1: 時代を越える名無しザウルス 2017/11/30(木) 21:16:16.94 ID:P1N3y+w7
できれば1日100gとか取りたい
2: 時代を越える名無しザウルス 2017/11/30(木) 23:36:45.62 ID:???
そりゃ摂りすぎです。
健康のために繊維は大いに摂取すべきですが、摂りすぎもよくない。
3: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/04(月) 02:39:51.15 ID:E9mUWRe+
>>2
じゃ，どのくらいがいいですか？
4: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/04(月) 15:16:11.50 ID:ibFL4eyj
1日あたり25g摂れば十分です。
5: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/04(月) 18:28:23.38 ID:???
>>4
それも多くね？
理想量は一食あたり5～6g程度じゃなかったか？
8: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/07(木) 23:44:02.29 ID:srHnEeXs
>>4
野菜ジュースで，どれくらい？
9: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/08(金) 00:03:26.75 ID:???
>>8 日本で一番売れている野菜ジュース、「伊藤園 1日分の野菜」
200ml紙パックタイプに含まれる食物繊維は1.0～2.6gとのこと。
仮に、この野菜ジュースだけで1日分の理想摂取量25gを満たそうとすると、１０本～２５本飲む必要があります。
900gのペットボトルタイプだと、1.7本～3.8本分。
6: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/06(水) 16:22:47.68 ID:QBTbgBU9
10: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/13(水) 20:58:58.84 ID:???
キクラゲとか多いんじゃなかった？
11: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/13(水) 22:39:58.48 ID:???
らっきょうも多いぞ
12: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/14(木) 01:46:17.45 ID:Np48uIXL
エビオス
13: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/15(金) 00:42:12.10 ID:???
おから。粉末のものを小麦粉等に混ぜてもよし。
16: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/15(金) 16:59:41.06 ID:???
18: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/24(日) 13:25:42.44 ID:IvaKiwtw
ご飯を主食にすると便秘解消になる？！ご飯の力
haraitas.com/category2/entry20.html＞ ご飯のβデンプンが食物繊維のような働きをすることで便秘解消になる
＞ ご飯が炊けるとお米は柔らかいαデンプンとなりますが、
＞ ご飯が少し冷めてくるとまた硬くなってきますよね？
＞ そう、βデンプンにもどっているのです。
白米は、栄養豊富で侮れないぞ
食物繊維に加え、レジスタントスターチ、βデンプンが繊維として働く ※ご飯は冷まして「おひつ」推奨
calorie.slism.jp/109004/
ご飯:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4g 脂質 0.48g 食物繊維 0.48g
玄米:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4.48g 脂質 1.6g 食物繊維 2.24g
冷やご飯(常温)ダイエット、ではレジスタントスターチ（広義でβデンプン含む）効果がある
19: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/24(日) 14:31:54.74 ID:o9UGYIAq
アーモンド食えばウ○コがモリモリ出るよ
42: 時代を越える名無しザウルス 2018/11/29(木) 10:59:48.69 ID:???
>>19
それは発酵してない証拠
アーモンドには発酵する食物繊維はないだろ
そのまま出てきただけってこと
発酵すると便の量は少なくなる
20: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/24(日) 18:39:43.82 ID:H6nus4zF
エビオスもすごいよ
21: 時代を越える名無しザウルス 2017/12/26(火) 04:18:55.01 ID:SIpKzgvm
グリーンスムージー一択
野菜は消化され難いので、初めから細かくしてあるのが一番良い
22: 時代を越える名無しザウルス 2018/01/01(月) 22:33:56.93 ID:???
最強である寒天の炊き込み
さらに業務用の激安の海藻・雑穀の炊き込み・ふりかけ
24: 時代を越える名無しザウルス 2018/01/03(水) 16:57:20.75 ID:???
食物繊維の中でもfermentable つまり腸内細菌が発酵で分解代謝できる食物繊維を摂るといい
水溶性のものに多いけど
レジスタントスターチとかでもいい
25: 時代を越える名無しザウルス 2018/01/03(水) 17:11:46.30 ID:???
