1: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:24:58.325 ID:AwyP3fRA0
筋肉つけたいというか代謝上げてダイエットしたい
今68キロダイエット4日目
全然落ちないから代謝落ちてるわ
今68キロダイエット4日目
全然落ちないから代謝落ちてるわ
イチオシ
46: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:51:15.440 ID:rYHhUiY3M
種目も大事だが、どのようなセットでこなすかも重要
>>1の目的であればHIITがよい
>>1の目的であればHIITがよい
49: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:53:55.059 ID:AwyP3fRA0
>>46
高強度インターバルトレーニングか
高強度インターバルトレーニングか
お前らの専門用語マジでわからん
2: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:25:21.991 ID:AwyP3fRA0
腕立て腹筋背筋だけでいい？
3: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:25:37.663 ID:tnskBuVyp
今のお前の身体と顔つきを見ないとわかりません
4: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:26:04.358 ID:wcRipfys0
懸垂とスクワットでいい
5: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:26:35.982 ID:c+Eclu4w0
とりあえずうさぎ跳びしとけばいいよ
6: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:26:56.375 ID:ucimtW9y0
とりあえずスクワット
7: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:27:25.395 ID:U+zFdFmd0
そういうのを請け負ってくれるジムがあるだろ
8: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:27:55.995 ID:ucimtW9y0
あとクランチよりはプランクの方が腰に負担がかからないからってことで軍隊で腹筋トレーニングに採用されてるらしい
でもクランチの方が達成感があるってことで根強い人気らしい
でもクランチの方が達成感があるってことで根強い人気らしい
9: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:28:09.076 ID:j8xsrc8c0
広背筋だけは器具ないと無理だからチューブ買ったわ
チューブローイング
腕立て
スクワット
プランク
これだけやってりゃいい
最大出力なんて必要ないから低負荷で100回くらいやれ
チューブローイング
腕立て
スクワット
プランク
これだけやってりゃいい
最大出力なんて必要ないから低負荷で100回くらいやれ
13: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:31:32.586 ID:9jDDx4eEd
>>9
脊柱起立筋はいいのか？
かっこいい背中には必須だぞ？
脊柱起立筋はいいのか？
かっこいい背中には必須だぞ？
16: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:33:09.915 ID:j8xsrc8c0
>>13
リバースプランクでもやっとけ
リバースプランクでもやっとけ
10: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:29:09.789 ID:AwyP3fRA0
スクワット大事なんだな
腕立て腹筋背筋スクワットするわ
30回でいい？
腕立て腹筋背筋スクワットするわ
30回でいい？
11: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:30:24.759 ID:7Ty8tjhV0
体重落としたいのか筋肉付けたいのかどっちなんだい！
体重落としたいならサラダ食って走れ
体重落としたいならサラダ食って走れ
飽きずに筋肉付けたいなら
腕立て腹筋スクワット各20回でそこそこ付くよ
17: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:33:57.801 ID:AwyP3fRA0
>>11
体重落としたい、ランキングもするかな
体重落としたい、ランキングもするかな
筋肉つければ代謝あがって体重落ちやすくなると聞いた
食事制限じゃ殆ど落ちないし代謝おちてるのか無理がある気がしてきた
12: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:31:07.138 ID:tnskBuVyp
デブの意見を聞いてどうすんのｗｗ
15: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:33:01.139 ID:9aqnSVtw0
pfc でけんさくした
