初心者だけどダンベル60kgセット買ったから聞きたいんやけど

これは絶対やっとけってトレーニングある？

北島式スクワット

初心者ならこんなもん
ベンチプレス
ローイング
ショルダープレス
アームカール
スクワット
カーフレイズ
腹筋
背筋

インクラインコボリフト

リストKARL

30×2ってコト？

おれも先月Amazonで60kgセット買ったよー
あとインクラインベンチも
とりあえず週3くらいで肩・足、胸・二頭筋、背中・三頭筋みたいな感じで回してる
それぞれの種目は一般的なダンベル使ってやれるやつだから、ググればすぐ出てくるやつしかしてないよ

インクラインベンチも買った方がいいよ
胸はベンチ使ってフラットやインクラインでプレスとフライやってたら絶対でかくなる
とりあえず30kgで10回3セットできる頃には立派なマッチョ
スクリュー式なら1本に集めたら50kgぐらいにはなるだろうしワンハンドローも安心やね

ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
ワンハンドローイング
これらを必須にしてあとはダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレスあたりをお好みで

初心者が10種目とかそれ以上やろうとしても体力が尽きるかモチベが尽きるかの2択
色々やりたくなるだろうけどBig3、ワンハンドロー、ミリタリープレスの5種目だけ最初はやって続けられるなら増やせばいい
なんなら5種目でも多いかもしれないからやってみてBig3に減らしてもいいだろうな

ちなみにベントオーバーローは種目的に腰がやばいだろうからワンハンドローにしたよ
インクラインベンチを買ってダビドローにしてもいい
もしもうフラットベンチ買ってしまってるならシールローでもいい

俺にタイムリーなスレ
セールでインクラインベンチも買ったしダンベル30k2つとベンチだけで全身鍛えるぞ

ダンベルスクワット（22.5kg）
ダンベルプレス（22.5kg）
ワンハンドローイング（17.5kg）
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト（17.5kg）
ショルダープレス （12.5kg）
サイドレイズ（7.5kg）
ダンベルカール（7.5kg）

上記で2ヶ月目突入、3ヶ月終了したら2分割にしたいけど増やした方が良いメニューあります？
それとも引き続き全身法で良さそう？現在準備運動•ストレッチ抜いてトレ時間1時間くらいです

酸素足りてねえな。
合間合間にしっかり息を吐け。
吐けばちゃんと必要な分吸うから。
あと最初の1ヶ月くらいは15回くらいできる軽さにした方が良いぞ。
3回だの5回だのは中級者や上級者向けの設定だ。

要らんと言えば要らんけど、それ背中は懸垂やってりゃローイング無用って言ってるのと同じだからな。突き詰めるにも懸垂やってみなきゃ不要かどうかもわからない

ダンベルしか使わないならプルオーバー足して6種目にしとけ
背中に効かせるんだぞ
ちなみに前腕とかふくらはぎとか腹筋は勝手に鍛えられるからやらんでもいい

ダンベルスクワット
ダンベルプレス
ワンハンドローイング
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト
ショルダープレス
サイドレイズ
ダンベルカール

上記の7種目やってるんだけど、サイドレイズとカール止めてプルオーバー入れるのが良さそう？
ワンハンドローイングはフォーム悪いのか広背筋より僧帽筋に効きすぎてる気がする

ワンハンドローやベントオーバーローは広背筋はサブ寄りだからフォームが悪ければ尚更効きにくくなる
重量下げてフォーム習得しよう

そしてプルオーバーも広背筋と胸筋の2通りのフォームがわかりにくいので広背筋のフォーム習得まで苦労するけど広背筋がメインだからオススメ

アームカールやサイドレイズが自分の発達させたい筋肉なら続ければいい
私はそこの部位いらないし他のメニューと被ってる部位もあるから入れないとだけ言っておく
取り入れる種目は自分に必要かどうかで決めよう

21だけど色々なレスありがとう
ワンハンドローはそのままでそれ以外は片手1.25kg下げて10回3セットにしました

それでプルオーバー10kg10回やってみたけど体質のおかげか解説動画のおかげか1セットやったら広背筋が明らかに固まって笑った
カラーが外れたらシャフトとプレートが顔に落ちてきそうで怖いけどｗ
とりあえずこの6種目でやってみる
色々と助かったありがとう

カラーはプレート締めでガッチガチになるから大丈夫だ。

ダンベルプルオーバーは胸に効かせるつもりが背中に　背中に効かせるつもりが胸に
そんな人が多いから初見で狙い通りに効かせられるなら才能
背中のストレッチ種目はダンベルだとプルオーバーしかなかったはずだからやり続けて損はないぞ

