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筋トレで背中鍛えるんやけど、何かアドバイスある？

筋トレで背中鍛えるんやけど、何かアドバイスある？
1: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:16:28.403 ID:B9EGrgRM0
報告しとく

イチオシ

　

2: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:16:47.711 ID:0aV0ggEfa
何やるの？
4: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:18:00.313 ID:B9EGrgRM0
>>2
懸垂とシュラッグとワンローだよ！
3: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:17:37.700 ID:YxpCZhcZ0
自重器具無しで
背中鍛える方法ってある？
5: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:18:25.083 ID:r7uRNhTv0
>>3
倒立腕立て
7: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:19:03.736 ID:YxpCZhcZ0
>>5
それは肩だろ
8: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:20:04.106 ID:0aV0ggEfa
>>3
一応あるよ
うつ伏せで手をなら斜め45度ぐらいに伸ばして上下
前後どっちもやってる

同じく伏せた状態から体を起こし
腕を地面についた状態で反対の肩を後ろにゆっくり反らす

これ以外があるなら知りたい

10: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:24:31.138 ID:YxpCZhcZ0
>>8
なるほど
あるにはあるんだな
9: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:24:23.065 ID:2o/ngK500
めんどくせーから懸垂しかしてない
11: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:24:45.064 ID:B9EGrgRM0
懸垂は素晴らしきトレーニング！
12: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:27:19.762 ID:0aV0ggEfa
プランクは気楽にできて良いよね
13: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:28:50.157 ID:B9EGrgRM0
気軽なのにプランクはけっこうキツイw
最近やってないから今やったら腹筋筋肉痛になりそうw
14: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:31:55.101 ID:0aV0ggEfa
肩周りの筋肉が弱い(肩が凝る)から避けてたけど
最近鍛えてもらって肩こりしにくくなったからやり始めるよ
気楽でもしんどいよなぁ
プルプルする
17: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:34:44.152 ID:0aV0ggEfa
アミノ酸接種ぅ
18: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:35:02.543 ID:B9EGrgRM0
腹筋がキツかったw
20: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:37:07.862 ID:0aV0ggEfa
しんどいから休み休みやるようにするよ
腰痛対策にもなるしオヌヌメ

前の肩周りの筋力でやってたら確実に肩が上がって肩こりになってるんだよな…

21: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:38:43.838 ID:B9EGrgRM0
確かにプランクは肩にも効く！
正しくやってたら腰痛対策になるよね！
22: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:41:56.623 ID:0aV0ggEfa
プロテインは飲んでないや
アミノ酸多めに取ってる

www.powerproduction.jp/products/ca_bcaa_dr/

23: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:43:46.563 ID:B9EGrgRM0
ごはんでとればプロテインはなくても大丈夫だもんね！

アミノ酸いいね！血中アミノ酸濃度上昇↑↑
グリコとはリッチですな

24: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:43:57.681 ID:0aV0ggEfa
いろはすとかのペットボトルに粉を落として蓋してフリフリ溶かして飲むだけだから簡単に作れるよ
プロテインだと難しい溶けにくいからむずかしいけどね
25: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:47:24.954 ID:0aV0ggEfa
プロテインだと減量するためのものだけど
アミノ酸で筋肉は維持しながら脂肪を減らすために飲むーみたいな感じ

宅配ボックスに荷物届いたから逝ってくる…ｱｯ…

27: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:48:38.633 ID:B9EGrgRM0
>>25
気をつけてね！
28: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:52:43.477 ID:B9EGrgRM0
てきどなシュラッグは肩凝りにいいよ！
29: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 19:55:41.399 ID:0aV0ggEfa
一時期減量のために置き換えダイエットで朝食をプロテインに
みたいなことしてたんだよね…
効果ないしそもそも筋力ないから辞めたんだけど
その際に調べつつ担当医に聞いたら
トレーニング後はどちらかと言うとBCCAとかアミノ酸取ってほしいと言われた感じ

それで高くても良いからアミノ酸豊富なドリンク探してこれになった
ほぼ通販でしか買えないんだけどね

筋トレしても体力回復にもなるしそもそも筋肉維持にも繋がるからね

30: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:00:30.478 ID:0aV0ggEfa
いろはすのペットボトルギリギリに全部入るけど
ちょっとずつ入れたり溢れ防止で少しだけ出さないと行けないけど
冷やしてないいろはすに入れて飲み終わったら潰して捨てるから
利便性がほんといい
32: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:02:32.946 ID:B9EGrgRM0
>>30
シェイカーは洗うのめんどくさいしペットボトルいいね！

自分はたまにサプリ炭酸水でとかしたりしてるよ！

31: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:01:14.122 ID:B9EGrgRM0
へー担当医がいるんだね！
確かにアミノ酸のほうが吸収はやいって言われてるね！
自分はそのままごはん食べてるけどw