酪酸を作ってくれる菌はミヤリサン菌でいいみたい
薬局で売ってると思う
動物では成人病関係全般にいろいろ効くみたい
26: 時代を越える名無しザウルス 2018/01/28(日) 11:10:11.29 ID:???
豆いいよ
180kcalの量で1日の半分くらいの食物繊維が取れる
コンビニやスーパーで真空パックで売られてるあれ
28: 時代を越える名無しザウルス 2018/03/15(木) 18:13:04.07 ID:???
ごぼう。屁がたくさん出るが臭くない
快便、快調
29: 時代を越える名無しザウルス 2018/04/02(月) 00:52:32.17 ID:???
大豆
30: 時代を越える名無しザウルス 2018/06/27(水) 00:36:52.64 ID:???
玄米ちゃうか？
36: 時代を越える名無しザウルス 2018/07/24(火) 07:29:43.80 ID:DQAVKJba
サツマイモを主食にすれば最強。
おやつは海苔。
38: 時代を越える名無しザウルス 2018/07/28(土) 10:47:51.91 ID:???
不溶性食物繊維なら、米ぬかでいいと思う。
100g 400kカロリーあって
抗酸化ORAC 24000もあって
５００ｇ 100円
46: 時代を越える名無しザウルス 2019/11/05(火) 15:32:02.43 ID:???
>>38
米糠は放射性物質が凝縮しやすいらしい
40: 時代を越える名無しザウルス 2018/08/14(火) 01:40:42.64 ID:???
エビオスみたいな水溶性食物繊維は腸内でガスを発生させることも少ないのでお勧めできる
41: 時代を越える名無しザウルス 2018/11/29(木) 10:56:42.06 ID:???
100gは摂りすぎ上限はないけどせいぜい50gまで
あと、自分の腸に合わせた食物繊維の種類のバランスを取れないと
腸が硬くなったり詰まるだけだろ
俺の場合は、イヌリンで腸内細菌が他の食物繊維を発酵して食べてくれるようになるみたい
最初はガスが酷いけど、最終的に便は柔らかくなるし便質も良くなる
45: 時代を越える名無しザウルス 2019/06/02(日) 22:12:44.26 ID:???
玄米
48: 時代を越える名無しザウルス 2019/11/09(土) 13:41:23.83 ID:???
今ハマってるのが炊き込みご飯
通常の野菜や油揚げに加えしめじ、舞茸、きくらげをいっぱい入れる
しめじなんて1合で炊くなら４パックぐらい入れる
49: 時代を越える名無しザウルス 2019/12/25(水) 01:03:33.08 ID:???
1日 すりごま 大さじ3杯
生アーモンド 12粒
きな粉 大さじ2杯
純ココア 大さじ1杯
これを毎日摂取してるけど快便だわ
51: 時代を越える名無しザウルス 2020/02/18(火) 19:23:13.74 ID:???
>>49
それ飲み物にして飲むの？
52: 時代を越える名無しザウルス 2020/02/21(金) 15:23:36.95 ID:???
食物繊維なら麦一択じゃないの？
53: 時代を越える名無しザウルス 2020/02/27(木) 16:15:47.69 ID:???
大麦とかオートミールとか良いよね
54: 時代を越える名無しザウルス 2020/02/27(木) 19:19:38.28 ID:???
もち麦10割、別にまずくはないけど下痢
55: 時代を越える名無しザウルス 2021/06/21(月) 19:33:57.62 ID:bS4epuST
ローソンのブランパン
56: 時代を越える名無しザウルス 2021/06/22(火) 00:14:02.44 ID:???
果物の食物繊維と野菜の食物繊維と穀物の食物繊維
それぞれ取った方がいいという話を聞いたのだけれど
58: 時代を越える名無しザウルス 2021/09/09(木) 16:14:05.78 ID:l+4n+cII
発芽玄米ともち麦、めちゃ痩せた
59: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 20:00:15.43 ID:???
オールブランて食品で一番食物繊維含まれてるんでしょ
不溶性食物繊維だけど
