1: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/25(日) 14:26:41 ID:GEaiSwc4
ガリガリの厨房です。
腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。
腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。
引用元: ガリガリだし筋トレするか！
イチオシ
8: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/26(月) 11:33:39 ID:StwUNhAl
>>1
肩幅より広く手をつき膝をついた腕立て伏せ。
肩幅より広く手をつき膝をついた腕立て伏せ。
脳天から尾てい骨まで鉄棒が入っているようにイメージし
体をまっすぐに保つ。
最初は一回でいいからフォームを保つようにきちっとやる。
44: 時代を越える名無しザウルス 2015/03/16(月) 17:34:52.01 ID:ssJEHdFb
>>1
膝つき腕立て伏せから初めて下さい。
膝つき腕立て伏せから初めて下さい。
無理なら勉強机に手をついて体を斜めにして腕立て伏せをして下さい。
65: 時代を越える名無しザウルス 2018/07/25(水) 12:28:04.99 ID:Bh0D5KII
>>1
＞腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。
＞腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。
腕と胸筋は腕立て伏せです。
ふくらはぎはつま先で階段を登って下さい。
2: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/25(日) 18:31:16 ID:viM6I8QZ
一ヶ月前は177cmの55kgだったけどダンベル+胃腸薬で62kgになった
まだまだ細いけど体が少しずつ変化しついるのがすごいうれしいよ
まだまだ細いけど体が少しずつ変化しついるのがすごいうれしいよ
太くしたいなら腕立てみたいな自重のトレよりダンベルがオススメ(´・ω・`)
10: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/26(月) 16:58:58 ID:6P79qljT
>>2
何キロのダンベルで？？
何キロのダンベルで？？
49: 時代を越える名無しザウルス 2015/05/01(金) 20:36:12.12 ID:K7hP+/5c
>>2
beforeがいまの俺とまったく同じだ…
胃腸薬？！って何飲むの？
beforeがいまの俺とまったく同じだ…
胃腸薬？！って何飲むの？
とりあえずごはん三倍食べるようにしはじめたとこ。
太るための安めのプロテインってオススメありますか？
67: 時代を越える名無しザウルス 2018/08/01(水) 09:29:56.42 ID:2ODHqcQZ
>>24
>>25
自重トレーニングで充分です。
>>25
自重トレーニングで充分です。
>>29
腕立て伏せと散歩だけで充分です。
あとはハンドグリップかなあ。
>>49
大豆プロテイン。
大豆プロテインは良質な筋肉が付きます。
3: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/25(日) 19:27:30 ID:o9eXi6X8
何キロでどんなメニューしてた？
5: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/25(日) 22:13:34 ID:viM6I8QZ
>>3
ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、アームカール、フレンチプレス、リストカール、リバースリストカール、スクワット、腹筋と背筋を数種類
ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、アームカール、フレンチプレス、リストカール、リバースリストカール、スクワット、腹筋と背筋を数種類
4: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/25(日) 21:59:12 ID:GEaiSwc4
今回はじめて挑戦します。
体重40キロくらいしかないです。
体重40キロくらいしかないです。
6: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/25(日) 22:38:15 ID:p7aDkwdg