てきどな筋トレは体に良いしサプリとってたら最強だね！

33: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:03:37.869 ID:0aV0ggEfa
整骨院の担当医だけどね
トレーニングとか姿勢とか色々面倒見てもらって健康に戻してるよ

白ごはんでも補るのかぁ
良いことは聞いた
だから担当医も飯食ってから時間空けてトレーニングしてくれとも言ってたんだね

34: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:04:32.717 ID:0aV0ggEfa
毎回洗うと大変だし臭くなるもんね…
俺もそれがイヤで辞めたってのもある

今から明日の分作るよー

36: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:09:31.493 ID:B9EGrgRM0
>>34
めっちゃたいへんだから何個も使ってるw
洗うのめんどくさいときは水満タンにして放置してるw

へー明日の分今日作るんだ！

35: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:08:25.483 ID:B9EGrgRM0
へー接骨院なんだ！
なんでも話せるサプリに詳しい先生がいて安心だね！

白ごはんと言うか
例えば今日だとトレ終わったらキムチ鍋そば作るよ！
とりももかわはぎ300グラムにキムチ舞茸
そば100gみたいな！

37: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:13:00.915 ID:B9EGrgRM0
なんか今日はやけにえらいなと思ったら
前半でプランクやったんだったwww
40: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:26:21.477 ID:jx0/9Bh+0
壁に貼り付いて「背中が痒いんじゃぁ」って言いながら全身に力を込める
42: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:29:02.173 ID:B9EGrgRM0
>>40
いいね！
重りなしで効かせれるようになったら最強！
43: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:33:22.283 ID:0aV0ggEfa
完成したので冷蔵庫へポイ
明日飲むときには冷えてるし冷蔵保存に密閉もされてるから2度美味しい

>>40
犬かな？

44: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:34:41.021 ID:B9EGrgRM0
>>43
冷えてると美味しいよね！
いいね！
41: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:27:30.311 ID:B9EGrgRM0
これワンハンドロー用のダンベル！
プレートは寄せ集めだけど
no title
49: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:43:07.639 ID:0bYxaUMEd
>>41
無茶苦茶な体になってそうだな
50: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:44:03.478 ID:B9EGrgRM0
>>49
プレートと同じでアンバランスですよ！w
45: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:37:46.928 ID:0aV0ggEfa
くるみピーナッツ系の買い忘れがあるのよね…
くるみピーナッツでアルギニンとか鉄分とかオメガ3脂肪取れておすすめ
46: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:40:08.765 ID:B9EGrgRM0
今回のダイエットはナッツ抜きにしたけどミックスナッツ好きだよ！

圧倒的クルミ派です！

48: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:41:58.621 ID:B9EGrgRM0
ナッツ類だと何が好き？
51: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:44:36.759 ID:0aV0ggEfa
同じくミックスナッツ派だの
今はくるみカシューナッツアーモンド
これ食べてる

www.matsukiyo.co.jp/store/online/p/4901454024481

チーズもカルシウム接種でメグミルクの毎日骨太食べてる

それぞれ単発で食べられるサプリとして使ってるけど
BCAAとかのアミノ酸系は唯一グリコからサプリとして買ってるなぁ

52: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:46:58.009 ID:B9EGrgRM0
>>51
食塩不使用いいね！

カルシウムって以外と不足してそうだもんねえらいっ！
自分は牛乳飲んでるだけw

53: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:48:50.570 ID:0aV0ggEfa
>>52
ほんとは牛乳飲むのがいいと思うんだけど
毎日買って変えると重いし冷蔵庫にも限りがあるからね
チーズなら小さいしちょっとしたスペースがあれば良いし
朝晩食べればそれなりに損なわずに済むのと
くるみも含めて塩分多いのは基本避けてるｗｗｗ
塩分過多で不健康だと本末転倒だからねー
54: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 20:51:31.013 ID:0aV0ggEfa
結構栄養とかにこだわるなようになって
おやつジュースの類も飲まなくなったなぁ

ある意味サプリとして食べてるミックスナッツとチーズと
朝食べてる青汁inヨーグルトにアミノ酸摂取で十分な感じ

これでおやつ食べたら逆にやばい

55: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 21:13:46.831 ID:B9EGrgRM0
たしかに牛乳は買い物袋の重りになるねw
塩分の危険察知してるとはかなりの健康さんですね！

わかる摂るものはかなり意識するようになるよね！
健康なおやついいね！

56: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 21:16:05.668 ID:0aV0ggEfa
割と不足しがちなのが果物からのエネルギーなのでそこら辺は適当に季節のもの食べてるよー

そろそろ読書してくる

57: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/14(土) 21:19:23.217 ID:B9EGrgRM0
季節のフルーツいいね！
けっこう食べるもの似てるかも！

わかったよー
長く話してくれてありがとう楽しかった！


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