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毎日朝走って筋トレして食事もできるだけ我慢したら１ヶ月でどれくらい痩せる？

毎日朝走って筋トレして食事もできるだけ我慢したら１ヶ月でどれくらい痩せる？
1: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:11:37.284 ID:oNjkELF40
引きこもってたからあんま走れないけど。
ちなみに今は180cm62kgくらい
筋肉がなくて肉がやばい。お腹は前に出てるし、背中の肉つまめる。
今はニートだから1日何回でも走れる

イチオシ

　

2: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:14:22.590 ID:ur38hoEu0
え、えっとそれ以上ガリガリになりたいってこと？
3: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:14:51.702 ID:oNjkELF40
>>2
今ガリガリじゃないのよまじで
肉まみれなの
5: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:19:53.875 ID:exB0/x6d0
>>3
生命維持出来るギリの体重50kgくらいだな
その信長だと
ただ寝たきりになるよマジで

腹出て弛んでるのは
姿勢が悪くて筋肉量が極度に少ないことで浮腫も関係してるだろう
スタイルよくしたいなら筋トレしてご飯食べろ

8: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:27:09.978 ID:oNjkELF40
>>5
ありがとう。なるほど。。
顔の肉ってのも筋肉がないからなのかな？
11: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:29:12.549 ID:exB0/x6d0
>>8
猫背で頭が前に出てたりすると
顎周辺が浮腫みやすくなるな
12: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:30:23.815 ID:oNjkELF40
>>11
もしかしてそれが原因で3重あごとかなってんのかな、、
ありがとう、確かに猫背やばいわ
13: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:34:40.730 ID:exB0/x6d0
>>12
他にも原因(医療の範囲で)あるかもしれないからわからんけどね
健康体なら姿勢や筋肉量が改善することでスッキリしたスタイルになるはず地道にやってけば
15: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:35:53.900 ID:oNjkELF40
>>13
お腹が出てるのは筋肉がない
=ご飯食べて筋トレする
顔の肉落としたい
=姿勢よくする
眼瞼下垂直したい
=手術
ってことでおっけー？
17: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:38:49.557 ID:exB0/x6d0
>>15
姿勢良くする　と　筋肉量を増やすは分けて考えなくて良い
どっちも密接に関係してる

眼窩下垂は外科的治療必要なんでね
医者じゃないからわからんけど

19: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:40:13.647 ID:oNjkELF40
>>17
ありがとう！さっそく今からがんばるよ
4: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:17:45.232 ID:f2A7A400M
168／76の俺でも頑張って生きてるって言うのに…
6: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:20:09.363 ID:ur38hoEu0
身長180の適正体重71キロだけど
鯖読んだ？
9: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:27:25.379 ID:oNjkELF40
>>6
よんでないよ
60くらいじゃなかったっけ
7: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:20:34.920 ID:2kQ9CTpAa
朝走るのは心臓によくない
10: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:27:48.288 ID:oNjkELF40
>>7
そうなんだ
ありがとう
14: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:35:50.698 ID:ur38hoEu0
身長170で63が適正体重だからどういう体型なのか逆に気になる
16: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:36:20.489 ID:oNjkELF40
>>14
モデル体型って言われるよ俺もそう思う
昔水泳やってたからかわかんないけど肩幅も広い
18: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:39:34.010 ID:ur38hoEu0
問題解決してワロタ
モデル体型ww
20: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:40:45.800 ID:oNjkELF40
>>18
本当だよ😡本当なんだから😡
すっぽんぽんなんて誰にも見せないんだからね😡
21: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:41:34.243 ID:m73ujb510
自分の透析の親父みて分かるけど、筋肉なさすぎるのはマジで危ない
22: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:42:12.932 ID:oNjkELF40
>>21
筋肉無さすぎて腕立て1回も出来ないから今日から本気で頑張るよ
23: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:47:54.917 ID:exB0/x6d0
>>22
まずは基礎体力つけること目標にしても良いかもねその感じだと
腕立て連続20回くらいできた方がいいよ将来的には

胸郭周りも柔軟性増すし浮腫み改善にもなるからな

上半身のリンパの流れが改善すると下半身のリンパも流れやすくなる
結果的に全体的に浮腫みとれて体脂肪変わらずともスッキリして見える

24: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:50:29.195 ID:oNjkELF40
>>23
まじで詳しくありがとう
猫背は結構酷の猫背だけど、股関節を鍛えるといいって言われたからテキトーに調べて色んなの実践してみる
28: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:55:51.303 ID:exB0/x6d0
>>24
猫背がどんな力加わって発生してるのか見ないとわからんけど、骨盤が前傾しすぎてなってたり逆に後傾で発生してたり、まあ無数に案だけど
体動かすのは良いことだし色々やってみれば