そうこうしてる内に三頭長頭部がどえらい筋肉痛になるまでセット

俺個人の意見だが初心者の間はBIG3+上背部だけでいいと思うんだがなぁ
1個30kgとか重量的には体格良ければ初めてでも扱えるしガリガリでも初級終わる頃には扱える、つまり基礎を作る期間の重量でしかないんだ
ダンベルの上背部ならベンローかワンローをBIG3に加えて基礎を作り1個30kgを扱えるようになれば副次的に他も鍛えられてる
その後でやりたいものを追加していくほうが集中できて体力分散しないから効率がいい

60kgが基礎ってのは同意
それにOHプレス付けた5種目で基礎作れってのが俺のオススメ

バーベル使えたらBIG3にチンニングくらいでそんな頭使わず最初は回せるけど、ダンベルだとすぐ頭打ちになるから否応なしに割とテクニック身につけざるを得ない所あるしなぁ。

安定するチンスタとフォーム崩さず荷重するために荷重ベルトは必須だから懸垂だけで2万円は軽くかかる+2畳くらいのスペース
どうせジム行かないといけない所詮は家トレならダンベルとベンチでいいって人は多いと思うしこのスレの初心者2人3人もそうだろうと思う
そうなると上で挙がってるbig3、ロー、ミリプレに付け加えてプルオーバーの6個は必ずやっとかないとね
勘違いされがちだけどローは僧帽筋中部下部がメインで広背筋はメインではなくてダンベルの広背筋メインはプルオーバー1択
この6個に追加するのは各々の自由だけどこれだけは最低限やったほうがいい

荷重の懸垂なんて初心者には縁遠い気もするが

スレ参考にダンベルプレス、ワンハンドローイング、ダンベルスクワット、スティッフレッグドデッドリフト、ショルダープレス、ダンベルプルオーバーを中2日でやってみてます

ローイングが中々難しく僧帽筋に結構効いてしまってるのでフォーム改善中
デッドリフトも腰が痛くなりやすい
プルオーバーは最近取り入れたけど背中は中々難しくですね、脇締めて肘曲げないで降ろして行く感じで良いのかな？

フリーでやるローイングなんてどこメインにするかフォーム次第だろ。否応なしに僧帽筋にも入るってだけで

確かに初心者や中級者にありがちだな総トレーニング時間考えないのは
一般的にはインターバル含め短くて30分長くて1時間までとされてる（1時間30分までとしてるのも見るがちょっと長いわな）
分割すりゃいいがしないトレーニングならやりたいやつ4つだけ選んだほうがいい
トレ時間長すぎると肥大しにくいし後半体力保たんしそしたら時間の無駄になるからな効率よく行おう

個人的には懸垂がオススメ

いっそのこと初心者のうちはbig3だけでもいいかもな
重量扱えないうちに分割やったらたぶんモチベ続かんわ
最低3ヶ月、半年はbig3だけにして増やしていくとかね

そんでBIG3のフォームも習得できてないうちは他の種目はやっても期待できん
精度悪かったら意味ないよ

スクワットは膝と重心気をつければいいしたぶん問題ないだろと思う
でもベンチのフォームできてないんじゃないか？
ブリッジ習得してないと筋トレ効果にも怪我にも影響する
なんならブリッジしなくても軽ければ問題ない分だけベンチが一番フォームの習得難しいかもな

結局その本人がやりたいかやりたくないかだろうしメニューの種類や種目多くても本人がそれでモチベーションが続くんならいいんじゃねえの？って考え
俺はいわゆる現代ビッグ3の代表格ベンチプレスは必要ないと判断してやってないし自由にやっていけ
メイン種目だけ挙げるならフルスクワ、床引きデッド、ミリプレ、ベンローの4個
俺は大胸筋を魅せたいとは考えないっていう理由から入れないしビッグ3にこだわらんでもいい

ベンチプレス外してオーバーヘッドプレスにしてる人は結構いるよな
元々はオバヘ、スクワット、デッドがビッグ3だったが怪我を懸念されてインクラインベンチプレスになったけどインクラインベンチが当時は普及してなくてフラットベンチプレスになったという経緯がある
怪我の話するならスクもデッドもOUTだろっていうｗ
まぁだから怪我しないようにできるならメインはオバヘがいいんだよな、ベンチでサポートしてもらえないからオバヘのほうが稼働部位多いし

ぶっちゃけ人体的にはダンベルならスクワット、デッドリフト、ベントオーバーロウ　別途で腹筋
これさえ鍛えとけばいいからあとは自由
筋トレは自己満足だからな

34だけど色々情報が錯綜しててワラ
今からベンチ、スク、デッド、スタンディングショルダー、ベント、アブローラーで腹筋を1時間半までに終わらせる
後半は体力保たないけど時間無いから仕方ないね…分割法でやりたい…

ジャスト1時間30分で終わらせたあと休憩とかランニングとかしながら考えたけどやっぱり分割したほうがいいのかな
今スクとデッドが片手25kgだけど既にしんどいwベンチは20kgだし寝るからいいけど
それで後半ボロボロ
体力無さすぎて辛いわ

