1: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:11:58.07 ID:qDV2W8fF0● BE:421685208-2BP(4000)
ダイエットの基本は、エネルギー摂取量を減らし、エネルギー消費量を増やすことです。エネルギー摂取量は、炭水化物、脂質のどちらで減らしても効果があるため、体質、好み、普段の食習慣等により、何をどう減らすか決めるのが良いです。
ただ、日本人の場合、炭水化物の多い食品を好む人が多いので、脂質を減らす割合を多くした方が楽と感じる人が多いかもしれません。
実は知らない？！プロテインのアレコレ
◆摂取しているだけでは筋肉はつかない
筋肥大に必要な強度・量のレジスタンス運動をしなければ、いくらプロテインを摂取しても筋肉はつきません。筋肉の代わりに体脂肪が蓄積することになります。単に体を動かす程度のレジスタンス運動では筋肥大しないため、適切な強度・量のレジスタンス運動を取り入れましょう。
◆プロテインの摂取に「ゴールデンタイム」はない
筋力UPを目的とした場合、高齢者など特定の限られた対象者では、レジスタンス運動直後のタンパク質摂取が良いとする研究結果があります(注8)。しかし、複数の研究結果を解析した信頼性の高い調査では、筋肥大や筋力増強と、摂取タイミングに関係性は認められませんでした(注2)。従って、「ゴールデンタイム」の一般化は間違いと考えられます。
イチオシ
10: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:16:43.33 ID:7oTVirCr0
>>1
体はすごいけど顔は弱そうなままだな
体はすごいけど顔は弱そうなままだな
11: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:18:17.05 ID:nnKRg0lp0
>>1
きんにくんの動画を見てるとマッチョもダイエットも栄養素を制限して不健康状態に身体を追い詰めてくのが目的って感じだよな
きんにくんの動画を見てるとマッチョもダイエットも栄養素を制限して不健康状態に身体を追い詰めてくのが目的って感じだよな
31: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:33:36.79 ID:LbTAAf8a0
>>11
不健康なのは減量末期だけだよ
通常時はごく一般的に言われる健康的な食事にプロテイン足す程度
不健康なのは減量末期だけだよ
通常時はごく一般的に言われる健康的な食事にプロテイン足す程度
44: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:50:00.55 ID:o8r51cb20
>>11
あそこまで行くと競技だからね
競技レベルのスポーツは基本体には良くない
あそこまで行くと競技だからね
競技レベルのスポーツは基本体には良くない
22: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:27:28.69 ID:JIBNOlah0
>>1
解析てのは研究したわけではないでしょ。
解析てのは研究したわけではないでしょ。
ゴールデンタイムを実証するデータはあるのに
メタアナリシスによるとーとか言って
実験もせず机上で都合いいデータ探してるだけの人に（おそらく逆にゴールデンタイムを証明しようとしてたんだろうけど）ドヤられてもね
28: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:32:50.36 ID:oWFavM+L0
>>22
別にこの人だけが言ってるわけでもないし、ゴールデンタイム否定もかなり昔からあるだろ
別にこの人だけが言ってるわけでもないし、ゴールデンタイム否定もかなり昔からあるだろ
3: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:13:28.15 ID:3ocj95jg0
頭でっかちな教授様に言われても…
自分の体で証明してもらおうか
自分の体で証明してもらおうか
6: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:14:46.69 ID:mG+5FrxY0
>>3
画像見て言ってるのか？
画像見て言ってるのか？
8: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:15:47.27 ID:aRVgNVcG0
>>6
実は3はこの教授以上にマッチョ説
実は3はこの教授以上にマッチョ説
9: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:16:23.26 ID:b8Ui2z2e0
>>3
御堂教授は元ボディビルダーだよ
御堂教授は元ボディビルダーだよ
7: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:14:58.21 ID:6vNkm52j0
常識
12: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:19:09.65 ID:kAnG/7JS0
筋トレ業界の言う最適解なんて毎年変わるが
細かい理論も種目も無かった30年前のビルダーがちゃんとガチムチなんだし、正直最適解かどうかなんて誤差レベルなんだよな
細かい理論も種目も無かった30年前のビルダーがちゃんとガチムチなんだし、正直最適解かどうかなんて誤差レベルなんだよな
13: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:19:31.98 ID:0Rb2J2lq0
おまそ摂取ゴールデンカムイに見えた
14: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:19:42.94 ID:0nELcmoW0
