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【悲報】筋トレと食事制限してるのにウエストが変わらない…

【悲報】筋トレと食事制限してるのにウエストが変わらない…
1: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:45:49.997 ID:KTbvUMF20
なんでや
普段よりも運動量ふえたし、1日1時間以上はウォーキングしたりと有酸素運動も取り入れてるのに。
ウエストが一切変わらないとかなんでや

イチオシ

　

2: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:46:19.560 ID:f0flVBx20
10年続けてから言え
4: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:46:39.049 ID:lWILiPPh0
効果は３ヶ月目からでるぞ
5: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:47:45.452 ID:KTbvUMF20
>>4
そんなもんなの？
まだ1ヶ月経ってないけど、そんな変わらないものなの？
6: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:48:21.328 ID:0tT2rmEM0
なんセンチや？
10: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:49:27.380 ID:KTbvUMF20
>>6
腹を限界まで膨らませると95
普通にしてると85-88くらい
7: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:48:28.783 ID:tf6GHaxe0
ウエストが痩せるのは最後の最後だぞ
栄養が通る所は栄養を吸収するから痩せるのは最後の最後
12: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:50:11.146 ID:KTbvUMF20
>>7
先が見えねぇ
8: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:49:12.976 ID:j84sFCzkd
普通１週間もあれば効果出てくるよね？
13: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:50:51.653 ID:KTbvUMF20
>>8
生まれつき脂肪が貯まりやすい体質だからお前みたいなやつ羨ましいよ
17: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:52:26.007 ID:j84sFCzkd
>>13
俺もだぞ
ちな182cm98㎏
20: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:53:01.310 ID:+LPH1koA0
>>13
太りやすいヤツはムキムキにもなりやすいんだぞ
俺なんて体重増やそうと食べる量を増やしても中々増えないからお前みたいな体質のヤツが羨ましいわ
21: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:54:13.376 ID:KTbvUMF20
>>20
太るのは確かに簡単だけど、脂肪もつきやすいからガリが羨ましい。
筋肉なくてもいいから割れた自分の腹筋見てみたいよ。
9: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:49:13.366 ID:4u1uxUHXM
半年たったらいつの間にか痩せてた
14: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:51:18.085 ID:+LPH1koA0
腹周りはそう簡単には細くならんぞ
18: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:52:36.585 ID:KTbvUMF20
>>14
そうなのか
19: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:52:47.103 ID:+Rdxi0w20
腹回り落ちるのは最後だからな
引き締めるなら腹筋やれ
元クソデブの俺でも軽く腹筋割れてるのが見えるくらいまでは行ったぞ
23: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:55:43.900 ID:KTbvUMF20
>>19
アブローラ、その他腹筋トレーニングやってるわ。
ぽっこりお腹に効くとかいうトレーニング片っ端からやっても全然変わんない。ちょっとおかしいんじゃないかってくらい変わんない。悲しい。
22: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:54:30.949 ID:6Uflya790
表面全体が少しずつ削れてくんだぞ
腹だけとか局部ごとに肉が落ちることはない
24: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:57:08.515 ID:0tT2rmEM0
1日500カロリー1年続けたら割れるけどそんな根性ないだろ？
26: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:57:52.909 ID:KTbvUMF20
>>24
死ぬぞ
25: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:57:40.112 ID:UCYiYMq/0
普段の運動でなかなか脂肪落ちないなって時期は心拍数をもっとあげる運動を取り入れてる
すっげーしんどくて吐きそうになるけど脂肪の落ちも早い気がする
28: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:58:38.937 ID:KTbvUMF20
>>25
HIIT的な？
27: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:58:14.432 ID:StSuhBWR0
(　　　´･ω･`　　　)一ヶ月程度で効果が出ると思うな
29: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:59:07.984 ID:KTbvUMF20
>>27
1cmくらいは減りそうなもんじゃんか
30: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 07:59:16.808 ID:NAnoml8+a
腹筋鍛えたら、脂肪は減らなくても腹を引っ込める筋肉ができる
33: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:00:33.136 ID:KTbvUMF20
>>30
そのはずなんだが、腹筋は張ってるけどウエストサイズが変わらないんだ。なんでや。
32: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:00:19.161 ID:+LPH1koA0
ちょっと変わったかな？って自分で自覚し始めるのに3カ月
他人からちょっと変わった？って指摘されるようになるのに6か月