とりあえずマラソンとか長時間連続で動くような運動より筋トレの優先順位の方が高い印象を受けるイチは

31: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:58:13.906 ID:oNjkELF40
>>28
ありがとう！
どんな力か。。よくわからないけど
椅子に座り続けてゲームずっとやってるからそれが原因だと思う。あとスマホっ首ってやつ
42: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:07:38.725 ID:BTNQ3ghE0
>>31
てか理想の体型のイメージとかあるの？？
44: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:08:42.173 ID:+Yi7OMUq0
>>42
理想の体系か、、
体型は気にしたことないなぁ、ただ頬の肉落としたいって思ってる。つまり顔の肉を落としつい
25: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:51:43.667 ID:dbbRL6yD0
年齢にもよるよ
若かったらグングン減るし、中年ならそれでも思う程減らない（それなりには減る）
26: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:53:26.952 ID:oNjkELF40
>>25
18
27: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:54:59.497 ID:dbbRL6yD0
>>26
それなら10kgくらい余裕じゃないかな
食事を出来るだけ我慢っていうのがどれだけ頑張れるかで変わると思う
結局食事よ
30: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:56:45.136 ID:oNjkELF40
>>27
一日一食でお菓子とかは食べないようにする、って思ってたんだけど
食べて筋トレしたほうがいいらしい。
33: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:58:57.815 ID:dbbRL6yD0
>>30
痩せるのだけ目指すなら食事制限が一番良い
食べて筋トレは代謝が上がるから痩せやすくなるけど、水泳やってたんならそこそこ筋肉あるんじゃないの？
36: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:03:18.558 ID:+Yi7OMUq0
>>33
昔やってて方幅が広いってだけでかなり前なのよ😭中学生序盤は少しくらい筋肉あったかも、ラグビーもやってたし。
ん～筋肉もつけたいからなぁ。。難しい
29: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:56:41.315 ID:dbbRL6yD0
ていうか180cm62kgってめちゃめちゃ痩せてると思うけどな
32: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 23:58:44.909 ID:oNjkELF40
>>29
よく言われるけどお腹やばいよ
てかなんなら10kgくらい増えたここ1年くらいで
34: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:01:10.936 ID:9omVkarn0
痩せることを目標にするより１５００ｍのタイム縮めることを目標にしたほうが痩せるよ
37: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:04:03.488 ID:+Yi7OMUq0
>>34
1500でいいんだ。
この前走った時1000mでやめちゃったけど1500くらいなら行けそう。
ありがとう、今日は雨だからキツそうだけど走れる時まずは1500走りきるのを目標にしてみるよ
35: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:02:13.627 ID:GasSn5ei0
1500mのベスト4分20秒😊
38: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:04:32.202 ID:+Yi7OMUq0
>>35
早くない？俺ってば中学の時3くらすで最下位だった。
39: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:06:38.372 ID:GasSn5ei0
>>38
800m2分4秒
1000m2分47秒
速い方だと思う😤
41: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:07:22.693 ID:+Yi7OMUq0
>>39
2分で1000m走れるのめちゃめちゃ楽しそうだね
45: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:09:20.453 ID:GasSn5ei0
>>41
昔の話だけどね
30過ぎた今は3分20秒くらい