髭剃って首から上撮影したらひ弱のおっさんにしか見えんな
15: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:20:23.47 ID:PfJpKMuu0
ゴールデンタイムがよくわからんが必要なときになければ意味ないわけだから取るべき時間はあるんじゃねえの？
18: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:23:59.63 ID:oWFavM+L0
>>15
筋トレ直後15分以内とか極端な事言われてたんだよ
筋トレ直後15分以内とか極端な事言われてたんだよ
17: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:23:17.85 ID:FE3lChUZ0
よく食べよく寝てよく鍛えろ
じゃダメなのかい
じゃダメなのかい
73: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/01(木) 00:29:01.78 ID:9mzVdxvX0
>>17
それは若い年齢層に対しての言葉じゃね
中年以降は程々に食べよく寝て程々に鍛えろだろ
それは若い年齢層に対しての言葉じゃね
中年以降は程々に食べよく寝て程々に鍛えろだろ
19: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:24:53.88 ID:AyUDzFo+0
有酸素運動やりゃ痩せて脂肪落ちるし
筋トレやりゃ筋肉はつく
栄養素？素人には関係ねえよ好きに食え
筋トレやりゃ筋肉はつく
栄養素？素人には関係ねえよ好きに食え
61: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:22:33.00 ID:zQjeJdY00
>>19
有酸素運動は内臓脂肪落ちても皮下脂肪は落ちないな
やはり筋トレも糖質制限も必要
20: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:25:19.75 ID:6vNkm52j0
タンパク質は時間かけてゆっくり吸収されるから、１日の摂取量が同じならほとんど効果は変わらない
21: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:26:55.59 ID:ZuEvCzsU0
色白マッチョもいるんだな
23: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:27:34.49 ID:8lc79Z2j0
57: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:12:47.39 ID:Ves/2akY0
>>23
メガネかけたオフの時とのギャップにも衝撃だった。もっと活躍されている姿を見てみたかったよ。つくづく惜しい方を亡くした
メガネかけたオフの時とのギャップにも衝撃だった。もっと活躍されている姿を見てみたかったよ。つくづく惜しい方を亡くした
24: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:29:30.33 ID:ZuEvCzsU0
血中アミノ酸濃度が落ちないようにこまめに飲めば良いだけじゃないの
25: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:30:07.07 ID:MPAx0PwP0
睡眠時間とかもそうだけど、個体差あるから必要時間や必要量が同じわけないのになんで信じるの？
30: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:33:22.66 ID:qDV2W8fF0
>>25
写真見ろよ
写真見ろよ
26: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:32:27.97 ID:ZbFiEJAj0
知ってた
29: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:33:15.08 ID:V8Ku0EaP0
自重やダンベルだけで筋力はつかないのかね…
太くはなってるけど、力がついてないって
ちょい情けない
太くはなってるけど、力がついてないって
ちょい情けない
37: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:40:45.64 ID:ZuEvCzsU0
>>29
筋肉1平方cmあたり５、6kgの力発揮ができるので太くなれば力は間違いなく上がっている
筋肉1平方cmあたり５、6kgの力発揮ができるので太くなれば力は間違いなく上がっている
39: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:45:05.00 ID:V8Ku0EaP0
>>37
頑張るわ
頑張るわ
32: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:33:46.82 ID:JfLVzvgc0
とりあえず筋トレして肉食ってりゃいいんだよ
細かいことはできそうな範囲で取り入れて、それより大切なのは筋トレを継続すること
細かいことはできそうな範囲で取り入れて、それより大切なのは筋トレを継続すること
35: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:39:06.04 ID:N0hAMoLR0
>>32
それだけだとダイエットなら非効率
筋トレしても大してカロリーは消費しないし、代謝は上がるけど痩せるほどではない
ダイエットならカロリー制限と有酸素運動、筋トレですぐ痩せられる
それだけだとダイエットなら非効率
