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ランニング初心者にアドバイスしよう

ランニング初心者にアドバイスしよう
1: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/03(火) 01:07:46.85 ID:b3fAh0vq
基本的に初心者と語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選びなどなんでも語り合いましょう。
なんでもと言っても初心者が気分を害するような否定の仕方は慎しみましょう。
初心者の定義の話をすると膝とタイツとスマホ画面が壊れますので注意。
※当スレでは、キロ5分までは「歩き」としています。
※※スマホ画面を別端末で撮影して画像アップすることは問題ありません。

(過去スレ)
★ランニング初心者が語るスレ★34km
medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1649681629/

イチオシ

　

2: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/03(火) 01:22:47.08 ID:jfU7DN2i
5km20分切りする方法を教えてくれ
3: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/03(火) 01:45:41.55 ID:RwMKTQQ9
カーボンシューズ履けば誰でもキロ3で走れるよ
4: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/03(火) 18:52:20.54 ID:Gfe2h0Ah
そんなわけない
6: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/03(火) 20:54:35.01 ID:CR63tDiA
キロ5分なんて誇張抜きでジョギングだろ…
7: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/03(火) 22:14:49.24 ID:pi3fy5zc
>>6
ジョギングかどうかは人による
9: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/04(水) 15:09:14.98 ID:LBUIU0Ia
>>6
もうこういう人出てきてるけどね
マウントの予兆
8: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/04(水) 11:27:57.63 ID:J3JUyWXk
こっちのスレがちょうど隠れたので、暖かいスレ進行しよう。
10: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/08(日) 08:49:32.98 ID:FtOx0ynf
新しい走法をまた生み出した。
脚を前に出すとき、つま先を伸ばして着地する
サッカーでドリブルするときの足のように、前に振って出す
すると、着地の衝撃がやわらぐので太ももが疲れなくなる
11: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/08(日) 15:35:50.04 ID:2j/UoJ5Q
>>10
故障一直線だな
40: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 22:12:19.23 ID:tsfQT+ok
>>10
俺はそんな走り方だったけど、腓骨を疲労骨折したぞ。走り方をヒールストライクに変えたらマシになった。
12: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/08(日) 17:54:58.84 ID:FtOx0ynf
やってみてよ、むしろ故障しないと思うよ、膝への負担が全然ちがう
13: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/08(日) 21:58:20.95 ID:2j/UoJ5Q
適当なこと書いてまに受けた初心者故障させようとするカス
14: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/08(日) 22:09:23.20 ID:vPBHKEOX
※当スレでは、キロ5分までは「歩き」としています。
※※スマホ画面を別端末で撮影して画像アップすることは問題ありません。
15: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/09(月) 06:45:27.11 ID:z5RXbZvz
故障って、ある日突然なるわけではないからね
17: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/15(日) 16:25:56.65 ID:LFcCUKhk
>>15
そうそうじわじわ来て何かの拍子で一気にくるのよね
気付いたらもう遅い・・・
16: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/12(木) 00:24:56.18 ID:G8brnMgM
向こう荒れてるから、こっちおいでよ、みんな
18: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/15(日) 21:34:13.43 ID:ZvEIli2G
一気にペース上げて少し無理したかな…って時なんかはヤバいことが多い。
20: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/16(月) 09:48:17.16 ID:N4jJPhcm
ヒールストライク状態なのか右踵への衝撃が大きいし
右足にバランス偏ってる自覚があるから
ベアフットの薄底靴で超安価という建さんⅡとやらを買ってきた

２日に一回走ってるし走らない日はこの靴で歩いたら矯正できるだろうか？

23: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/16(月) 10:13:41.33 ID:T44cSAFZ
>>20
着地気にしてる限り直らんよ
着地のとき逆脚は上がってる。そこで腸腰筋に意識向ければいい。
それだけで接地時間短くなって切り返し速くなるよ
24: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/16(月) 10:43:01.13 ID:N4jJPhcm
>>23
ありがとう。腸腰筋意識か
いろいろ検索したり情報得ながら実践してみるわ。
26: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 08:56:36.96 ID:PhG/Oy9s
性的ストレッチと動的ストレッチの2種類あって、
運動前は動的ストレッチがいいみたいよ
27: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 09:07:51.42 ID:5DQ/VM7Y
>>26
その間違い嫌いじゃない
30: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 12:39:23.56 ID:Dtr9V1aB
>>26
静的ストレッチは運動後じゃないと緩めすぎるって言うよね
28: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 09:44:21.51 ID:B+GuBHrO
前屈で手のひらが床にベタってつくぐらい柔らかいけど坂道ダッシュやインターバルなどスピード練習した次の日あたりは膝周りの違和感で2週間ほどおやすみコースになるからジョギングやペース走の最後の方しか強度を上げないよ
31: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 12:41:19.26 ID:Dtr9V1aB
>>28
全体に硬いけど、股関節周りとか骨盤の横の筋肉の柔軟性が特に問題で影響があるって言われた
ハムだけじゃなくていろんなところの柔軟性を見直すのもいいかもしれない
39: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 21:23:15.22 ID:YiJCcQ2h
>>31
股関節まわりのストレッチはつべで良さげな動画探して日頃からやってる。
走ってて脚が前に出る感覚はなんとなく実感出来る様になってきた。
33: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 15:09:01.75 ID:22mF+fwz
中野ジェームズ修一のランニング初心者向けの柔軟性テストで全部のテストで柔らかすぎだった
柔らかすぎると体が安定せずに関節に負担が増えるとか
確かに左右方向衝撃の値が高くスムーズな重心移動の評価が低めで柔らかいぶん余計に沈み込んでるとは思う

