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ランニング/ジョギング
健康

ランニング初心者は語り合おう！

ランニング初心者は語り合おう！
1: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 11:57:09.67 ID:TOPK2tWc
基本的に初心者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選びなどなんでも語り合いましょう。
初心者の定義の話をすると膝とスマホ画面が壊れますので注意。

次スレは>>980を踏んだ人がたてること

(過去スレ)
★ランニング初心者が語るスレ★41km
medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1660167290/

★ランニング初心者が語るスレ★41km
medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1661421075/

★ランニング初心者が語るスレ★42km
medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1662768710/

★ランニング初心者が語るスレ★43km
medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1664025930/

イチオシ

　

2: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 12:17:37.40 ID:gbK3/0pX
初心者卒業したら

★ランニング初心者以上・上級者未満が語るスレ★1km
medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1660998171/

3: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 12:19:53.20 ID:kEDIfnFh
乙
4: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 12:23:30.06 ID:lg4lsdXA
何をもって初心者卒業かを明確にしてもらいたい
6: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 12:50:03.08 ID:ag+PmmoW
>>4
結局、本人の気持ち次第だからね
10: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 15:16:46.41 ID:ofQJ8sBc
>>4
初心者の卒業検定
①フルマラソン5回完走
②20km 1時間45分切り(30歳台以上は10歳台ごとに+5分)
③10km 50分切り(30歳台以上は10歳台ごとに+3分)
④月間走行距離 200km以上を5ヶ月以上継続

これでどや！
ラン歴と走力の両方を考慮したぞ
けっこうええ感じちゃうか

19: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 19:30:13.11 ID:OVHlZ5KO
>>10
オレ、死ぬまで初心者決定
29: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 22:33:15.75 ID:sXxrafNC
>>27
>>>26
>それは別の人。
>>5キロ30分切ったら走法を教えてくれるらしいので横槍でお願いした

thanks
横槍でスイマセン、ハーフ2時間切りたくて。
フルは無理。

7: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 13:53:53.20 ID:qQvp4iHD
ランニング用のスパッツみたいなのって疲労を溜めない効果あるの？アシックスとか各社売ってるけど速くなれる？
8: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 14:18:49.00 ID:HkqzOGmf
ヒールストライクを直すにはどうしたらよいのですか？
9: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 14:29:56.98 ID:/Q4Fhrzo
速く走れ
12: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 17:28:47.74 ID:z6GHSDBN
55歳で明日から始めるんだが、
飛び跳ねるより摺り足走法のフォームの方が良い？
13: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 17:34:23.19 ID:cBRbA/Yp
>>12
最初は早歩き程度で十分
飛び跳ねると疲れる上に怪我の元
15: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 17:36:25.20 ID:NHJbNiZt
>>12
躓いて転ぶぞ
16: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 17:40:41.39 ID:ITyRD0WA
>>12
膝気を付けろよ
20: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 19:52:00.72 ID:XgZw+9BD
>>12
まずは歩いて1キロ
14: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 17:34:51.66 ID:TOPK2tWc
両方だめ
リズムよくspm180を目安にする
17: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 17:43:04.38 ID:NHJbNiZt
どんな55歳かは知らないけど、先ずは動き続ける体力をつける事
走法云々は5キロ30分を切ってから
23: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 21:45:22.36 ID:sXxrafNC
>>17
>どんな55歳かは知らないけど、先ずは動き続ける体力をつける事
>走法云々は5キロ30分を切ってから

57歳、年々落ちて今は5キロ/27－28分、云々おなしゃす。

24: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 21:54:25.75 ID:fDu8+swc
>>23
すごいじゃん30分切ってるの
25: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 22:10:15.71 ID:NHJbNiZt
>>23
そこまで行けば、後は自分のセンスを信じて頑張れ！
エールを送る！
26: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 22:16:49.45 ID:HsWkVJRh
>>23
明日からじゃないじゃん
元々走ってたじゃん
27: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 22:21:01.75 ID:Gl+uO/R0
>>26
それは別の人。
5キロ30分切ったら走法を教えてくれるらしいので横槍でお願いした
18: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 18:26:21.51 ID:taJQHw4X
最初は5キロどころか500mも無理だった
運動経験無しってのもあるだろうけど
22: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 20:41:47.31 ID:xbNAwyf5
>>18
膝を労わりながら、まずはウォーキングで基礎体力を付けるところからじゃないかな？
21: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 19:54:47.66 ID:ND0hNaIu
昨日走ったから今日は30分歩いてラーメン食べに来た
28: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 22:23:24.05 ID:fDu8+swc
なんじゃそりゃ
30: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 23:28:00.79 ID:z6GHSDBN
みなさん沢山のご指導ありがとうございました。
毎日一万歩は歩いているので、走ってみようと思ってました。体脂肪率は12%です。
31: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/12(水) 23:42:01.56 ID:ELMnPJAl
レース後またはレース中に片膝崩壊の初心者に助言お願いします
1週前10km45m
2週前フル4h46m
3週前ハーフ1h49m
再来週フル参戦ですが何をケアしたらよいのでしょう？
34: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 06:36:54.92 ID:0hMc/dPo
>>31
ランニングでは膝にダメージなんていかない
膝にダメージあるのはフォームが間違ってるから
フォームが悪いんじゃなくて、一から十まで全部間違ってる
だからそれを治すのが一番良い
32: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 00:02:37.17 ID:HJWB1ni+
温泉でも行ってスーパーなお姉さんにマッサージしてもらうことだね
35: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 06:47:06.23 ID:9H/Go90I
と何も教えられない日本語の不自由な方のお説教です
36: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 06:54:40.94 ID:0hMc/dPo
詳しく書くと長文になる
長文になると読まない
もうどうしろっていうの
37: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 07:06:02.11 ID:9kq3vShr
接地は真下
膝は適度に曲げる
脚は前後に真っ直ぐ動かす