筋トレしても大してカロリーは消費しないし、代謝は上がるけど痩せるほどではない
ダイエットならカロリー制限と有酸素運動、筋トレですぐ痩せられる
46: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:51:33.76 ID:o8r51cb20
>>32
筋トレだけしても痩せないぞ
デブが筋トレすると脂肪の下に筋肉つくから余計太くなる
見た目的にはなんのメリットもないわ
筋トレだけしても痩せないぞ
デブが筋トレすると脂肪の下に筋肉つくから余計太くなる
見た目的にはなんのメリットもないわ
52: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:59:28.02 ID:ixe4dKli0
>>46
筋トレを全く理解してない
筋トレを全く理解してない
59: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:20:13.97 ID:o8r51cb20
>>52
デブは話しかけてくんな
デブは話しかけてくんな
64: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:27:19.97 ID:b8Ui2z2e0
>>46
摂取カロリーを変えてなければ筋肉がついた分体脂肪率は下がる
筋トレの消費カロリーと筋肉の基礎代謝により、人間の体の構造上体重も減る
摂取カロリーを変えてなければ筋肉がついた分体脂肪率は下がる
筋トレの消費カロリーと筋肉の基礎代謝により、人間の体の構造上体重も減る
33: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:34:53.35 ID:3ocj95jg0
写真見ろ
34: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:36:31.51 ID:FmX6Dcrz0
ゴールデンタイムも正直いつからどうやって言われ始めたのか知らんまま何となく踏襲してた
40: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:46:40.13 ID:mG+5FrxY0
0カロリーのゼリー大量に食っても痩せるんかな？
47: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:56:22.25 ID:W1IjjwBV0
>>40
0カロリーのゼリーを大量に食べようが食べまいが
0カロリーのゼリーを大量に食べようが食べまいが
摂取カロリー ＜ 消費カロリーになってれば痩せる
ただ必須栄養素が不足してるとやせるというかやつれる
41: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:46:48.02 ID:Be+yoFNL0
筋過剰というか低体脂肪は
生命維持的に有利ではないし
健康とも言えない
生命維持的に有利ではないし
健康とも言えない
エネルギーどか食いする
老化が早い、免疫低下
等々オススメしない
43: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:48:51.15 ID:W1IjjwBV0
ジムでプロテインドリンク売りつけたいだけだろゴールデンタイム
45: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:50:38.50 ID:DCdYh3Di0
プロテイン摂取にゴールデンタイムは無いが糖質は有るぞ
トレ前トレ中は糖質摂取した方が筋肥大しやすい
何故かは知らんがアメリカのボディビルトレーナーに優勝させてくれって言うと糖質摂取させられて実際筋肥大も起こるらしいよ
山岸さんがなんかで言ってた
トレ前トレ中は糖質摂取した方が筋肥大しやすい
何故かは知らんがアメリカのボディビルトレーナーに優勝させてくれって言うと糖質摂取させられて実際筋肥大も起こるらしいよ
山岸さんがなんかで言ってた
67: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:44:24.19 ID:oT20+WiP0
>>45
血糖値上がると脂肪つくとかよく言うけど筋肉も同じ
筋肉にたんぱく質届けるのはインシュリン
筋トレ用にドカ食いできる甘みの少ない糖質売ってたりするし
血糖値上がると脂肪つくとかよく言うけど筋肉も同じ
筋肉にたんぱく質届けるのはインシュリン
筋トレ用にドカ食いできる甘みの少ない糖質売ってたりするし
49: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:57:01.39 ID:GSiFnl/p0
結局は体質が殆どで同じ事をして結果出るわけでもないし人による
プロのビルダーみたいなのと一般人だとそもそも求めるとこが違うし
プロのビルダーみたいなのと一般人だとそもそも求めるとこが違うし
50: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:57:53.19 ID:XSQuPYpx0
食べて痩せることなんてない
食べて痩せるならそれは毒物
食べて痩せるならそれは毒物
51: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 22:59:15.88 ID:mKsgZuRT0
ダイエットしててyoutubeのビルダーとか参考にしながら筋トレもしてる
やっぱり餅は餅屋でビルダーのトレがわかりやすいし効くな
若い頃適当に筋トレしてた時より捗るわ
やっぱり餅は餅屋でビルダーのトレがわかりやすいし効くな
若い頃適当に筋トレしてた時より捗るわ
53: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:06:01.72 ID:G8syhscY0