no title

34: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 15:36:30.19 ID:Dtr9V1aB
>>33
ヨネックスSTBとかバウアーファインドみたいな正しい位置で動けるようにサポートしてくれる
って言うタイプのタイツとかサポーターが効果的？
35: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 16:50:18.73 ID:22mF+fwz
>>34
筋肉のブレを抑えるのにタイツ？は効果的だと思うけど道具に頼る前にカラダをつくっていったほうがいいと思うし数値は悪いけど悪いなりの自分の個性だと思ってフォームは意識しない方向で走ってる
37: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 20:04:37.94 ID:NWzv0LhX
>>35
考え方が古いなぁ
36: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 18:40:51.49 ID:ADaLeB5/
>>33
タイムが安定してる
38: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/21(土) 20:53:59.50 ID:qBMzzl3K
フォームを気にするならフォームではなくカラダを修正せよは格言やぞ
41: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/22(日) 01:17:54.33 ID:ALPbFHUh
新しい走法なんて実際には無いから同様の既存の走法を探してメリットデメリットを調べた方が良いかと
42: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/22(日) 10:11:05.68 ID:ISXV7Sv8
運動音痴な初心者としてはキロ5分はきついペースだけど、徒歩の倍の速さでしかないんだな
そう考えると走ることって効率悪く感じる
43: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/22(日) 19:28:25.76 ID:OWxXwsTp
ゆっくり走るのは全身の筋肉に刺激与えてくれるから
物凄く効率良いけどね
44: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/22(日) 19:58:18.11 ID:fgeqtW0E
移動効率の話だろ
45: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/22(日) 20:29:49.31 ID:hjH7+Ylc
徒歩は時速4キロが普通。
早足でも時速6キロだから、
ランニングのキロ5分は、時速12キロだから、2倍から3倍だね。
自分はむしろランニングで移動手段として便利だなと思うようになった。
荷物があるとダメだけど、道路の案内板で「〇〇まで10km」とか見ると、
「なーんだ、ランニングで50分か」と思えるようになった。
徒歩で2.5時間、早足で1.5時間。まあ実際に走ることはないけど、バスとかに乗りおくれたときに、いざとなったら走ってやる！という気概をもてるようになった
46: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/23(月) 08:54:23.67 ID:ZXmyb/XF
>>45
それ、あるあるだな
48: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/23(月) 21:36:59.13 ID:0tS9D3ok
>>45
人身事故なんかで運転取りやめ区間があると、距離を調べて「なんだ○kmかぁ、ならば50分かけて走ればいいさ」なんてね。
47: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/23(月) 11:23:15.83 ID:/avct2gF
ワラーチとランニング革命で初心者脱出出来る
49: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/26(木) 08:05:29.97 ID:6Uy2ig0R
食後に走ったら戻しかけた
胃を空っぽにした方が良いとか知らねえから
50: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/26(木) 09:22:05.94 ID:ilj0aHvv
ジョギング程度の強度なら食後でもいい
６時間以上のサイクリングする時はわざと腹いっぱいにして出るし
61: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/26(木) 15:22:14.99 ID:UclHoixy
大学生がランニング中に死亡(´･ω･`)
62: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/26(木) 16:55:54.24 ID:ilj0aHvv
正しくはランニング中に倒れて搬送後に死亡コロナにも感染していた
news.yahoo.co.jp/articles/047a1f30e37325f775e8b9929d051be31b5be053
63: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/26(木) 17:25:05.63 ID:l9swoOCn
>>62
やきうはこれだから怖いねえ
64: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/26(木) 21:38:48.10 ID:R8NypEeL
そもそも罰としてランニングって、なんだかなあ〜と思ってしまう。
健康のためとか体力作りのためとかではないと聞くと、ランナーとしては腹が立つ。
65: 時代を越える名無しザウルス 2022/05/26(木) 23:40:15.09 ID:VUPeuGBV
ガチのランニング初心者ならピッチ上げることに集中した方がいい？
ピッチ160の低め安定にストライドで走る変な癖付いちゃって脹脛の張りとアキレス腱の痛みが治らない
ペースは歩きと言われるキロ5

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