ひしぎ、アームロックに耐える筋肉も
その動きを考えて鍛えてください。寝た状態でチューブを引っ張る筋トレが
いいと思います。強度の高いチューブにしてください。
モノタロウの自転車チューブかAmazonのスポーツ用のチューブの
太いのがおすすめです。
覆い被せる
amazonで「ゴム」で検索して出てくる物流用のゴムが
強くていいかもしれません。ゴム臭が強いようですが。
思います。
徹底的にやれば相当なレベルの筋力が付きます。
片手腕立て伏せ、片手懸垂数回=サイドプランク腕立て伏せ数回。
片手腕立て伏せ、片手懸垂数回=サイドプランク腕立て伏せ数回。
体育ができない人は先生に相談していないし家での努力をしていなかったから。
音楽も先生に相談に行き、家での努力を怠らなければいい。
美術も料理も裁縫もタイピングも同じ。
体育はほんの数分の努力で人並外れた筋力を
身に付けることができる。
腕立て、懸垂、ジャンプの三つ。
300秒間限界までできる人はまずいないだろう。
怪我に強い指ができあがる。
ボブ・サップみたいに
パワーはもう無理だろ。日本のスポーツ界では。
小柄なら筋トレやれ。大食いはやめろ。
サイドプランク片手腕立て伏せして鍛えて
パンチングマシーン叩いてみたら
100㎏近く出た。健康にもいいだろう。
マッサージもやれ。
指も指伸ばしをやれば伸びる。
ピアノ、ギター系はやってみれ。
二本ずつ伸ばすのがいい。小指と薬指とか。
足も椅子、歩行時に伸ばすと伸びる。
やり過ぎはよくないので様子を見つつやれ。
教えるなら全員に教えれ。
足の長さが左右で違う人は短い方の足だけやれば
1cmくらいは直ぐに伸びて長さが揃う様になる。
年齢に関係なく伸びる様です。