これが出来れば、膝は、大丈夫

38: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 07:14:33.40 ID:l39Qk5Wt
何に対して真下なの
39: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 07:19:20.53 ID:9kq3vShr
>>38
身体
41: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 07:42:37.05 ID:l39Qk5Wt
肩、腹、背中、腰
どれも身体だけどいずれかの真下でいいのか
42: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 07:46:18.49 ID:9kq3vShr
>>41
言うと思った
上体は骨盤の上に真っ直ぐ乗ってるのが標準
議論の為の議論したいのならば、さようなら
45: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 07:51:52.18 ID:l39Qk5Wt
>>42
膝を壊すような初心者向けに言葉足らずは駄目でしょ
骨盤も面だから骨盤中央の真下じゃ無いと駄目なのかという疑問も出てくるけどね
66: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 14:05:58.26 ID:0hMc/dPo
>>41
玉袋よりは絶対に後ろになる
ジョグならケツ穴の真下くらいに足指の根本が接地する感じ
ランになるともっと後ろになる感じ

腰の下といっても前後１０ｃｍは幅があるから、下品な表現になるのは許して

44: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 07:50:22.78 ID:M2uMnjU8
別にフォームが正しくても膝痛になる人はいるだろ
シューズが合わなかったりオーバーワークしたりで
大学駅伝の選手で膝壊したとかも聞くし
僕は正しいフォームだから膝痛になんてならない、なってる奴は1から10まで間違ってるーとか優越感に浸ってる奴気持ち悪すぎ

しかも、もうどうしろっていうのとか勝手に妄想してるしw

51: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 09:36:36.88 ID:3uZqlPCZ
>>44
こういうふうに初心者スレでイキって優越感に浸っている奴も気持ち悪いけどな
46: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 07:53:28.68 ID:+UU7oqNx
脚を前後にまっすぐ動かす、がわかんない
というかまっすぐ以外に動かす方法がわかんない
47: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 07:58:39.98 ID:l39Qk5Wt
内転筋が弱かったりガニ股の人だと外側から旋回して前に出す人とか居るよ
膝がまっすぐならがに股でも良いらしいけど
48: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 08:06:15.71 ID:9kq3vShr
>>47
初心者じゃ無いけど、キプチョゲがそれですね
49: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 08:35:40.61 ID:rGwvrm6C
ガニ股ですごいガチャガチャしながら、結構なスピードで走ってるおっさんランナーよく見かけるけど、よくあれで距離持つなと思うわ。
52: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 09:41:33.29 ID:dNz8jj6c
真下着地のイメージだけど
ケツの丸みの山の真下って感じ
大抵は勝手にフォアフットになってるけど接地には拘ってないな
54: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 09:57:20.26 ID:9kq3vShr
>>52
>>53
結局、動作の言語化には限界があるから、どの言葉が自分にハマるかって事だと思う
私もお二人の感覚わかります
53: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 09:52:31.85 ID:tkZvbMqq
普通に一番体重が乗るところで接地すればいいんだよ
56: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 11:31:06.58 ID:nodrFeK6
次の日に痛みや疲れがなければどんな接地でもええやろ
57: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 11:43:39.12 ID:DoyLoW4H
片足だけ足の甲が痛いのは扁平足のせいかしら
接地の衝撃が強すぎるのかな
58: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 12:07:00.01 ID:6Lt1ZHe/
キロ5で走ろうがキロ6で走ろうが心拍数が170～180前後になるんですが太り過ぎなんですかね