1000m一本走るよりも、9km走ってラスト1kmを温まりきった身体でぶっ飛ばして走るのは爽快で楽しい

48: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:10:38.188 ID:+Yi7OMUq0
>>45
9kmとか次元違くてワロタ
3分20秒でもめっちゃはやいな
40: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:06:42.390 ID:nadQnATY0
体脂肪率おいくつ？
43: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:07:56.536 ID:+Yi7OMUq0
>>40
はかったことないなぁ
病院とか行けばいいの？
46: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:09:31.705 ID:+Yi7OMUq0
あとひきこもり始めてから首が太くなったのも治したい。
47: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:09:59.549 ID:Th5t+U760
まあ体型はなんとなく想像つく
多分圧倒的に筋肉量が不足してる
走らなくていいから筋トレしろ
49: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:11:30.405 ID:+Yi7OMUq0
>>47
筋肉が無さすぎて2年ぶりにあったら筋肉ムキムキになってためっちゃムカつく性格してる元友達に喧嘩売った時、逃げるしかできなかったのがかなり辛い。
50: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:14:09.439 ID:Th5t+U760
食事も量は抑えなくていいから
タンパク質を多く
糖質と脂質は控えめにしろ
体重はこの際気にしなくていい
51: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:15:37.317 ID:+Yi7OMUq0
>>50
ファンタはダメ、肉も出来るだけ料理に入れない、卵めっちゃ食べるって感じでいけるかな
がんばる、ありがとう！
52: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:17:17.837 ID:Th5t+U760
>>51
いや肉は寧ろ食え
脂身だけ除去して
54: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:18:19.334 ID:+Yi7OMUq0
>>52
まじか！肉は食べる。
炭水化物とお菓子は我慢。チョコパイも禁止。ってことにするありがと
53: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:18:05.993 ID:GasSn5ei0
脂質気にしたほうがいい

糖質制限はやめときな
確かに痩せるけど続かないし日常生活に支障出る

55: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:19:16.306 ID:+Yi7OMUq0
>>53
なるほど。。
でもファンタ1.5L一日一本はやっぱあんまよくないよね？
せめてあのちっちゃい90円くらいのファンタ1本にした方がいいよね？
57: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:21:27.163 ID:GasSn5ei0
>>55
どうしてもファンタを飲みたいなら他で糖質を控えたほうがいいかな
ジュースの砂糖って恐ろしいほど入ってるからね
糖質制限はやめときなって書いたけど、もちろん摂りすぎはダメよ
60: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:23:18.271 ID:+Yi7OMUq0
>>57
ありがとう、来月にむけて頑張る。
もう今から麦茶か水かジャスミンティしか飲まない。
56: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:19:26.390 ID:GasSn5ei0
余計な糖質は不要だけどね
お菓子とか
ご飯は食べたほうがいいよ
61: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:23:56.265 ID:GasSn5ei0
筋肉をつけるためには炭水化物は必要だし、エネルギー源だから控えるのはまだしも抜くのは愚かよ
頭ぼーっとするし持久力が激減する
食えばすぐ戻るけど
64: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:26:07.588 ID:+Yi7OMUq0
>>61
そうなんだ！炭水化物大事なのね。
1日2食くらいで白米食べるようにする。
68: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:29:34.873 ID:GasSn5ei0
脂質制限でもアボカドやナッツは脂質高めでも太りにくいから積極的に摂るといいよ
脂質も必要な栄養素だから過度に抜くのは良くない
ただし、お惣菜の揚げ物とかは脂の質が悪かったりして体脂肪になりやすいので良くない
71: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:35:29.234 ID:+Yi7OMUq0
>>68
わかりやすい！ありがとう！
揚げ物は作るのめんどくさいから自然と制限されてるから大丈夫、ナッツいいんだね！いい情報ありがとう！
70: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:33:56.251 ID:GasSn5ei0
スパゲッティはGI値が低いから脂質高いソース使ったりしなければ比較的太りにくい炭水化物だよ

減量してたとき茹でた鶏むね肉とアボカドとカッテージチーズをスパゲティに乗せてノンオイル玉ねぎドレッシングかけて食ってた
結構美味しかったよ

73: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:36:47.915 ID:+Yi7OMUq0
>>70
スパゲティかぁ！作んのめんどくさいけど大好きだから書いてくれたとおりに作ってみるありがとう！
75: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:39:34.289 ID:MYgbWjHNd
痩せるというより締まるだろうな
78: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:41:53.871 ID:+Yi7OMUq0
>>75
顔の肉ってしまるっていうの？
79: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:43:46.551 ID:WMwI2W9Ap
拒食とかの病気っぽいな
80: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:47:58.105 ID:+Yi7OMUq0
>>79
いやご飯はめちゃくちゃ食べるよ
多い時は1日ファンタ1.5L1本、アイス3つ、白米３合とか食べてる。太る原因。
81: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:49:54.094 ID:2QphLLF/p
>>80
でもその後吐くんだろ？
82: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/10(火) 00:56:42.661 ID:+Yi7OMUq0
>>81
はかないよ
最後に吐いたのほんと数年前
自分の生活思い出してみてなんでこの程度ですんでるのかは不思議。体質なのかな

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