1: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/19(金) 23:58:43.40 ID:OpAU+ALD0
15キロのダンベル重すぎて2回くらいしか持ち上げられないんやが
これって意味あるんやろか
これって意味あるんやろか
イチオシ
2: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/19(金) 23:59:12.88 ID:qIgd08i60
それは意味ないと思う
3: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/19(金) 23:59:18.14 ID:kcHWSH3/0
次は3回を目指す
4: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:00:06.04 ID:E2XnyH5n0
ヒョロガリ
5: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:00:11.84 ID:LEDxfSKl0
休んでまたやれよ
6: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:01:49.72 ID:7pK3Lgii0
そしたら重量下げてやればええで
11: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:05:31.78 ID:cxCjfzPO0
>>6
何回くらいできる重さがええんや
何回くらいできる重さがええんや
22: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:11:40.94 ID:7pK3Lgii0
>>11
3回3setで最後は軽い重りが上がらないくらいまで追い込めれば充分やで
3回3setで最後は軽い重りが上がらないくらいまで追い込めれば充分やで
29: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:15:15.10 ID:cxCjfzPO0
>>22
セット間はどれくらい休憩するものなんや
1日の好きな時間にやればいいんやろか
セット間はどれくらい休憩するものなんや
1日の好きな時間にやればいいんやろか
33: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:18:23.90 ID:7pK3Lgii0
>>29
目的次第なんだけど回数を減らして重たいもの上げた方がパワーがつくんよ。
インターバルは短い方が良いけど重要なのは集中力なので2分位取っても良いみたいやぞ。慣れてきたら1分インターバルでこなせるよう時間を詰めていけばええと思う。
目的次第なんだけど回数を減らして重たいもの上げた方がパワーがつくんよ。
インターバルは短い方が良いけど重要なのは集中力なので2分位取っても良いみたいやぞ。慣れてきたら1分インターバルでこなせるよう時間を詰めていけばええと思う。
38: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:20:56.28 ID:cxCjfzPO0
>>33
ちゃんとしたフォームでやる集中力ってことやろか
短いスパンでこなすのがええんやな
ちゃんとしたフォームでやる集中力ってことやろか
短いスパンでこなすのがええんやな
46: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:24:01.80 ID:7pK3Lgii0
>>38
雑になって簡単に重さに負けちゃダメなんだよ。なんとかくらい付いて体をいじめないと。そのためのインターバルだと思って管理するといいよ。
雑になって簡単に重さに負けちゃダメなんだよ。なんとかくらい付いて体をいじめないと。そのためのインターバルだと思って管理するといいよ。
52: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:25:39.65 ID:cxCjfzPO0
>>46
なるほど
ちゃんと筋肉が重さを感じられるようなフォームをするためのインターバルなんやな
なるほど
ちゃんと筋肉が重さを感じられるようなフォームをするためのインターバルなんやな
56: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:26:33.65 ID:FRz0RW2o0
>>38
ワイは初心者は長めのインターバルとって1セット1セット落ち着いてやった方がええと思うで。
スクワットの本番セットなんかは5分以上の休憩を取ってもいいと思う。
>>40
参考にするんやったらMilos Sarcev 、Lee Priest、日本人なら横川の動画がええで。みんなトレ上手や。
ワイは初心者は長めのインターバルとって1セット1セット落ち着いてやった方がええと思うで。
スクワットの本番セットなんかは5分以上の休憩を取ってもいいと思う。
>>40
参考にするんやったらMilos Sarcev 、Lee Priest、日本人なら横川の動画がええで。みんなトレ上手や。
7: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:03:04.84 ID:6Q3HuppX0
10キロ10回と100キロ1回なら後者のが効果はある
9: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:05:03.40 ID:cxCjfzPO0
>>7
一回でも意味あるんやな
一回でも意味あるんやな
8: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:04:33.33 ID:ptLYt8O70
RM法やれ
12: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:05:39.25 ID:cxCjfzPO0
>>8
それなんや
それなんや
10: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:05:23.73 ID:nwduS06A0
関節にダメージ行ってそう
13: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:06:29.60 ID:a4geVNO50
>>10
これやな
これやな
無理はイチモツや
15: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:08:15.85 ID:cxCjfzPO0
>>13
でも関節痛くないぞ
1ヶ月くらいやると痛くなるんかな
でも関節痛くないぞ
1ヶ月くらいやると痛くなるんかな
14: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:07:02.86 ID:Jyi68jCc0