ぐらいはかかるってきんに君が言ってた

35: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:01:57.751 ID:KTbvUMF20
>>32
あいついつから体に気を使ってると思ってるんや。小学校の時からやぞ？
それで3ヶ月って、じゃあ俺は2年くらいかかりそう
34: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:01:12.601 ID:Kb/xVBeF0
顔はなかなか落ちないけど腹なんかすぐ落ちたけどな
37: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:02:53.877 ID:KTbvUMF20
>>34
俺は逆にお腹以外はべつに太ってないから交換してくれ
お腹以外は痩せ型や
36: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:02:13.140 ID:hYPXA4060
ゴルフやれよ
ウエスト回転させまくるからいいかもな
38: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:03:26.740 ID:KTbvUMF20
>>36
ゴルフやってるおっさん共みりゃ効果ないってのは一目瞭然
39: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:06:03.258 ID:PVlLy8CE0
運動強調してるけどダイエットは食事8割だぞ
もっと食う量と食事の脂質減らせ
40: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:08:12.880 ID:KTbvUMF20
>>39
ケトジェニックダイエットしてるよ
糖質をほぼゼロにしてその分脂質でカロリーとってる。
MCTオイルとかちゃんと使ってるし、ケトーシスになったかどうかは試験紙で一応確認してる
41: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:10:44.633 ID:7ihACVwWd
1ヶ月じゃほぼ腹筋なんか割れん2ヶ月続けたら腹筋が徐々に割れてくるタンパク質が重要だけどちゃんと摂ってるか？
43: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:14:01.252 ID:KTbvUMF20
>>41
一応PFCバランスだいぶ気をつけてるんだけどな
1ヶ月で数センチは細くなると思ったんだけど、そんなに厳しいんか
42: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:11:29.710 ID:igPTYvJLp
腹以外痩せてるなら
全身の筋肉量が足りないんじゃね
45: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:15:02.968 ID:KTbvUMF20
>>42
たしかに、それはあるかも。
全身の筋肉量が少ない＝代謝が少ない
ってことよな？
44: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:14:43.744 ID:vU8pKRx6p
人間は先端から痩せてくんだぞ
腹は一番脂肪を蓄えやすい場所だから他が痩せてから痩せる場所だ
46: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:16:09.260 ID:KTbvUMF20
>>44
痩せにくい言うても、1cmも変わらないってことがあるもんなのか。
47: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:16:24.064 ID:7ihACVwWd
もう有酸素運動やめて筋トレだけに絞ったほうがいいかもしれんYouTubeで腹筋割るための動画がいくるでもあるだろ
48: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:21:18.869 ID:KTbvUMF20
>>47
論文で筋トレグループと有酸素運動グループと両方やるグループで比較した結果、有酸素が有意に体脂肪の減少が見られたって言われてるから有酸素やった方がいい気がするんだけど。
もちろん、運動やってるから筋力落としたくないし筋トレもやるけども
49: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:22:33.323 ID:Si4PaXhP0
5ヶ月くらい自重トレーニングしてやっと腹筋付いてきたの実感出来るくらいやぞ
51: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:24:29.873 ID:KTbvUMF20
>>49
ジム行かないと無理かと思ったけど、お前のおかげで自重にも希望が見えたわ。もう少し頑張ってみるか、、、
食事制限はなんかした？
56: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:29:55.055 ID:Si4PaXhP0
>>51
飲み物は水とお茶でお菓子は食べんようしてるくらいかな
食べ過ぎないようにはしてるけど
たんぱく質は取ってるで
57: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:31:14.372 ID:KTbvUMF20
>>56
ほーん、そんなもんでも半年手前くらいで変化が出るのか
59: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:34:51.562 ID:Si4PaXhP0
>>57
きつい食事制限ってこれからもずっとしないといけないって考えるときついからなリバウンドしやすいし
筋肉付けて基礎代謝上げた方が絶対いいよ
まぁ継続することが大事やわ
61: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:36:35.999 ID:KTbvUMF20
>>59
参考になるサンクス