元々太る体質じゃなくて筋肉質だけど、ちょこっとだけ下腹に肉が付くようになってきた（176cm56kg）
親父はビール飲みっていうがあったけど、見事なぽっこりお腹だったであんな感じにはなりたくないんだよな
親父はビール飲みっていうがあったけど、見事なぽっこりお腹だったであんな感じにはなりたくないんだよな
とりあえずご飯を減らそうと思うけどおなかへっこむかな
56: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:12:19.52 ID:W1IjjwBV0
>>53
その身長体重だとやせ過ぎの部類
その身長体重だとやせ過ぎの部類
それで腹出てるのなら
姿勢改善と下腹部の筋トレして内蔵を適正位置に来るようにしたらいい
飯を増やして筋トレして筋肉付けて体重増やしたほうがいいだろう
62: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:23:40.69 ID:G8syhscY0
>>56
見た目は自分的には理想に近いんで体重増やしたいとは思わないんだよな
下腹部筋トレは知らなかったから調べてみるよ ありがとん
見た目は自分的には理想に近いんで体重増やしたいとは思わないんだよな
下腹部筋トレは知らなかったから調べてみるよ ありがとん
54: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:08:10.38 ID:zVR+tFc/0
腎臓に負担を強いるから過度なプロテイン摂取は良くないな
普通の食事をしていればあまり不足することもないな
普通の食事をしていればあまり不足することもないな
55: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:11:17.90 ID:bieQ234/0
歩くからふくらはぎには筋肉付いてんだが腕と腹は全然だな～
中年になるとたるむよな
中年になるとたるむよな
58: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:19:22.34 ID:lQlijVmj0
タンパク質が不足しやすい朝食にプロテインは良いけど
夕食にプロテインを加えるのはやめとけ
吸収されずに発酵した臭い便として出るだけ
夕食にプロテインを加えるのはやめとけ
吸収されずに発酵した臭い便として出るだけ
60: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:22:32.43 ID:6a6HG4hw0
増量する時はプロテインの必要性を全く感じない
減量時に減らした食事量の分を補うために使っている
減量時に減らした食事量の分を補うために使っている
66: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:29:55.26 ID:W1IjjwBV0
>>60
減量のときは粉プロテインより肉とか魚でたんぱく質補給したほうが腹持ちがいいし
消化に使うエネルギーも余計に使うからリアルフードのがおすすめ
減量のときは粉プロテインより肉とか魚でたんぱく質補給したほうが腹持ちがいいし
消化に使うエネルギーも余計に使うからリアルフードのがおすすめ
粉のプロテインとかは忙しくて満足な食事用意できない時には使うといいよ
63: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:26:11.47 ID:umoU82rU0
チャンピオン一人一人が言ってることほとんど違うからなぁ
ビッグスリー1トンのチャンピオンになにか言われたら大半のリフターはもう何も言い返せないだろうし
ビッグスリー1トンのチャンピオンになにか言われたら大半のリフターはもう何も言い返せないだろうし
65: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:28:35.02 ID:0eo6Vu0e0
デブはすでに脂肪持ってるだろうから
ぶっちゃけプロテインでいいと思う
ぶっちゃけプロテインでいいと思う
68: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:44:50.86 ID:mCOoupie0
筋トレすると食って良いような気がして今までより多く食べてしまう
69: 時代を越える名無しザウルス 2022/08/31(水) 23:48:40.63 ID:oT20+WiP0
>>68
筋肉つけたいならそれでいいんだぞ
痩せたいなら、その後筋肉落とさないようにしながら絞る必要あるけど
筋肉つけたいならそれでいいんだぞ
痩せたいなら、その後筋肉落とさないようにしながら絞る必要あるけど
70: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/01(木) 00:11:56.32 ID:wYAIUvgG0
毎晩5キロのジョギングを始めて３ヶ月
最初は苦しくて辛かったけど、ある時から突然体が軽くなって走るのが凄く楽しくなった
なお体重はほぼ変わらず
172の80キロ
最初は苦しくて辛かったけど、ある時から突然体が軽くなって走るのが凄く楽しくなった
なお体重はほぼ変わらず
172の80キロ
71: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/01(木) 00:19:00.35 ID:HIiI1UyG0
>>70
消費カロリーって点じゃオニギリ一個とかぐらいだろうけど、心肺機能とか筋肉とかにはめっちゃいいだろうな
消費カロリーって点じゃオニギリ一個とかぐらいだろうけど、心肺機能とか筋肉とかにはめっちゃいいだろうな
72: 時代を越える名無しザウルス 2022/09/01(木) 00:26:29.07 ID:hhpSkytD0
最近プロテインを摂取してるのに臭い屁が出なくなった。
何かがオナカの中で起きてるのかな。
何かがオナカの中で起きてるのかな。