筋繊維がブチブチ切れてる感覚があるなら大丈夫やろな
重すぎて一回もできないとかだと意味ないだろうが
重すぎて一回もできないとかだと意味ないだろうが
16: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:08:34.23 ID:cxCjfzPO0
>>14
ブチブチキレる感覚ってどんなのや
ブチブチキレる感覚ってどんなのや
17: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:08:46.37 ID:F9SQP/690
色々試して1番効くのを探すのが筋トレの醍醐味やぞ
18: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:09:07.66 ID:+7SevOzBp
先輩から最低6回って聞いたで
ちな元ラグビー部
ちな元ラグビー部
20: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:10:46.94 ID:cxCjfzPO0
>>18
6回は上げられないとあかんのか
逆に何回上げられるようになったらその重さよりも重くしたほうがよくなるんや
6回は上げられないとあかんのか
逆に何回上げられるようになったらその重さよりも重くしたほうがよくなるんや
24: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:12:15.03 ID:+7SevOzBp
>>20
筋肥大が目的やったら12回くらいやないか？
筋肥大が目的やったら12回くらいやないか？
31: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:15:48.79 ID:cxCjfzPO0
>>24
つまり6回から12回がええんやな
サンガツ
つまり6回から12回がええんやな
サンガツ
19: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:09:41.95 ID:bkHUs2Zo0
ガチ勢の人は2回しか上がらないのを無理矢理10回やると言うてたけど
普通の人がそれやったら体壊すから10回できる重さでやればええで
普通の人がそれやったら体壊すから10回できる重さでやればええで
25: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:12:25.74 ID:cxCjfzPO0
>>19
無理やりはあかんのやな
10回くらいがええんか
無理やりはあかんのやな
10回くらいがええんか
21: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:11:31.38 ID:BaTnds4b0
継続は力型やで。今日無理なら明日できるようになればいい
どこもケガしない程度に虐めるのが筋トレの極意
どこもケガしない程度に虐めるのが筋トレの極意
23: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:12:02.65 ID:JsOMB+tb0
筋トレやダイエットやってる時点でカマホモ確定
あーん、あたし体型悪くなっちゃったわあん
筋トレ・ダイエットしなきゃあとかほんまキッショ
あーん、あたし体型悪くなっちゃったわあん
筋トレ・ダイエットしなきゃあとかほんまキッショ
26: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:12:49.04 ID:qPhrj3AI0
10㎏を10回の方が意味があるね
27: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:13:36.26 ID:7DtxBbyh0
10回以下で限界になるような重量は初心者はフォーム保てなくて怪我の原因になるから
最初は15～20回程度繰り返せる重量でフォームきちんと意識して休憩はさみながら3セットやるのがええで
最初は15～20回程度繰り返せる重量でフォームきちんと意識して休憩はさみながら3セットやるのがええで
30: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:15:40.07 ID:FRz0RW2o0
目的や種目にもよるけど初心者が2回で限界が来る重量はやめた方がええな。フォームが崩れたりして変な癖つくかもしれんし怪我の危険もある。
筋肥大目的なら1セット30〜50秒くらいで限界が来る重さがええで。挙げるのに1秒、下ろすのに3秒としたら10回できる重さってことや。
筋肥大目的なら1セット30〜50秒くらいで限界が来る重さがええで。挙げるのに1秒、下ろすのに3秒としたら10回できる重さってことや。
32: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:16:50.99 ID:cxCjfzPO0
>>30
フォームはなんのために重要なんや
怪我防止のためなのか
筋トレの効果のためなのか
フォームはなんのために重要なんや
怪我防止のためなのか
筋トレの効果のためなのか
34: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:19:17.62 ID:FRz0RW2o0
>>32
フォームがしっかりしとらんと目的の筋肉に負荷がかからんし怪我をすることもあるで。
まあ才能がある人は高重量を振り回すようなトレーニングでも効果が出るが怪我してる人が多いな。
フォームがしっかりしとらんと目的の筋肉に負荷がかからんし怪我をすることもあるで。
まあ才能がある人は高重量を振り回すようなトレーニングでも効果が出るが怪我してる人が多いな。
40: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:21:45.83 ID:cxCjfzPO0
>>34
じゃあワイも今のやり方だと怪我するし効果もないかもしれんのやな
YouTube見てフォーム学ぶわ
じゃあワイも今のやり方だと怪我するし効果もないかもしれんのやな
YouTube見てフォーム学ぶわ
39: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:21:14.18 ID:7DtxBbyh0
>>32
両方や
重いものでフォーム崩してやっても他の部位でかばったりしてきちんと筋肉に効かない上に関節や腱に無理な負荷かけて怪我することになる
両方や
重いものでフォーム崩してやっても他の部位でかばったりしてきちんと筋肉に効かない上に関節や腱に無理な負荷かけて怪我することになる
43: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:22:48.36 ID:cxCjfzPO0
>>39