バーベルベンチのほうがいいと思うんだけどな。
確かにダンベルベンチはストレッチ効果高いけど
バーベルベンチの後にフライマシンでもやっとけば代用になるし。
確かにダンベルベンチはストレッチ効果高いけど
バーベルベンチの後にフライマシンでもやっとけば代用になるし。
7: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/25(日) 22:44:49 ID:+2PAZ0sq
やってる事はいいと思うけど
体重の増加が激しすぎる
脂肪が付いた感じはしない？
体重の増加が激しすぎる
脂肪が付いた感じはしない？
11: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/26(月) 23:27:24 ID:TYiD/D1/
>>7
腹回りがプニプニで体脂肪率は18％に・・・
一旦落とそうかな？
でも、平均体重が69キロだからまだまだ細いよなぁ
>> 10
25kg
腹回りがプニプニで体脂肪率は18％に・・・
一旦落とそうかな？
でも、平均体重が69キロだからまだまだ細いよなぁ
>> 10
25kg
12: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/27(火) 00:34:27 ID:naCBdMXp
毎日暑いので
筋トレ後は冷たいガリガリ君が最高に上手いな！
筋トレ後は冷たいガリガリ君が最高に上手いな！
13: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/27(火) 16:52:38 ID:w+0bZqtS
懸垂最強
14: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/28(水) 22:19:55 ID:fYM3MxSf
懸垂やりたいけど、器具ないしお金ない。
なんか代わりにないか
なんか代わりにないか
15: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/30(金) 10:06:29 ID:/42Ywlww
>>14
さんに指先だけでぶら下がって懸垂できるよ。
さんに指先だけでぶら下がって懸垂できるよ。
16: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/30(金) 11:27:24 ID:NKQOTXVe
>>14 懸垂なんて公園行けば鉄棒くらいあるだろ
鉄棒でなくても出来るし
鉄棒でなくても出来るし
17: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/30(金) 11:35:58 ID:Ir9rYfpE
公園（笑）
47: 時代を越える名無しザウルス 2015/03/17(火) 14:16:53.08 ID:0XU+noOW
>>17
公園トレは普通ですよ？
公園トレは普通ですよ？
18: 時代を越える名無しザウルス 2010/07/30(金) 23:11:15 ID:IbBAHmH9
俺今懸垂してきた
19: 時代を越える名無しザウルス 2010/08/04(水) 10:32:20 ID:vcxeIH+g
筋肉をつける前にまず肉をつけろ。これ常識中の常識だし
ご飯三杯、寝る前にくう(カップラーメン、ポテチなど)
朝もしっかり食わんとだめだ。
ご飯三杯、寝る前にくう(カップラーメン、ポテチなど)
朝もしっかり食わんとだめだ。
筋トレ中学生がそんなにしなくていいしｗ筋肉つけるぎると確実に背伸びなくなるよ。
俺柔道部だから三杯くってたんだけど身長ばっかで体重なかなか増えない。
まああれだけ部活やってて増える方がおかしいけどなｗ
20: 時代を越える名無しザウルス 2011/02/01(火) 08:38:10 ID:L3L2nFO5
胃腸の強いガリガリなんているのか
21: 時代を越える名無しザウルス 2011/02/17(木) 21:37:51 ID:7clUdj71
膝付き腕立て二回
22: 時代を越える名無しザウルス 2011/02/27(日) 17:46:33.45 ID:3oXxOnrt
スクワット15回10回
カーフレイズ15回15回
クランチ15回10回
ヒップリフト10回
膝付き腕立て伏せ5回5回2回
カーフレイズ15回15回
クランチ15回10回
ヒップリフト10回
膝付き腕立て伏せ5回5回2回
27: 時代を越える名無しザウルス 2011/05/28(土) 17:22:48.53 ID:yOKZW33h
クライミング
29: 時代を越える名無しザウルス 2011/06/21(火) 00:39:45.53 ID:hif4k6fn
筋肉トレーニングだけでは、適切な身体の使い方が身につかないよ。