18: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:34:32.970 ID:7Ty8tjhV0
腕立て20回
腹筋30回
ジャンピングスクワット20回
腹筋30回
ジャンピングスクワット20回
寝る前にこれいつもやってた
絶対3日くらいで飽きるから開始から終了までをいかに早く終わらせるかにかかってる
20: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:34:59.444 ID:jX14eTLia
人体のでかい筋肉トップ3はモモの前後とケツだからな
代謝あげたいならスクワット一択
代謝あげたいならスクワット一択
21: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:35:45.741 ID:AwyP3fRA0
>>20
スクワット大事なんだな！
スクワット大事なんだな！
24: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:36:59.733 ID:fiK03yfB0
筋トレ趣味でホームジムで毎日1.5時間くらいやってる俺が言うけど腹筋背筋は関節に悪いし筋肉も鍛えにくくて無駄だからやめとけ
腕立て(プッシュアップバー使用)
スクワット(ゆっくり深く)
ワンハンドローイング(要ダンベル)
インバーテッドロウ(斜め懸垂、できるところがあるなら)
あたりが器具が少ないならいいかと
腕立て(プッシュアップバー使用)
スクワット(ゆっくり深く)
ワンハンドローイング(要ダンベル)
インバーテッドロウ(斜め懸垂、できるところがあるなら)
あたりが器具が少ないならいいかと
30: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:39:38.334 ID:AwyP3fRA0
>>24
お腹ポッコリでてるけど腹筋だめなん？
貧乏だからジムとかは行けないから器具は使えないや
お腹ポッコリでてるけど腹筋だめなん？
貧乏だからジムとかは行けないから器具は使えないや
35: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:42:54.869 ID:fiK03yfB0
>>30
腹筋運動は腰を壊しやすい
その上腹筋は筋肉が小さいのでそこだけトレーニングしても大きくならんし代謝も良くならんので優先順位がすごく低い
スクワットやデッドリフトやってりゃ勝手につくし筋肉少なくても痩せれば割れて見える(逆に筋肉多くても太ってたら割れない)
腹筋運動は腰を壊しやすい
その上腹筋は筋肉が小さいのでそこだけトレーニングしても大きくならんし代謝も良くならんので優先順位がすごく低い
スクワットやデッドリフトやってりゃ勝手につくし筋肉少なくても痩せれば割れて見える(逆に筋肉多くても太ってたら割れない)
37: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:44:44.617 ID:AwyP3fRA0
>>35
デッドリフト調べてみる
デッドリフト調べてみる
40: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:45:56.005 ID:fiK03yfB0
>>37
デッドリフトは最低でも重たいダンベルないと無理や
おすすめ筋トレだけど自宅で筋トレ始めたてのやつ向けじゃない
のでスクワットをしっかりゆっくりフォーム意識して頑張ろう
デッドリフトは最低でも重たいダンベルないと無理や
おすすめ筋トレだけど自宅で筋トレ始めたてのやつ向けじゃない
のでスクワットをしっかりゆっくりフォーム意識して頑張ろう
42: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:47:36.519 ID:AwyP3fRA0
>>40
ゆっくりがいいのか
ゆっくりスクワット、腕立て、プランクやるわ
ゆっくりがいいのか
ゆっくりスクワット、腕立て、プランクやるわ
25: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:37:07.901 ID:RFZs/Ar7a
痩せたいなら過剰な運動
26: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:37:09.550 ID:MRtRMuXQ0
主食を玄米に変えて
おかずは胸肉、卵、大豆製品、野菜を中心としたものに
おかずは胸肉、卵、大豆製品、野菜を中心としたものに
28: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:38:25.556 ID:7Ty8tjhV0
筋トレ熱心にやってる人は
自重トレーニング無駄だぞって言うよね
自重トレーニング無駄だぞって言うよね
31: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:39:41.271 ID:C1TAuZI50
>>28
無駄じゃないけど効かせるの難しいし初心者ほどジムのほうがいいまである
無駄じゃないけど効かせるの難しいし初心者ほどジムのほうがいいまである
32: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:40:46.449 ID:fiK03yfB0
>>28
無駄じゃないけど負荷の調整がしにくいから難しいし効率はどうしても劣る