重要なのは無理に重いのをやることよりもフォームなんやな
ちゃんと学ぶわ
重要なのは無理に重いのをやることよりもフォームなんやな
ちゃんと学ぶわ
35: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:19:19.94 ID:Irk6F9ltM
マジな話やけど
初心者は10回しかできひん重さで10回3セットやで
初心者は10回しかできひん重さで10回3セットやで
36: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:20:15.58 ID:elc3mbP10
膝コロ10回３セット毎日やってるんだがこれってどうなん？
5分くらいで終わるんだが
腹筋は筋肉痛にはなる
37: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:20:47.49 ID:Irk6F9ltM
>>36
しんどいだけやと思うで
しんどいだけやと思うで
41: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:21:58.05 ID:elc3mbP10
>>37
あんま意味ないの？
あんま意味ないの？
47: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:24:07.98 ID:Irk6F9ltM
>>41
筋トレというよりは体感トレーニングやから
筋トレというよりは体感トレーニングやから
50: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:25:16.16 ID:Irk6F9ltM
>>47
体幹やった
体幹やった
48: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:24:27.08 ID:7DtxBbyh0
>>41
意味はあると思うけど腹筋トレーニング自体が効果実感しづらいから腕肩胸とか足回りなりわかりやすくでかい筋肉鍛えたほうがいいぞ
やってれば勝手に絞れて腹筋割れる
意味はあると思うけど腹筋トレーニング自体が効果実感しづらいから腕肩胸とか足回りなりわかりやすくでかい筋肉鍛えたほうがいいぞ
やってれば勝手に絞れて腹筋割れる
42: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:22:25.00 ID:WmYgCH3J0
あーん、あちしがネットで拾った知識と経験を初心者さんのあなたに分けてあげるわあん
やーん、あちしってなんて優しいのかしらん♪
ってか？キッショ
やーん、あちしってなんて優しいのかしらん♪
ってか？キッショ
44: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:22:50.65 ID:Bxt4mSbx0
神経系は発達するやろ
45: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:23:52.30 ID:cxCjfzPO0
>>44
神経系ってなんや
筋肉とは違うんか？
神経系ってなんや
筋肉とは違うんか？
65: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:31:47.20 ID:Bxt4mSbx0
>>45
今ある筋量でその重さに慣れて、持ち上げやすくなる感じかな。
筋量を増やしたいなら筋肥大が必要で7回～ぐらいの重さがええで。
今ある筋量でその重さに慣れて、持ち上げやすくなる感じかな。
筋量を増やしたいなら筋肥大が必要で7回～ぐらいの重さがええで。
70: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:33:56.08 ID:cxCjfzPO0
>>65
>>66
なるほどなあ
単純に腕力を上げようとするなら神経を発達させるほうが
筋量を増やすより大事なんやな
>>66
なるほどなあ
単純に腕力を上げようとするなら神経を発達させるほうが
筋量を増やすより大事なんやな
49: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:25:04.45 ID:P/SHhel+0
確か１３回以上が筋持久力、８～１２が筋肥大、それ以下が筋力の向上に関係してくると言われてはいる
もちろん部位とか個人差はあるけど肩以外は大体８～１２でいいと思うで
もちろん部位とか個人差はあるけど肩以外は大体８～１２でいいと思うで
57: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:27:03.71 ID:cxCjfzPO0
>>49
>>54
筋力アップと筋肥大ってどう違うんや
>>54
筋力アップと筋肥大ってどう違うんや
66: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:32:25.56 ID:/IzvOjLBa
>>57
筋肥大させて筋肉増やしてもそれを動かす神経が発達せんかったら筋力アップには繋がらん
筋肥大させて筋肉増やしてもそれを動かす神経が発達せんかったら筋力アップには繋がらん
54: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:26:14.93 ID:EKhlwqnSa
筋力アップなら5から8回ぐらい
筋肥大なら8から12回ぐらい
筋持久力なら12から20回ぐらい
筋肥大なら8から12回ぐらい
筋持久力なら12から20回ぐらい
イッチが伸ばしたい好きなやつ選べ
55: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:26:30.18 ID:Iy3Tfwwea
なにを15キロでやってるんや
58: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:27:56.14 ID:cxCjfzPO0
>>55
ダンベルを腕を折り曲げて上に上げるやつ
カールアップやったかな
ダンベルを腕を折り曲げて上に上げるやつ
カールアップやったかな
59: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:28:03.65 ID:Iy3Tfwwea
10回4セットが基本やろ
61: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:28:36.91 ID:FRz0RW2o0
あとみんな回数にこだわっとるけど『セット中の筋肉の緊張時間』も大事やで。石井直方先生もこれは著書によく書いとる。
63: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:31:28.88 ID:cxCjfzPO0
>>61
筋肉をぷるぷるさせればいいんやろか