50: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:24:02.110 ID:1WaHUTWRa
腹の筋トレしたら腹の脂肪が減るわけじゃないから全身からちょっとずつ脂肪が減っていく
だから消費量の多い部位優先でトレーニングをやる下半身>背中>腹
あと脂肪が落ちやすのは低負荷高回数だから下半身背中周りは低負荷高回数
脂肪が減ってきた時に腹筋見えやすくするためにお腹周りだけ高負荷低回数とにかく1ヶ月程度で効果は見えない2～3ヶ月から
ケトジェニックは長期間するもんじゃない減量期にだけやるもん
1cmくらいってそんなすぐ結果でるなら皆んなお腹へこんでるし割ってるんじゃない
その腹囲が内臓脂肪なのか皮下脂肪なのかで変わってくるけど
52: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:26:32.334 ID:KTbvUMF20
>>50
下半身はスクワットとかやってたけど、背中もでかいのな初めて知った
背中ってどんなトレーニングしたらいい？自重じゃ無理？
あと、ケトジェニックってどれくらいの期間やるもの？？
質問攻めすまぬ
54: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:27:07.225 ID:igPTYvJLp
有酸素は体重は落ちるけど
あまりカッコよくはなりにくいし
リバウンドもしやすい
ただBMI25以上なら有酸素で一旦体重落とすのもアリ
55: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:29:16.487 ID:KTbvUMF20
>>54
bmiは24くらい
ギリギリ適正BMIだと思うんだけど、もう有酸素は減らしてもええんかな？
58: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:33:54.256 ID:igPTYvJLp
>>55
だったら筋トレにシフトした方がいいんじゃね
スクワットと腕立てと場所があるなら懸垂
アブローラーあるならそれやるのもいいし
バックランジとかもおすすめ
まあ一番のおすすめはダンベルとアジャストベンチ
買うことだけど
60: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:36:02.988 ID:KTbvUMF20
>>58
なるほ、ちょっと筋トレの比重増やしてみるか。
公園探して懸垂もやってみようかな
62: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:38:30.373 ID:7ihACVwWd
1日の摂取カロリーどんなもんよ
65: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:43:46.600 ID:KTbvUMF20
>>62
1500くらい
66: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:45:00.172 ID:g9yUvhVO0
>>65
このカロリーで糖質完全に抜いてて痩せないのはおかしいだろ
68: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:46:23.337 ID:KTbvUMF20
>>66
体重は減ってるんよ、ただウエストがびっくりするほど細くならない
69: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:47:39.768 ID:j84sFCzkd
>>68
お前さんの体質的には腹が最後なんだろうな、絞りきって出し尽くしてから腹が落ちる
俺は腹から落ちて他が細くなるけど
体質って様々だな
70: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:49:41.213 ID:KTbvUMF20
>>69
きっかけは肝臓の数値(ALTやらγ-GTPやら)が悪かったから始めたんだけど、肝臓にある脂肪を先に燃焼しなきゃ行けないのかなぁ
ほんと、体質って色々あるんやな
63: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:41:29.455 ID:igPTYvJLp
あとケトは続けてもとりあえず2ヶ月まで
つか1ヶ月やって痩せた実感が無いなら
脂質制限に切り替えた方がいいかもね
67: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:45:24.199 ID:KTbvUMF20
>>63
水分が減ったってのもあるけど、最初の2週間は一気に体重落ちたな。
一旦ローファットやってみるかぁ、、、
64: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:42:08.288 ID:g9yUvhVO0
ケトで痩せないならやり方間違えてるんだろうな
71: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:52:00.647 ID:+NfAf7JJ0
身長、体重、摂取カロリー、PFCバランス、週間のトレーニングメニュー
まとめて書けばガチ勢が答えてくれるだろ
72: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 08:56:56.400 ID:KTbvUMF20
>>71
身長169
体重68(1週間前)
接種カロリー1500前後
糖質ほぼ0、タンパク質6、脂質4(ざっくり)
普段はアブローラで膝コロ10回x3、1時間ウォーキング、一日おきにバックランジ20×3、プランク1分x3
ざっとこんなもんかな
あとは気まぐれでHIITやったりするけど
73: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 09:09:30.664 ID:StSuhBWR0
(　　　´･ω･`　　　)いろんな種類の油を摂るんだよ
76: 時代を越える名無しザウルス 2022/04/09(土) 09:13:50.390 ID:StSuhBWR0
(　　　´･ω･`　　　)食前のスクワット

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