糖尿病の運動療法について語ってくれ

・運動の内容
・プロテイン、BCAAの有効性・弊害
・スロトレ、山本式3/7法、加圧トレーニング
・運動によって得られた副次効果（生活改善、姿勢の改善、回春効果、食後の眠気改善）

など。

たんぱく質やアミノ酸だからHbA1cには悪さしないと思っていた。ある時、筋肉あるあるという人の動画で、
ホエイプロテイン中のBCAA（ロイシン、イソロイシン、バリン）がインシュリン抵抗性をあげるという研究を知り
摂取を辞めたところかなり改善された。

糖尿病改善のためには、筋肉をできるだけ大きくして、筋肉への糖取り込みをあげておくのは有効。
クレアチンも一時期とっていたが、筋肉への糖取り込みを悪くするということもきいたし、足がつりやすくなったり、さして効果も感じなかったので取り止めた。

一般人には通用するサプリが、糖尿病患者には悪影響を与えることもあるということに気づかされた。

GLUT-4は動かした筋肉の部位ごとにでてくるものなので、体全体を動かすほうが良い。

・かかとあげ、伸脚、腰割り、骨盤底筋
・プッシュアップ、アブローラー（膝コロ）
・バーンマシンで腕
時間があると公園の低鉄棒で斜め懸垂など。

“運動療法のすすめ　Vol.1-1　日本人の運動量は減ってきている？” を YouTube で見る

Lシスティンが糖尿病を悪化させる恐れ。

（6）アブローラー
膝をつけた状態でよい。腹筋がついていない状態だと危険なので、クランチかドローインで腹筋を鍛える。
壁に向かってコロコロしていき、壁に当たったら戻る。壁からの距離をだんだん長くする。
１０回✕３セット

気になるほど不潔にはならないよ、たかが直径3cｍのシールだし

ランニングコスト一回１週程度7000円とかお気楽価格ではないな
リブレ元年の2017年から4年もたつのに変わらないのかな
いずれ激安になる気がするけど、ね

後は軽めのダンベルで、山本式3/7法でトレーニングをすることが多い。
家に軽いダンベルしかなくてもしっかり筋肉に刺激をいれられる。
毎日コツコツやるだけでもそこそこ筋肉はついてきている。

筋肉を増やし、血糖の筋肉への取り込みを増やす。

プロテインを辞めてインシュリン抵抗性が改善してきたかも。

定番メニューの筋トレ２０分程度。
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やはり、朝食事前に筋トレしても
GLUT-4を出して糖を取り込む効果より
肝臓からグリコーゲンを放出するほうが
上回っている。
食後の時間をどう過ごすかが大事なようだ。

次回は同じ食事メニューにして、
食後に筋トレしてみて効果を計測してみたい。

バーンマシンをやるようにしてから、腕がやや太くなってきた。

なお、庭でやるときはプッシュアップで心拍数を上げたあと、軽く歩くことで脂肪燃焼も狙っている。

同じような人いる？
どの様な対策してる？これじゃあ運動しても意味ない、無駄だよね
運動やめた？

同じような現象が起きる人っていないのかな？