それともこんなもの？

BMI23あります

60: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 13:38:47.68 ID:Vt0163aD
>>58
その心拍で10km以上維持継続出来るならそんなものじゃないかな
61: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 13:42:57.74 ID:VZEmIvUe
>>58
苦しさは？
63: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 13:52:52.42 ID:9kq3vShr
>>58
最大心拍数わからないと、なんとも言えない
それとBMIって身長高いと数値が大きくなる欠陥指標なんで数値出されてもよくわからない、平均身長位なら少し小太り位ですね
59: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 12:07:54.50 ID:nKGtUN2F
シューズサイズデカすぎ紐締めすぎ
64: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 13:57:24.19 ID:0hMc/dPo
正しい走り方（ランニング革命からの主観による意訳）

①前傾姿勢の取り方。上半身はどんな時でも重力に対して垂直を保つ。傾けるのは下半身だけ。具体的には足首の角度を９０度以内にする。早く走る時は８０度７０度になっていく。どんな場合でも９０度以上にはならない。例外として上半身も傾けていいのは走り始めだけ。動き出したら垂直に。

②少なくともジョグでは太ももや膝関節を能動的に使ってはならない。（Ｅペースの話。ＭＴＩＲぺーすではその限りでは無い）推進力は①の前傾姿勢だけ利用する。慣れればＭペースでも行けるようになる

③膝関節は走ってる間絶対に真っ直ぐ伸ばしてはならない。着地時は必ず少しは曲がっている事。

④腰を能動的に動かす事。その際腕振りも自然な範囲で振ること。右腰を前に出すと同時に左腰を後ろに引く。次に左腰を前に出すと同時に右腰を後ろに引く。これを能動的に繰り返す。振り幅は速度によって強く鋭く早くなっていく。

⑤①②③④が出来ると足裏の接地が重心の真下になる。足指の根本が最初に着いて、次に踵が着く。速度が上がると踵の接地時間が短くなり、最終的には踵が着かなくなる。

こんな長文書いても誰も読まないんだよ
だから短文でスパッと１文で結論だけ書くしか無い
なんならクソ煽り文でプギャーするしかないんだよ
質問する側が配慮してくれれば文章も短くなるんだけどね

65: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 14:03:22.32 ID:9kq3vShr
>>64
⑤のフォアフット警察のところ以外は、そうだと思う
67: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 14:15:12.97 ID:0hMc/dPo
>>65
主観だから許して
自分は幸運にも①②③④が出来ると自然にフォアフットになるタイプなので、そうじゃない人の状態が分からない。そういう意味でどうあっても主観になる。

