筋トレ

筋トレや栄養に詳しい奴ちょっと相談乗ってくれwwwwwwww

筋トレや栄養に詳しい奴ちょっと相談乗ってくれwwwwwwww
1: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:30:11.124 ID:oxHh7xTb0
ガリガリだから筋トレして増量したいんだが
今考えてる食事だとカロリー足りないしタンパク質多すぎになっちゃう
何かいい食いもんとかないか？
多分腹はこれでかなり限界…
no title

イチオシ

　

37: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:56:06.594 ID:0fuddqe10
>>28
弟やってるなら教えてもらえるじゃん
横乗り系のスポーツは体幹が抜群に鍛えられるからオススメ
てか>>1の歳は？
39: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:57:29.226 ID:oxHh7xTb0
>>37
25
俺は上京しちゃってて弟は地元だから教えてもらうのは無理かな～
2: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:31:01.472 ID:oxHh7xTb0
極論プロテイン減らして粉飴大量投下で解決しそうだけど体おかしくなりそう
5: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:33:22.494 ID:1DBG+bcma
過ぎたるは及ばざるが如し
7: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:34:14.197 ID:oxHh7xTb0
>>5
過ぎたっても身体イカれそうだろ！
6: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:33:34.277 ID:oxHh7xTb0
これ以上米パスタは入らない気がするんだよなあ…
ちょっとずつ量増やせばいけんのかな
8: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:35:47.407 ID:gYybFHzup
鶏胸肉食え
10: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:36:46.790 ID:oxHh7xTb0
>>8
カロリーないだろ
タンパク質はもういいんだカロリー沢山でデブるのなんかないか？
9: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:36:02.461 ID:oxHh7xTb0
誰も来てくれない！！薄情っ！！
11: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:37:22.265 ID:3iW9McXj0
(　　　´･ω･`　　　)PFCだけ考えるな
13: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:38:20.594 ID:oxHh7xTb0
>>11
増量したいのにカロリー足らんの！
まずはそこからだろ！
12: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:37:32.194 ID:oxHh7xTb0
んー
プロテインを一食減らして菓子パンでも食えばいけっかな
14: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:38:59.820 ID:0fuddqe10
筋トレもいいけど何かスポーツをやるのオススメする
17: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:44:02.250 ID:oxHh7xTb0
>>14
筋トレと軽くジョギングもしようと思ってる
27: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:50:09.362 ID:0fuddqe10
>>17
ジョギングかよ
スケボーおすすめ
28: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:51:14.296 ID:oxHh7xTb0
>>27
弟はやってるけど乗れた試しないわ
ちょっとだけ走って程よい疲労感を味わいたい
15: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:41:13.196 ID:n0lbbb+90
マヨネーズ吸ってろよ
16: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:42:41.918 ID:1DBG+bcma
その目標は何を根拠にした数値なの
今何キロ？基礎代謝は？
23: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:47:34.939 ID:oxHh7xTb0
>>16
170/47

俺が筋トレした場合の消費カロリーが1日2777.8kcalくらいらしい
1kg体重を増やすためには約7200kcalが必要とのこと
1か月で1kg増量したいから7200kcal ÷ 30 ＝ 240kcal必要