ウェイトトレーニングは効率がいい
無駄じゃないけど負荷の調整がしにくいから難しいし効率はどうしても劣る
ウェイトトレーニングは効率がいい
腹筋(シットアップ)どうしてもやるなら関節痛めやすいから絶対ゆっくりやってフォームに注意しろ
そもそも他のトレーニングやってりゃ腹筋なんか勝手につくし無駄だけど
34: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:41:40.668 ID:fCtLluoHM
ご飯はPFCを勉強しなよ
そんなに難しくない
筋トレはスクワット腕立て腹筋ローラー
ジムでバーベルが初心者に1番だけど家だからってダンベル買うと超邪魔なゴミだから気をつけるんだ
そんなに難しくない
筋トレはスクワット腕立て腹筋ローラー
ジムでバーベルが初心者に1番だけど家だからってダンベル買うと超邪魔なゴミだから気をつけるんだ
36: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:42:58.454 ID:AwyP3fRA0
アニメ見ながらできるなこれ、楽勝じゃん
38: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:44:58.746 ID:j8xsrc8c0
自重が無駄っていうのは要するにバルクアップしにくいってことであって
身体機能面でいうならむしろ自重で低負荷高レップでやった方が絶対得
最大出力よりも持久力の方が日常生活に役立つ
身体機能面でいうならむしろ自重で低負荷高レップでやった方が絶対得
最大出力よりも持久力の方が日常生活に役立つ
39: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:45:33.368 ID:7Ty8tjhV0
腕立てジャンピングスクワットいいぞ
陸自の罰ゲームトレーニング
陸自の罰ゲームトレーニング
1回腕立て→しゃがみこんだ常態から全力ジャンプ→腕立てに戻る
これ20回やったら倒れ込む
たぶん筋肉も付くけど心肺機能も強くなる
41: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:46:40.549 ID:AwyP3fRA0
>>39
腕立てとスクワット同時に出来て効率いいな！
腕立てとスクワット同時に出来て効率いいな！
43: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:48:02.541 ID:7Ty8tjhV0
>>41
地獄のようにきついぞ
50回とかぜってー無理ってわかる
地獄のようにきついぞ
50回とかぜってー無理ってわかる
ジャンプの時全力ジャンプってのがポイント
なんだかやったった感あるぞこれ
44: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:48:16.480 ID:fiK03yfB0
>>39
初心者ほどそういう目に見えてしんどいの選ぶけどフォームをしっかり意識してトレーニングしないと効きにくいからおすすめできない
とにかくゆっくり深くスクワットをやればええんよ
それだけで死ぬほどしんどいから
初心者ほどそういう目に見えてしんどいの選ぶけどフォームをしっかり意識してトレーニングしないと効きにくいからおすすめできない
とにかくゆっくり深くスクワットをやればええんよ
それだけで死ぬほどしんどいから
47: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:51:46.954 ID:7Ty8tjhV0
>>44
筋トレ熟練者はいいんだけど
一般人はゆっくり時間かけてやると飽きるんだよ
筋トレ熟練者はいいんだけど
一般人はゆっくり時間かけてやると飽きるんだよ
もちろん関節あたり壊すトレーニングはダメだけど
サクッと毎日できるトレがいい
45: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:48:23.916 ID:dCmH22es0
下半身鍛えると上もある程度ついてくるぞ
48: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:53:46.373 ID:SCdJxsMP0
スマホ見ながらプランクやな
51: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:54:56.482 ID:O3IAZqspr
腹筋ローラー
53: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 18:59:11.867 ID:1vFexiWTa
エブリデイデッドリフトオンリー
56: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:05:10.833 ID:AwyP3fRA0
スクワット始めたら膝痛い🥹
60: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:10:19.252 ID:j8xsrc8c0
>>56
スクワットは膝曲げるというより空気椅子の体制になってから立つ感じ
椅子に座ろうとしてケツが椅子に着く直前で一瞬止めて立ち上がる
実際に椅子用意してその動作してみればいい
スクワットは膝曲げるというより空気椅子の体制になってから立つ感じ
椅子に座ろうとしてケツが椅子に着く直前で一瞬止めて立ち上がる