膝痛になる重心前ヒールストライクの人は②が間違ってる。能動的に太ももを前に出すからそうなる。
太ももは能動的には動かしません。
これは実体験なので間違い無い。

68: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 14:15:13.15 ID:EJ4SqjOQ
>>64
まあ戦いは数だよアニキ
72: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 15:08:22.80 ID:fjlBxhhH
>>64
想像はできるけど自分の体の動かし方がイメージができないわ
足を前に出さないで体の後ろの方だけで足が回ってる感じ？
前につんのめるのを繰り返してる？
73: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 15:13:41.68 ID:VZEmIvUe
>>72
その場で足踏みしながら、1°だけ前傾したら、勝手に走る感じ
これ意識してから膝が痛くならなくなった
あとワラーチおすすめ
74: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 15:17:38.59 ID:l59eSRV0
>>72
ランニング革命はカーボンシューズ以前の体系だから時代遅れなんだよ。なにせベアフット推奨だからな
今はカーボンシューズ用のトレーニングも整備されてきてるし、そちらにアンテナはるべき
82: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 19:28:33.28 ID:0hMc/dPo
>>72
キミは重心前着地のヒールストライカーだね
前につんのめるという認識で合ってるよ
84: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 19:36:37.00 ID:DoyLoW4H
>>82
あってるのか
それだとなんかゆっくりは走れないような気がするけどそんなことない？
ゆっくりとはキロ8分とかのことをイメージしてます
86: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 19:45:09.51 ID:0hMc/dPo
>>84
キロ８どころかキロ１４くらいのウォーキングでも出来る
ヒールストライカーからすると全然感覚違うと思う
だから一から十まで全部間違ってると言った
92: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 20:40:50.29 ID:TIqR9wjA
>>86
31は俺じゃないけど
ありがとう
75: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 15:26:52.89 ID:WpDhLIBG
>>64
やっぱりちゃんとした本の解説は分かりやすいし説得力あるな
上半身を垂直ってイメージは今まで無かったわ
77: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 15:50:52.23 ID:9kq3vShr
>>75
お辞儀気味のなんちゃって前傾は駄目位のイメージで捉えた方が良いと個人的には思う
上半身垂直を意識し過ぎると反り腰になっちゃうから
異論は認める
69: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 14:47:43.78 ID:iO8ZmqH9
そんな理屈
70: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 15:04:26.39 ID:0hMc/dPo
やっぱ長文ウザいな
自分でそう思う
だからやっぱり１文でプギャーする作業に戻ります
76: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 15:35:26.51 ID:ZaqGQZfo
5km15分台のレースすらジョギングに見えるんだが
俺が全力疾走して5km25分なのに
時空が歪んでいるのか？
78: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 18:26:49.34 ID:Vt0163aD
>>76
眼と脳がダメなのでは
79: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 19:01:42.28 ID:x0loZfF7
ヒップリフトしたら腿裏攣った・・・
俺走歴長いのに今までハム使ってねえの解ったわ・・・
80: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 19:15:48.39 ID:9kq3vShr
>>79
もしかして今でも薄底シューズ履いてる？
厚底ロッカー履くとテクニック無くても腿裏使わざるを得なくなりますよ
81: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 19:27:45.14 ID:x0loZfF7
>>80
いやGT-2000・・・
83: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 19:34:52.44 ID:9kq3vShr
>>81
薄底って書いたのはオールドテクノロジーの靴って事
私もグライドライド履いてハムの脆弱さを認識したのよ
アシックス縛りならノバブラストでも履いてみたら如何？
87: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 20:08:49.37 ID:x0loZfF7
>>83
いや体の弱点解ったんで鍛えるわ
そっちに逃げたくない・・・
85: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 19:37:24.14 ID:VL/fhv5T
フォームは大事だと思うし正しいフォームの意識はあるけど、非力過ぎで直ぐフォームが崩れて膝を痛めるから筋トレを頑張ってるわ
88: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 20:18:49.09 ID:xI5rNZGC
ヨボヨボの婆さんがサブ3できてるのに健康な男がサブ3できないとか恥ずかしすぎないか？
no title
98: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 21:28:51.77 ID:x0loZfF7
>>88
それは仕方ないよ
速さ遅さというのは生まれつき決まっているんでね
DNAで決まる
89: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 20:37:40.47 ID:/WTWlWA3
おまえらNHKの朝ドラ見てるか？子役の女の子そこいらのランナーよりよっぽどいいフォームで走れてるぞ
90: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 20:39:00.37 ID:ubOyvdUR
弓削田さんをヨボヨボの婆さん扱いするほうがどうかと思うわ
94: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 20:46:53.01 ID:5cnv+jb6
初心者スレで弓削田さん出すなよ
あの方は日本のトップクラス
95: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 21:10:06.73 ID:r9ByDi/O
ポケモンとか主人公ではないキャラクターを鍛えるゲームに慣れ親しんでると他人の数字でイキるようになる
普通の人にはなかなか理解出来ない感覚
96: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 21:19:38.04 ID:6YS+n0nZ
野球で言えば王、長嶋も知らないのにバッティングフォームを語るという滑稽っぷり
97: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 21:21:51.36 ID:TIqR9wjA
フォアフットになってれば走ってる間は踵つかないんだよね？
踵ついたら音が鳴るような靴があれば出来てるかどうかわかるんじゃない？
103: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 22:35:47.09 ID:l59eSRV0
>>97
キプチョゲも踵ついてるぞ
大迫くらいじゃないの、踵つけないのは
99: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 21:48:53.98 ID:TIqR9wjA
あと普段歩く時からフォアフットなの？
それだと不恰好だよね？歩くのは別？
100: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 21:50:29.02 ID:GeCi2v78
30km走る時は、補給食あった方が良い？
12月に初フルなんで走っておこうかなと
101: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 22:00:24.19 ID:oLiAqyDx
キロ7分くらいで走ってると膝壊すよね？
102: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 22:07:25.64 ID:ViFNchm6
疲労抜きジョグってトップ選手がやって始めて意味のあるものなんだね
市民ランナーごときが疲労抜きジョグとかおこがましいよね

ソースはこれ
youtu.be/tUmkegNevCI

104: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 22:58:27.90 ID:BH7L7nkW
6月から走り始めて涼しくなってきたせいなのか
10キロ60分切れなくて苦しかったのになぜか
急に安定して55分で走れるようになってたわ
にしてもここから5分削るの大分しんどそやな
105: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 22:59:58.64 ID:8W8kuIco
すげー
106: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 23:11:42.11 ID:fUBpcPy7
月100キロ弱程度なんですが走り終わったあと毎度右膝が外れそうな違和感があるのと
右足人差し指爪の黒変色が半年ほど治る気配がありません
左重心を意識するのが吉でしょうか？
それとも？
109: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/14(金) 00:44:19.16 ID:3MJgm+n3
>>106
靴があってない
ワラーチにしてください
左右の脚の長さが違う場合があります
マッサージすると治ります、整体に行くよろし
107: 時代を越える名無しザウルス 2022/10/13(木) 23:18:25.12 ID:l59eSRV0
爪下血腫はほっとくだけでもいいんだろうが、血抜きはしたらどうなの？
こないだ自分でやったが治り早いといいんだが

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