目標を消費カロリー+240の3017kcalに設定した

19: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:45:20.981 ID:P7Xdh//X0
肉を食べんかい！！
なんだこの女みたいな飯は！
24: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:48:51.218 ID:oxHh7xTb0
>>19
飯は具だくさんチキンカレーを作って食う
鶏肉はそこで摂取する
20: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:46:09.303 ID:P7Xdh//X0
いつも胃もたれしながら増量してた
21: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:46:24.191 ID:Vnim/DSO0
身長体重は？
筋トレするならタンパク脂質少なすぎ
25: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:49:17.574 ID:oxHh7xTb0
>>21
170cm/47kg
31: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:53:14.065 ID:Vnim/DSO0
>>25
その体重なら2700kcalも摂れば充分だろ
消費カロリーなんて個人差が大きいからまずは1ヶ月以上毎日同じ摂取カロリーをキープして体重の変化を見た方がいい
34: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:55:17.938 ID:oxHh7xTb0
>>31
なるほど…
頑張って家畜化して一定カロリーで過ごしてみる
22: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:47:23.444 ID:X5MPYIDt0
肉食べてタンパク質とれ
プロテインはあくまで補助
26: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:49:50.158 ID:oxHh7xTb0
>>22
やっぱプロテインだけじゃ無理だよな
鶏肉はカレーにぶち込んで毎日食う
29: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:52:37.796 ID:X5MPYIDt0
>>26
肉は毎食ぶち込んで3時のおやつもサラダチキンとかにするんだよ
33: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:54:22.619 ID:oxHh7xTb0
>>29
タンパク質体重の2倍gとか言われてるっぽいけど取り過ぎか？
2倍でも100g取れば今のとこ十分なんだが
四の五の言わずにまずやれって話ではあるけどさ
30: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:52:48.522 ID:oxHh7xTb0
大好きなこいつを食えばカロリーはクリアできるっぽい
あとはチキンカレーと玉ねぎサラダ（実家から送られてクソ余ってるのが理由）食いまくれば問題なさそうか？
no title
32: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:54:15.795 ID:Qb03Fl3M0
除脂肪体重は40～45kgくらいか
36: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:55:51.039 ID:oxHh7xTb0
>>32
体脂肪率は分からんな
健康診断で意外と多くてびっくりした記憶はあるけど
35: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:55:31.160 ID:X5MPYIDt0
かなり動く肉体労働者でないなら3000は食い過ぎでただのデブになるね
40: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:57:38.431 ID:Qb03Fl3M0
吸収効率悪い体質だと同じ量食っても同じ分のカロリー取れてないからな
食事回数をできるだけ細かく分けるのも手だな
俺は1日7食にしてる
42: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:59:33.187 ID:oxHh7xTb0
>>40
言ってなかった
3食で食うのは絶対無理だから俺も分ける
仕事はリモートだから問題なし
もう一食追加したほうがいいとかあれば教えてほしいなあ…
no title
41: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:58:10.725 ID:/saNe8UuM
栄養無さすぎぃ！
43: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 21:59:47.736 ID:oxHh7xTb0
>>41
何が足らん！野菜か！！？
45: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:00:46.501 ID:/saNe8UuM
>>43
そうだ！！
今は良くても30代あたりからツケが回ってくるぞ！
46: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:02:00.940 ID:oxHh7xTb0
>>45
足らん気はしてた
サラダも作って昼と夜に食うわ
44: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:00:43.402 ID:oxHh7xTb0
コーラはAmazonの定期便でどんどん送られてくる
47: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:02:01.059 ID:Qb03Fl3M0
19時と0時の間が空きすぎ
48: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:04:00.380 ID:oxHh7xTb0
>>47
22時にした
もしくは時間変えずに食パン1枚くらい間食するか？
no title
49: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:05:23.856 ID:XgjoTc0x0
ご飯一杯から増やせよ
51: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:06:42.563 ID:oxHh7xTb0
>>49
ゲロ吐きそうだから今は勘弁
食える腹になってきたら300gくらいに増やしたい
50: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:05:36.855 ID:Qb03Fl3M0
15時と19時も絶食長いな
53: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:06:57.339 ID:oxHh7xTb0
>>50
まじかーい
ちょっと練り直すわ
52: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:06:55.182 ID:lRjfYg2EM
もしかして、プロテイン牛乳で飲んでるタイプ？
54: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:07:21.851 ID:oxHh7xTb0
>>52
金がないから水っす
本当は牛乳のが良さそうだけど
56: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:16:52.905 ID:lRjfYg2EM
>>54
いや、牛乳はたしかアミノ酸の吸収阻害するから良くない。水が正解。
55: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:14:32.089 ID:urpZ/ZWl0
朝食7時
間食10時
昼食12時半
間食15時
夕食18時
トレ前20時
トレ後22時

Pは毎食20g以上になるよう調整してる

58: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:28:09.887 ID:N0ujLuNY0
白米400gにたんぱく質24gもない
59: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:28:36.119 ID:Qb03Fl3M0
蕎麦はアミノ酸スコアが低い
60: 時代を越える名無しザウルス 2022/07/19(火) 22:30:32.868 ID:YfirijX60
>>59
ググッたら米68、麦44、そば92らしいぞ

おすすめの記事