それと単一的、単調なトレーニングだと身体全体の筋肉のバランスを損ねて、
かえって運動能力が落ちます。
それと単一的、単調なトレーニングだと身体全体の筋肉のバランスを損ねて、
かえって運動能力が落ちます。
筋トレなら、腕立て伏せとスクワットと腹筋だけでまずは十分。
ただスタンスなど幅には、変化を持たせた方が全体的なバランスが良くなるよ。
あと苦手な種目の回数を多めにして、得意な種目は少なくする。
身体能力は、素振りやゴムボールでも投げていれば向上する。
子供用のプラスチックミニバットや、スポンジボールなら部屋の中でも練習できる。
この際に最初からコースなどを狙い過ぎずに、
多少アバウトに投げた方が結局嫌にならずに上手くなるよ。
悪い投げ方や打ち方は、身体のどこかに嫌な感触があるから、
それを少なくしていきます(ここが大切)。
右利きでも左手でも少しは練習した方が良いよ。
部活でも県大会とか行く人は、苦手な方でも練習しているから。
30: 時代を越える名無しザウルス 2011/10/18(火) 01:57:21.83 ID:o2ZKFzux
俺も身長１７７で体重がたった７０しか無いガリガリなので筋トレの負荷を増やすか。
31: 時代を越える名無しザウルス 2011/10/18(火) 18:11:42.16 ID:fO4TuUdB
顔と腹とふとももが太ってきて腕だけ細いんだがどうすればちょうどよくなるかな
走って顔と太ももを削りつつ腕を筋トレしか思いつかない
走って顔と太ももを削りつつ腕を筋トレしか思いつかない
34: 時代を越える名無しザウルス 2011/10/19(水) 16:29:44.97 ID:XuxuPwhR
>>31
力こぶの方だけじゃなく逆側の三頭筋も鍛えるのをお忘れなく
>>33
ガリガリじゃないですか
女性かな？
力こぶの方だけじゃなく逆側の三頭筋も鍛えるのをお忘れなく
>>33
ガリガリじゃないですか
女性かな？
32: 時代を越える名無しザウルス 2011/10/19(水) 09:39:18.28 ID:Y5nrfI80
痩せるのはいつでもできるし走りこむのはやめときな、腕はダンベル買ってフンフンっすれば太くなる
33: 時代を越える名無しザウルス 2011/10/19(水) 16:08:53.64 ID:/TDNB3jZ
いまごろだが
朝食バナナだけであとは普通どうりにしたら本当にやせた
59から54に
朝食バナナだけであとは普通どうりにしたら本当にやせた
59から54に
36: 時代を越える名無しザウルス 2013/03/02(土) 18:51:15.55 ID:rfUoM8lE
今日、昼にノルマこなすの忘れた
今からやろう
今からやろう
37: 時代を越える名無しザウルス 2013/03/03(日) 00:50:21.76 ID:FsMmjN0n
不登校の厨房なんですが本当に体力がなくなってきました。外で鬼ごっこ(笑とかやると友達と比べてすぐばてちゃいます
体力どうにかなりませんかね
体力どうにかなりませんかね
38: 時代を越える名無しザウルス 2013/03/03(日) 15:11:36.48 ID:jRsdwJKn
>>37
ジョギングとか有酸素運動はどう？
ジョギングとか有酸素運動はどう？
52: 時代を越える名無しザウルス 2015/05/08(金) 10:10:27.33 ID:3+tGpk0P
>>37
散歩する。
散歩する。
39: 時代を越える名無しザウルス 2013/03/07(木) 22:19:16.82 ID:DAmgajHj
今日のノルマ未達
41: 時代を越える名無しザウルス 2013/05/09(木) 05:28:43.98 ID:XwBi7NLz
まあ運動音痴と筋力はどんな奴も絶対に一般人以上だな
他のデメリット持ちは少数派ながらも少なからずいるけど
他のデメリット持ちは少数派ながらも少なからずいるけど
42: 時代を越える名無しザウルス 2013/07/04(木) NY:AN:NY.AN ID:u2FWF5h3
俺も胸と腕を筋トレで鍛えてる
胸を鍛える時は肩幅よりも広く腕を開いて腕立てふせをして、腕を鍛える時は肩幅
と同じに腕を開いて腕立て伏せをしている
胸を鍛える時は肩幅よりも広く腕を開いて腕立てふせをして、腕を鍛える時は肩幅
と同じに腕を開いて腕立て伏せをしている
48: 時代を越える名無しザウルス 2015/04/20(月) 18:08:02.92 ID:a54t4VUr
やたら中年デブ体型から２ヶ月で腹筋胸襟バリバリキン肉マンに変身コマーシャルが流されてる、、難しいよね？
51: 時代を越える名無しザウルス 2015/05/02(土) 00:17:22.44 ID:3N42djcP
170cmで53kgってガリガリですよね？ 芸能人で例えるなら、誰のような体系でしょうか？