実際に椅子用意してその動作してみればいい
61: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:10:50.896 ID:1vFexiWTa
逆手懸垂、広背筋への刺激が懸垂の中で最大だよ
63: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:14:16.567 ID:fiK03yfB0
>>61
上腕二頭筋使ってまうやん…
やっぱオーバーグリップよ
上腕二頭筋使ってまうやん…
やっぱオーバーグリップよ
65: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:16:33.679 ID:1vFexiWTa
>>63
使った上で最大なんだからさ
懸垂は握り方を変えて３種目位やらないと
特に逆手懸垂をやらない人は大円筋ばっかり発達して変な背中になるよ
使った上で最大なんだからさ
懸垂は握り方を変えて３種目位やらないと
特に逆手懸垂をやらない人は大円筋ばっかり発達して変な背中になるよ
64: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:16:09.620 ID:Go3arWuhd
とにかくやればいいんだよ！
66: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:19:39.532 ID:j8xsrc8c0
痩せたいなら食事制限は必須だけどな
今の食事制限は食わないことじゃなく何を食うかで考えるから続けやすい
米、パン、麺、芋は減らして
魚、鳥、大豆、野菜、果物、ナッツを食べるのがいい
魚は缶詰を5分くらい熱いお湯に浸けてればおいしいし手軽
大豆は納豆とか食えばいいし炒り大豆はおやつに最適
ナッツもおやつに適してる
野菜は小松菜ともやしのナムルがおすすめ
一気にたくさん作れるし美味しいし手間も少ないし値段も控えめ
トマト丸齧りもいい
牛豚肉、チーズ、卵もちょいちょい織り混ぜるとバランスいい
米、パン、麺、芋は禁止すると禁断症状でるから半分に減らすくらいにしとくのが無難
今の食事制限は食わないことじゃなく何を食うかで考えるから続けやすい
米、パン、麺、芋は減らして
魚、鳥、大豆、野菜、果物、ナッツを食べるのがいい
魚は缶詰を5分くらい熱いお湯に浸けてればおいしいし手軽
大豆は納豆とか食えばいいし炒り大豆はおやつに最適
ナッツもおやつに適してる
野菜は小松菜ともやしのナムルがおすすめ
一気にたくさん作れるし美味しいし手間も少ないし値段も控えめ
トマト丸齧りもいい
牛豚肉、チーズ、卵もちょいちょい織り混ぜるとバランスいい
米、パン、麺、芋は禁止すると禁断症状でるから半分に減らすくらいにしとくのが無難
67: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:22:00.257 ID:dZ7Xx7B20
>>66の言うことは無視しろ
俺のように痛風になりたくなければな
痛風って大袈裟すぎだろｗｗｗって昔は思ってたが
なってみたらマジで地獄の苦しみだからな
俺のように痛風になりたくなければな
痛風って大袈裟すぎだろｗｗｗって昔は思ってたが
なってみたらマジで地獄の苦しみだからな
68: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:22:01.054 ID:AwyP3fRA0
>>66
今四日同じメニュー
朝
おでんの大根、コンニャク、卵
モヤシの上に納豆
今四日同じメニュー
朝
おでんの大根、コンニャク、卵
モヤシの上に納豆
昼
カップ焼きそば大盛り（700㌔㌍）にモヤシ混ぜる
夜
朝と同じ
71: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:26:06.096 ID:j8xsrc8c0
>>68
食事制限の最大の敵は飽きだから
同じメニューばっかじゃなく色んなの食え
食事制限の最大の敵は飽きだから
同じメニューばっかじゃなく色んなの食え
72: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:27:44.595 ID:AwyP3fRA0
>>71
小松菜とモヤシのナムル取り入れてみるわ
小松菜とモヤシのナムル取り入れてみるわ
69: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:23:20.313 ID:1vFexiWTa
痛風は遺伝的になりやすい人とそうじゃない人が居るからなんとも言えんな
尿酸値９を超えてもなんともないモンスターも居るし7で発作が起きる雑魚も居る
70: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:24:06.896 ID:AwyP3fRA0
73: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:33:50.812 ID:SneSpyt9d
代謝上げたいならなぜスクワットを外した
と、いうかメニューなんてネットに五万と転がってるだろ
と、いうかメニューなんてネットに五万と転がってるだろ
74: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/18(日) 19:36:01.150 ID:cY2sJTlf0
できれば20キロのダンベルとベンチくらいは欲しい
