鉄アレイ4kgと6kgで筋トレしてこうぜwwwwwww

劣化が目立つ肩から胸、腕の筋肉少しは取り戻したい一念発起！

ベッドの上で背筋柔軟トレーニング開始～スマホしながら

台風14号一過の秋晴れ下
久ピサのウォーキング6000歩
筋トレは4キロ使用で少々

早朝ウオーキング復活は6500歩完了後、コークONアプリでジョージア1本
チケット1枚獲得。）

ジムに行って筋トレしてる。ベンチプレスが４０ｋｇ10回3セットくらい。
若い時は７５ｋｇ10回3セット上がったのに、もうぜんぜん筋力が上がらない。

みんなすげーな。

二日前から再開し始めた今日はまだ鉄に触ってない(･o･;)

今日から筋トレ再開させたいがまだまだ冷たい鉄アレ

もう1ヶ月ヤボってやってない

大村崑さんは86歳から筋トレを始め、90歳の今が人生で一番体の調子良い
いう記事を読み最近筋トレを始めた
ダンベルは３kgしか売ってなかったが、それでもきつかったよ

今日は１分でやめた

今日から少しやってやる😛

冬季より5キロ減の威力

70歳を前に今年は3年計画の1年目としたい中学level
肩周り鍛えて腕立に挑戦だ

高さ40chぐらいのステップ台で、往復500回昇降運動を約25分。
その後3kmぐらいの距離をジョギングで合計小一時間のトレーニング。
昇降運動は足にウエイトを付けて負荷を高めとる。
腰痛も治って足腰周りに筋肉がついた。
9月で68歳になる。

ということで、今晩も７時半からトレーニング
ステップ昇降500回と、手首にアレイを巻いて低い昇降台で両腕を交互に挙げての
昇降運動。

いいなあ

昨日もトレーニング
ステップ昇降500回の残り100回を3kgのアレイを
両腕交互に頭上に上げて体躯にも負荷をかける。
それが終われば、30分かけてジョギングと。
側彎症だった背中周りにも筋肉が付いたのだろう、
腰の痛みはなくなった。
そして朝目が醒めると恒例で勃っていた。

恒例のステップ昇降とストレッチだけで終わる。
毎日負荷のあるトレーニングは疲労が蓄積していく。
熟睡したけど、朝勃したかは、寝ぼけていたので記憶にない。

夜暑い中でトレーニング後は汗びっしょり。
暑いときには汗をかく、エアコンが効いた家の中での生活していると
当たり前の体の仕組みが当たり前でなくなる。
夜中目が覚めたけど、うつらうつらしながらあそこはギンギンに勃っていた。
１８歳ごろを思い出しても、そんなに隆々とはしなかったとは思うが。

昨日税務署にいく。
実家の売却で譲渡税の追徴を言われた。特例控除が認められず、
税額がちょっと半端でない。
そんなわけで心労が大きくトレーニングする気分ではなかった。
朝少し勃っとたが気持ちが元気でない。
今日も税務署から電話があり午後一番に出向く。分割払いにしてくれるみたいで
少しは気分が楽になった。

最近、鉄アレイは使わないな

腕立て伏せはよくやる
片手ずつ交互に50回を3セット、とか

筋トレの成果発揮して自宅前庭小規模菜園の土入れ替え前作の根っこ除去に熱中
倒れても好きなこと本望😅