53: 時代を越える名無しザウルス 2015/05/09(土) 12:14:41.59 ID:4nSA5Fth
俺はデブすぎるから運動するか！ちな三桁
54: 時代を越える名無しザウルス 2015/06/20(土) 22:55:15.39 ID:ISCBRQ/n
腕太くしたいが腕立て伏せできない
10回くらいが限界だし腕立て伏せするたびに関節がパキパキ鳴るw
10回くらいが限界だし腕立て伏せするたびに関節がパキパキ鳴るw
55: 時代を越える名無しザウルス 2015/10/17(土) 21:15:53.98 ID:zwVQ9ORQ
腹筋と腕立て伏せとスクワットでその部分の筋肉が増えたのはいいが
それ以外の所の脂肪が減ってアバラがくっきり浮くようになってしまった
それ以外の所の脂肪が減ってアバラがくっきり浮くようになってしまった
56: 時代を越える名無しザウルス 2015/10/18(日) 01:44:13.64 ID:tzFUUIUj
>>55
理想的じゃないですか。
理想的じゃないですか。
57: 時代を越える名無しザウルス 2017/03/30(木) 11:40:32.94 ID:lt53ZxzZ
ガリはやっぱ食べることが重要やね！
58: 時代を越える名無しザウルス 2017/03/30(木) 11:41:20.21 ID:lt53ZxzZ
>>57
何食べてる？
何食べてる？
59: 時代を越える名無しザウルス 2017/04/22(土) 15:29:45.17 ID:uMbLpKTE
ベンチプレスをやろうと思って、まず動きをマスターするために
重りなしの棒の奴から始めてみたんだけど
胴体は左右に揺れるし、腕がふらついて真っ直ぐに下せない
どんなトレーニングすれば揺れずに真っ直ぐに上げ下ろしできるの？
重りなしの棒の奴から始めてみたんだけど
胴体は左右に揺れるし、腕がふらついて真っ直ぐに下せない
どんなトレーニングすれば揺れずに真っ直ぐに上げ下ろしできるの？
こんなとこからつまづくとは思わなかったよ(´・ω・`)
68: 時代を越える名無しザウルス 2018/08/01(水) 09:33:18.02 ID:2ODHqcQZ
62: 時代を越える名無しザウルス 2018/03/05(月) 18:22:00.89 ID:i38uGcDT
俺もガリガリから細マッチョになった。数年かけて169㎝の52㎏→60～62㎏、まだガリガリの部類か…
ビッグ3の目標値は…
ベンチプレスを体重㎏
スクワット、デッドリフトを体重×1.5㎏
も挙げれば、一般成人男性の上位にはなれるらしい。アスリートとなると、更に挙げないとならん。
あとは、自重の腕立てや四股、プランク
66: 時代を越える名無しザウルス 2018/08/01(水) 09:25:24.16 ID:2ODHqcQZ
膝つき腕立て伏せ＝10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10
69: 時代を越える名無しザウルス 2018/11/02(金) 20:11:17.30 ID:jJPUBeAv
懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10
71: 時代を越える名無しザウルス 2018/11/26(月) 18:14:30.97 ID:yaaD3vSE
懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10
72: 時代を越える名無しザウルス 2018/12/17(月) 20:33:20.49 ID:DH2YgyS9
懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10
75: 時代を越える名無しザウルス 2018/12/25(火) 19:09:40.91 ID:/Ov9wtfz
懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10
ストレッチ6
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10
ストレッチ6
76: 時代を越える名無しザウルス 2018/12/31(月) 12:35:58.09 ID:bUiwG76G
懸垂5
腕立て伏せ11
ハンドグリップ10
ストレッチ6
スクワット50
腕立て伏せ11
ハンドグリップ10
ストレッチ6
スクワット50
78: 時代を越える名無しザウルス 2019/01/12(土) 17:43:42.93 ID:/WpcheHk
懸垂5
腕立て伏せ11
ハンドグリップ10
ストレッチ6
スクワット50
腕立て伏せ11
ハンドグリップ10
ストレッチ6
スクワット50