色々書かれてて初心者はどれ信じていいか混乱するわなｗ

2×30kgのうちはbig3だけでいいぞ
もうすぐ30kg扱えるなら順調に重量増やせてるから体力がないわけじゃない、限界の重量設定してるbig3を同日に入れるならそんなもんだ
後半ってことはたぶんbig3は体力もつんだろ？ベンチは余裕ありそうだし
仮に後半は重量減らしたとしてもメニューがあると頭が勝手にセーブしちゃうから体力もたないならメニューは減らすほうがいいよ、セーブするってことはbig3にも響くわけだからな

せめて自分の体重と同じくらいの重量じゃないと腹筋に効果薄いからアブローラー持ってるならやっといたほうがいい
特にこのスレでよく挙がってるビッグ3、ミリタリープレス、ベンローなんかは腹筋弱いと怪我する
まあ初心者ならビッグ3、腹筋種目の4つでいいんじゃないかな

だから本当は分割してその日のメイン多関節をインターバル5分、単関節をインターバル3分が一番良いんだよな
ただみんながみんな時間あるわけじゃないから全身でやるなら選択肢としてBIG3+1をやるか時間超過するしかない
超過はあり得んから必然的にBIG3+1になるわなっと

数ヶ月前に40セットがいいかなー60セットがいいかなーって迷って結局60買ってよかったわ
時々しかやらんけど22.5は使えるようになったから30も近いよな

ダンプレとスクワット22.5になってから中々増えない
アンダーカロリーなのもあると思うんだけど

俺がジム行く勇気なくて家トレ初心者の頃にやってたのはトレーニング日毎に各種2.5kg上げて5回3セット
プレート無くなったら10回3セットに移行した
ベンチスクデッドがダンベルの限界扱えるようになってからジムに行ったかな
怪我のリスクかなり高いし何か特別な理由ない限りオススメはしない

俺数カ月後にめちゃくちゃ体鍛える仕事する予定だから効率上げるためにそのやり方でやってみた
短期間で筋力上げないといけないならこれ良い気がするわ
最短で30k扱えるように頑張るぜ
怪我したら笑えねえけどな

ただやっぱり筋肥大には向かんわな
俺は一旦そこ無視する

初心者は関節痛めがちだからね
筋肉はついてきても関節はついてこなかったり
もちろん個人差はある

なんか間違ってるな
60kg買え40kgでよかったじゃなくて30kg買え20kgでよかっただわ

180cm66kgのヒョロガリだけどベンチプレス40kg、スクワット、デッドが60kg程度しかできず悔しい
家用にダンベル、チンスタ買ったので頑張る

20kgセットで事足りるじゃねえか！と思った2ヶ月後に22.5kgへの挑戦を始めて結局30kgセットでよかったなと
あとプレート付け替えの手間を減らすがてらシャフトを買い増ししたけどそうなると尚更余剰プレートが腐らなくて良いなって

これ俺の持論だけどベンチスクワットデッドリフトの重量を下げて体力分配してでも上背部、肩、腕はやったほうがいい
B3やっとけば腕も太くなるってよく聞くだろ？腕が体幹に比べてヒョロく見えるぞ（ふくらはぎはスクと特に床デッドやってればまぁまぁ太くなるが）
だからB3の重量下げていいから上背部、肩、腕だけはやっとけ
ボディメイクのためにやってるんだろ？この3部位抜けててどうするんだ
それとダンベル程度の重量じゃ腹筋に大した負荷かからんから腹筋も鍛えろ
まずこの7種目やっときゃ初期のボディメイクはできる

ちなみにトレ歴2年3年程度の間は分割せず全身でやっとけ

ベンチ
懸垂
OHP
スクワット
ベンローorワンロー

大会出たいとかなら足りんけど
これだけやればカッコよくなれる

一人暮らししてると引越しのこと考えて懸垂バー買えないわ
最近は公園で懸垂できるところも少なくなったし

ディップスバーを代用して懸垂できるから邪魔にはならない

二束三文だが中古ショップで引き取ってもらえるから処分には困らない

初心者はまずどうなりたいか目標は決まってるんだろうかという単純な疑問
例えばビルダーやウェイトのプロになりたい、筋力や筋肉を増やしたい、女にモテたい、健康向上したいとか浮かぶだろう
もしもその辺り決めてないなら早めに決めとこうな

ちなみに俺は元々モテたいからやってたんだけど1つの重さが20kg台になった付近から「え、ちょっとキモいよなに目指してんの？ww」って言われ始めて筋肉増やしたい！！に目標を変えた…参考にして

今日早速トレーニングしたんすけど

インクラインダンベルプレス7.5kg10回3セット
ダンベルショルダープレス5kg10回3セット
インクラインダンベルカール10kg10回3セット
フレンチプレス5kg10回3セット
ダンベルオーバーロウ7.5kg10回3セット

これを週3でやろうと思うんすけど
どうっすか？