筋肉をぷるぷるさせればいいんやろか
69: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:33:47.29 ID:FRz0RW2o0
>>63
筋肉に力が入っとる時間のことや。さっきも書いたが40秒前後で限界が来るくらいがええらしい。
筋肉に力が入っとる時間のことや。さっきも書いたが40秒前後で限界が来るくらいがええらしい。
74: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:35:54.01 ID:cxCjfzPO0
>>69
回数だけじゃなくてどれくらいの時間で上げ下げするかも意識した方がええんやな
回数だけじゃなくてどれくらいの時間で上げ下げするかも意識した方がええんやな
77: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:38:55.09 ID:FRz0RW2o0
>>74
そうや。挙げるのに1秒、下ろすのに3秒くらいがええ。そして一番上と下の時にも筋肉から力を抜かんよう気をつけるんや。
さっきも書いたがMilos Sarcev 、Lee Priest、横川の動画を参考にするとええ。
あと山岸さんの経験を語っている動画も参考になるで。
そうや。挙げるのに1秒、下ろすのに3秒くらいがええ。そして一番上と下の時にも筋肉から力を抜かんよう気をつけるんや。
さっきも書いたがMilos Sarcev 、Lee Priest、横川の動画を参考にするとええ。
あと山岸さんの経験を語っている動画も参考になるで。
64: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:31:30.22 ID:WHyk3UkC0
自身の経験からくる話が全くない時点でネッチョキッショだわ
67: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:32:32.69 ID:EIEdp4UI0
有酸素系はゴリゴリに理論固まってるのに筋トレはいまいちなのなんでなん
71: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:34:32.13 ID:fEi5o4pW0
2Lペットボトルでやってみろ
72: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:34:34.34 ID:V+CiG70A0
たぶん全くわかってねーなこいつ
73: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:35:53.15 ID:G+/R+cyb0
体さんももうすこし鍛えたら反応してくれればやりがいがあるのに
75: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:36:24.02 ID:IcXz6hQR0
限られた筋肉量に対してパフォーマンス上げないとならない体重制限有るような競技の人以外は基本筋肥大に振ったほうがいいぞ
76: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:37:49.00 ID:cxCjfzPO0
>>75
神経系を鍛えるってそういう意味か
ふつうに筋トレするなら筋肥大をすればええんやな
よくわかったわ
神経系を鍛えるってそういう意味か
ふつうに筋トレするなら筋肥大をすればええんやな
よくわかったわ
81: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:42:15.85 ID:P/SHhel+0
>>76
筋肥大させるためにはある程度の筋力が必要になるという前提があるんやけど、最初のうちは適当にやっても筋力は上がるけどその内停滞して同じ重量しか扱えなくなるから筋力トレーニングも必要になってくるんや
筋肥大させるためにはある程度の筋力が必要になるという前提があるんやけど、最初のうちは適当にやっても筋力は上がるけどその内停滞して同じ重量しか扱えなくなるから筋力トレーニングも必要になってくるんや
83: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:44:49.38 ID:cxCjfzPO0
>>81
停滞を抜けるためにちゃんとした筋トレのやり方を学ぶ必要があるんやな
何事も我流じゃなくてちゃんとしたやり方を学ぶのは大事やな
停滞を抜けるためにちゃんとした筋トレのやり方を学ぶ必要があるんやな
何事も我流じゃなくてちゃんとしたやり方を学ぶのは大事やな
78: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:39:19.11 ID:Bxt4mSbx0
目的によって手段はかわるってことやね。目的が大事やで。頑張ってこうで！
80: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:41:31.01 ID:cxCjfzPO0
>>78
わかりやすい説明サンガツ
がんばるわ💪
わかりやすい説明サンガツ
がんばるわ💪
84: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:45:28.02 ID:IFz2vNON0
ジム初心者やが筋トレマシーンは反動を使うなと聞いてゆっくりやってるんやが正解やろか？🤔
90: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:47:22.29 ID:FRz0RW2o0
>>84
最初のうちはそれで正解やと思うで。
最初のうちはそれで正解やと思うで。
92: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:48:29.00 ID:IFz2vNON0
>>90
サンガツ😊じっくり基礎を作るンゴ
サンガツ😊じっくり基礎を作るンゴ
86: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:46:27.11 ID:xeWPWlfA0
大谷もやってるけど限界のやつを1回やるだけの流行ってるんか？
89: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:47:16.65 ID:AVxoAHILM
神経系かあ。知らなかった。
ジムいって4回目でチェストプレスが40キロから54キロになったのはそういうことか。１ヶ月で80くらい行けるかと勘違いしてたわ
ジムいって4回目でチェストプレスが40キロから54キロになったのはそういうことか。１ヶ月で80くらい行けるかと勘違いしてたわ
91: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/20(土) 00:47:49.16 ID:gi1o7Ih90
ダルビッシュに聞けよ
